Cum să gestionați stresul familiei atunci când tensiunile se ridică, potrivit experților

De la Ziua Recunoștinței până în ziua de Anul Nou, calendarul dvs. poate fi umplut cu cursurile obișnuite de antrenament și cu datele de brunch, dar o tonă de timp de familie și pregătire este probabil cernută în planificatorul dvs. Și, inevitabil, tot ce este unirea vine cu o parte a stresului. „Chiar și doar călătoria pentru a ajunge la familia ta poate fi stresant”, spune Lauren Porat, fondator și proprietar al Yogaspark Studios din New York și Westchester County County.

Când vine vorba de stres (și de stres), Porat știe despre ce vorbește: a trecut la o carieră pe covorașul de yoga după ce a lucrat ani de zile ca bancher de investiții. „Există atât de mulți declanșatori, inclusiv hrana, presiunea de găzduire, conflictele anterioare și altele asemenea, iar oricare dintre acestea poate face ca nivelul de stres să crească”, adaugă ea.

Crystal Marie Higgins, un instructor de yoga cu sediul în San Francisco la Yogaworks, este de acord. „Poate fi greu să găsești echilibrul dintre nevoile de îngrijire de sine și familii, făcând [sărbătorile] un moment provocator pentru a rămâne calm, echilibrat și împământat”, spune ea. Cu toate acestea, este posibil să ușurați tensiunea care vine împreună cu sezonul familiei, angajând anumite practici conștiente care reduc anxietatea, reducând în același timp orice potențial comportamente proaste.

De la această perioadă a anului se presupune a fi veselă și luminoasă (corect?), consultați ce au de spus câțiva profesioniști Zen despre a rămâne frison atunci când emoțiile se declanșează.

1. Creați o rutină zilnică de niste tip

Kyle Gray, autorul Ridicați -vă vibrațiile, spune că o practică spirituală zilnică poate fi la fel de simplă ca „o alegere pe care o faci sau o intenție pentru zi.„Asta ar putea însemna doar să ieși afară pentru a obține un pic de lumină de dimineață în fiecare zi, nimic mai mult, nimic mai puțin. Guru spiritual și bine+membru al consiliului bun, Gabby Bernstein, între timp, recomandă să începeți fiecare zi scriind într -un jurnal de recunoștință pentru a stabili tonul potrivit pentru ziua respectivă.

Ideea din spatele acestui lucru este că crearea unui ritual te va ajuta să te simți stabil și sigur, indiferent de locul în care te afli, cu cine ești, sau cu ce se produce în bucătărie: cocktail -uri, convo sau poate un pic de comunicare de comunicare.

2. Nu stabiliți așteptări nerealiste

„Amintiți -vă, nu îi putem controla pe ceilalți”, spune Higgins, „dar putem controla modul în care ne prezentăm când lucrurile devin provocatoare.„Traducere? Stabiliți tonul pentru weekendul de vacanță. Arătând ca sinele tău autentic, spune Higgins, îi vei ajuta să -i ridici pe ceilalți din jurul tău fără să spui un cuvânt. Cu toate acestea, rețineți că toată lumea poate fi stresată și este posibil să nu poată face față stresului menționat cât mai mult. (Puteți, de asemenea, să le îndreptați spre această poveste aici, dacă lucrurile devin cu adevărat lipicioase.)

3. Creați o listă de activități

Când simțiți că aveți prea multe sarcini pe punte, așezați-vă și enumerați treburile, apelurile telefonice și alte persoane care vă vor ajuta să reduceți anxietatea aproape instantaneu. „Cea mai mare parte a stresului meu este derivată din sentimentul că există o cantitate de muncă necuantificabilă de făcut în timpul sărbătorilor”, spune Porat. „Crearea listelor și, în consecință, zdrobirea lor, mă dă prioritate, abordează și mă simt în întregime în control.-

4. A respira

Orice guru de yoga sau meditație vă va spune întotdeauna că, dacă vă pierdeți vreodată în practica dvs., în mișcarea dvs. sau în propriul cap, opriți orice faceți și întoarceți -vă doar la respirație, cea mai de bază din forțele și procesele de viață. „Când vremurile devin provocatoare, luându -mi timp să fac o pauză și să -mi găsesc respirația ajută atât de mult”, spune Higgins. „Doar luați respirații simple și în afara conștientizării.-

5. Încercați un pli înainte

Deși în teorie simplă, poza de pliere înainte în yoga nu este cea mai ușoară în practică-trebuie să dai drumul la toate, inclusiv capul, gâtul și umerii. Acest lucru ameliorează instantaneu tensiunea fizică și vă ajută să vă calmați sistemul nervos, spune Porat. Pentru a face acest lucru, stai cu picioarele cu picioarele interioare-la distanță și drapă-ți partea superioară a corpului peste picioare, așezând o îndoire suficient de mare în genunchi, astfel încât torsul să se sprijine pe coapse.

„Respirați profund și simțiți tracțiunea naturală pe care o creați în coloana vertebrală, încurajând lungimea și spațiul dintre vertebre”, spune Porat. Rămâneți una sau două minute, lucrând la îndreptarea picioarelor în timp ce vă mențineți capul greu și luând respirații mai lungi și mai profunde. „Alămânarea celor câteva minute pentru a face această întindere este un act de îngrijire de sine și de ameliorare a stresului”, adaugă ea.

6. Faceți timp pentru o ceașcă de ceai

Prinde -ți amestecul preferat de wellness pe bază de plante și folosește -l ca moment pentru un exercițiu de mindfulness. „Fii prezent în timpul procesului de pregătire și abandonare a ceaiului”, spune Higgins, apoi ia câteva înghițituri calde și liniștitoare și respiră.„Amestecurile de turmerice organice numi sunt alegerea ei în aceste zile, dar orice amestec pe bază de plante ar trebui să fie suficient. În plus, este o modalitate excelentă de a plia familia în mixul de stresant. „Reunirea peste o oală de ceai se simte întotdeauna ca o ocazie pașnică și prezentă de a se conecta cu ceilalți”, spune ea.

7. Fii amabil cu toată lumea, inclusiv

În timp ce este posibil să nu doriți să stomamezi tot acest stres, aveți acum o mulțime de tehnici în buzunar pentru a difuza situații dificile. Prin urmare, conduceți prin exemplu. Deci, atunci când mătușa ta spune asta inevitabil ceva Acest lucru te opri, înainte de a reacționa imediat, sugerează Higgins, pauză, respiră acea respirație și apoi decideți cum sau dacă doriți să răspundeți deloc. Pentru că știi cum merge zicala: dacă nu ai nimic frumos de spus, nu spune nimic deloc.

„În loc să spui cuiva ce să facă sau cum să acționeze”, spune Higgins, „modelează -l singur. Dacă membrii familiei tale te văd afișând mai autentic, ei vor observa.-

Mențineți-vă în fața îngrijirii de sine în acest sezon de sărbători, dedicați-vă unuia dintre aceste elixiruri de baie luxoase de casă sau o mască de față care stimulează starea de spirit.