Cum să -ți gestionezi viața socială în această primăvară și vară, dacă te simți deja copleșit de un aflux de invitații

Efectele de stimulare a stării de spirit ale luminii solare

Un alt motiv pentru care oamenii ar putea fi înclinați să fie mai sociali în primăvară și vară este oportunitatea de a fi în soare și de a-și obține toate beneficiile sale pentru sănătate.

Pentru început, expunerea la soare are un efect puternic asupra stării de spirit, declanșând creierul pentru a elibera mai multă serotonină, un neurotransmițător care vă poate influența fericirea și vă poate promova calmul. Soarele stimulează, de asemenea, producția de vitamina D, care poate juca un rol în reglarea stării de spirit care ajută la eliminarea depresiei. Toată această energie pozitivă stimulată de soare ar putea, de asemenea, „să vă facă mai deschiși la noi informații și experiențe sociale și, prin urmare, mai probabil să faceți planuri cu prietenii”, spune dr. Karakcheyeva.

Mai multe oportunități pentru activități sociale

Faptul că poate fi pur și simplu Mai uşor Pentru a vă alătura cu prietenii dvs. atunci când nu ninge, plouă sau îngheț poate avea, de asemenea, ceva de -a face cu avalanșa invitațiilor să vină primăvara și vara, potrivit psihologului Carolyn Rubenstein, doctorat.

Gândiți -vă doar la potențialul mai larg pentru activități în lunile mai calde, comparativ cu cele întunecate, reci și uneori umede de iarnă: să vă bucurați de un grătar, să petreceți timp la plajă sau să faceți drumeții pe un munte, să faceți un picnic într -un parc și să luați masa Al Fresco sunt toate activități distractive și adesea sociale, care sunt mult mai posibile de făcut atunci când este cald. Și cu cât alegeți mai mult să vă implicați în aceste activități în aer liber, cu atât vă puteți simți înclinat să faceți acest lucru (și să invitați și prietenii de -a lungul sănătate.

Nostalgia fericită a lunilor de vreme caldă

DR. Rubenstein subliniază, de asemenea, că mulți oameni pot asocia primăvara și vara cu amintiri pozitive din copilăria lor-gândire: pauză de primăvară sau vacanță de vară, de exemplu. „Acest lucru poate motiva oamenii să caute aceleași experiențe și emoții pozitive la vârsta adultă prin planificarea evenimentelor și socializarea în lunile mai calde”, spune ea.

Cu siguranță, unii oameni pot conecta lunile de iarnă cu la fel de multe amintiri sociale fericite-de exemplu, amintiri făcute cu membrii familiei în jurul sezonului de sărbători, dar legăturile nostalgice dintre vară și socializarea fără griji, în special, sunt adesea profund înrădăcinate. Și acest lucru poate determina oamenii să -și concentreze planurile sociale în lunile de primăvară și vară la vârsta adultă, spune dr. Rubenstein.

Cum să -ți gestionezi viața socială pe măsură ce primăvara ajunge pentru a evita arderea socială

Nu te ridica prea repede

Dacă primiți un aflux de invitații simultan, rezistați dorinței de a le accepta pe măsură ce ajung, spune Avellino. În schimb, ușurarea mai încet într-un program mai aglomerat, veți putea decide mai eficient modul în care doriți să vă petreceți timpul cu prietenii și să evaluați clar compromisurile necesare pe care trebuie să le faceți pentru ca acest lucru să se întâmple.

În general, este important să lăsați o cameră de respirație în programul dvs., cel puțin la începutul sezonului de vreme caldă. „Corpurile noastre au fost mai mult în repaus în timpul iernii, așa că ramparea ar putea avea de fapt un efect mai mare decât ne -am dori sau anticipați”, spune Avellino.

Setați limitele

DR. Karakcheyeva sfătuiește să ia ceva timp pentru a stabili granițe clare pentru viața ta socială în această perioadă de obligație socială mai mare. Pentru a face acest lucru, decideți ce tipuri de activități sociale doriți să faceți cel mai mult și ce zile sau perioade de timp au cel mai mult sens pentru dvs. să le lucrați în programul dvs., luând în considerare alte angajamente și priorități.

De acolo, puteți seta o graniță socială în jurul unei anumite activități sau a unui interval de timp. De exemplu, s-ar putea să alegeți să evitați hangouturile de noapte târziu sau de dimineață, deoarece doriți să acordați prioritate somnului; Sau, s-ar putea să decideți să programați o singură ieșire în grupa mare în orice săptămână sau lună dată, dacă știți că aceste tipuri de hangouturi se scurg mai mult pentru dvs. Oricare ar fi raționamentul dvs., rămâneți cu el ca mijloc de a determina ce invită social să acceptați și pe care vă renunțați.

Odată ce limitele dvs. sunt în loc, comunicați -le prietenilor și celor dragi, spune dr. Rubenstein, așa că știu tipurile de activități pe care le va fi interesat să le faceți în acest sezon și, sperăm, să -și ajusteze invitațiile în consecință.

Desigur, aceste granițe pot și ar trebui să se schimbe cu timpul, mai ales dacă nu par să funcționeze. Este probabil cazul dacă nu vă mai bucurați de compania de prieteni; Te simți mai trist, iritabil sau anxios; Nu puteți lua decizii; Sau te simți epuizat fizic după interacțiunea cu ceilalți, spune dr. Rubenstein. Acestea sunt toate semnele că puteți fi la un pas de arsuri sociale și trebuie să eliminați lucrurile.

Evaluați fiecare invitație individual

Odată ce limitele sociale sunt în vigoare, puteți evalua mai eficient orice invitație împotriva acestor granițe. Deoarece fiecare invitație reflectă alegerea care trebuie făcută, inițial puteți fi tentat să luați decizia care va evita dezamăgirea unui prieten sau a unei persoane dragi. Dar Avellino sugerează reformularea fiecărei invitații, în schimb, în ​​ceea ce privește ce tu vrei și limitele tale.

Pentru a face acest lucru, luați în considerare efectuarea unei analize cost-beneficiu, spune dr. Karakcheyeva. „S-ar putea să pară egoist, dar gândește-te la ceea ce ai câștiga din interacțiune față de ceea ce ai pierde, pentru că s-ar putea să plătești mai mult emoțional decât beneficiul pe care îl primești în schimb.-

De exemplu, dacă vă recuperați dintr-o săptămână de lucru stresantă și aveți nevoie să dormiți, dar un prieten cu care nu ați conectat-o ​​de ceva vreme dorește cu adevărat să vă aflați, trebuie să decideți dacă beneficiile de a le vedea depășesc costurile- și dacă nu, dacă există potențialul unui compromis mai echilibrat. Poate că asta înseamnă să -ți acorde prioritate somnului în acea noapte, dar să faci un plan pentru a lua cafea sau a merge la plimbare cu prietenul tău a doua zi.

Programează -te timp pentru tine

Blocarea calendarului tău plin de activități fără a lăsa timp liber pentru a -ți cheltui singur este un traseu sigur către Burnout social. Timpul singur este o componentă esențială a sănătății mintale și a bunăstării emoționale, deci dr. Rubenstein recomandă să -l crezi efectiv în programul dvs.

În acea perioadă, „Prioritizează activitățile care te ajută să reîncărcați și să întineriți, cum ar fi exercițiile fizice sau meditația”, spune ea. „Acest lucru poate ajuta la prevenirea arderii, asigurându -vă că aveți energie și motivație pentru a socializa atunci când voi do Alegeți să faceți acest lucru.-

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.