Cum să stăpânești sonerul dublu-UNDERS (Pasul 1 aruncă frânghia și aplecă-ți mâinile)

De exemplu, efectuați opt deadlift-uri grele, opt lungi ponderate și 10 dublu-vehicule (sau 30 de single-uri, dacă încă vă lucrați până la ele). „Există ceva despre trecerea de la acea ridicare grea până la încercarea de a -ți folosi coordonarea care devine foarte, foarte provocatoare”, spune Howell. Într-adevăr.

Cum să stăpânești smulgea dublă-vehicule

Pentru a selecta o frânghie de sărituri cu lungimea corespunzătoare, pur și simplu călcați pe centrul frânghiei și trageți mânerele spre umeri. Capetele frânghiei ar trebui să lovească chiar la axile tale. Dacă vă achiziționați propriul dvs., urmați instrucțiunile de pe site -ul web.

Începători

Înainte de a încerca dublu-UNDERS, asigurați-vă că aveți single-uri stăpâniți. Dacă nu ați sărit cu frânghie recreativă de la grădiniță (vinovat ca fiind acuzat), începeți doar să săriți în timp ce aplaudați.

Intermediar

Odată ce ridici frânghia, Howell spune să prindă mânerul cu trei degete pentru a preveni suprautilizarea încheieturilor. Pentru a vă deplasa până la dublu-UNDERS, aruncați frânghia și începeți să vă apucați. Fiecare salt ar trebui să fie întâmpinat cu două clape, astfel încât să vă puteți obișnui mai întâi cu ritmul mișcării.

Avansat

În cele din urmă, ești pregătit pentru piesa de rezistență, mișcarea care va întoarce capetele la sală, dubla-UNDERS. Prindeți frânghia și începeți -vă „încercările.„Dacă faceți cuie 10 la rând la prima încercare, vă prinde, dar antrenorul spune că încercările contează, de asemenea. Dacă sunteți pentru o provocare suplimentară, puteți încerca un singur, un singur, dublu sau un alt amestec care vă provoacă coordonarea.

Cumpărături de sărituri

Dacă munchies-ul post-antrenament s-au instalat, avem gustarea perfectă. În plus, cinele care nu te vor face să te balonezi.