Cum să navighezi pe partea emoțională de a -ți spune partenerului că ai fost concediat

Împărtășirea cu succes a finanțelor necesită o comunicare regulată, obiective viitoare partajate și munca în echipă reală, dar atunci când planurile cele mai bine puse se termină și veniturile cuiva se schimbă brusc, se stresează preparatele de stres. Și cu atât de mult fiind incert acum, acest stres este mai probabil să se buleze.

Potrivit cercetărilor Universității Stanford, pierderea locului de muncă poate declanșa efecte psihologice precum anxietatea, furia, tristețea, oboseala, precum și greața, durerea musculară, oboseala, durerile de cap și cel mai mult legat de acest moment, spune consilierul pentru sănătate mintală Amy Cirbus, Doctorat, șef de conținut clinic la Talkspace-Shame. „Adesea conectăm banii cu valoarea de sine ca semn de succes sau realizare. Cu cât avem mai mulți bani, cu atât trebuie să avem mai mult succes în viața noastră. Cultural comparăm ceea ce avem „mai degrabă decât cine suntem”, spune ea. De aceea, atunci când vine vorba de parteneriate, sentimentele de vinovăție sunt complet așteptate în momente de genul acesta: ai avut o idee despre tine ca cineva care contribuie cu o anumită sumă financiară la relație-și care a fost luată temporar de lume suntem Trăind chiar acum.

Totuși: termenul „partener” implică faptul că aveți o poziție egală în relația dvs., iar experții spun că poate rămâne absolut cazul, chiar dacă o persoană nu poate contribui temporar în același mod în care au făcut-o înainte de Covid-19.

Pasul 1: Trienește -ți propriile sentimente de vinovăție și rușine

Dacă primiți apelul de la compania dvs. pe care îl veți da drumul sau sunteți supus unei scăderi a salariilor sau a orelor, Clayman spune că vă datorați să vă îndureți emoțional în primul rând, înainte de a-i spune partenerului dvs. Desigur, acest lucru poate fi dificil atunci când timpul singur este o resursă probabil pentru tine, dar dacă poți face o plimbare sau găsești o cameră privată în casa ta, dă -ți acest timp și dă -i liber.

„Cred că trebuie, în primul rând, să găsim spațiu în interior”, spune Clayman, care este, de asemenea, avocatul financiar al Wellness al Prudential. Așadar, luați câteva ore pentru a prelucra durerea pe care o simțiți și identificați-vă ce preocupări specifice cresc cel mai mult pentru dvs. Este o pierdere a valorii de sine? O preocupare autentică pe care familia ta nu va putea să o îndeplinească? Sau altceva?

Odată ce te -ai lăsat să începi să -ți procesezi durerea, dr. Cirbus vă recomandă să vă lăsați să vedeți orice posibile aspecte care ar putea veni din transformarea paginii pe acest capitol special al carierei dvs. „Înțelegeți că valoarea pe care o aveți ca individ este o lucrare în curs. Există cu siguranță un factor real de a avea anxietate cu privire la plata facturilor și de a avea un acoperiș peste cap; Cu toate acestea, pentru majoritatea dintre noi norocoși să avem securitate alimentară și adăpost, există o mulțime de „în plus” despre care am crezut că avem nevoie, care nu adaugă cu adevărat valoare vieții noastre ”, spune ea. „Schimbarea minții dvs. este de asemenea importantă. Când ne concentrăm pe ceea ce nu avem din cauza pierderii veniturilor, avem tendința de a vedea lipsa și pierderea. Când putem vedea ce avem și cum putem prospera mai puțin, este împuternicit.-

Pur și simplu amintiți-vă că este posibilă o tranziție în mintea dvs. Și, chiar mai bine, în timp ce s-ar putea să vă fie frică din motive foarte practice, ați putea folosi un gust din acea energie proaspătă în acest timp pentru a inspira ceea ce ați putea dori să faceți în continuare.

Pasul 2: Aflați cum să -i spuneți partenerului că ați fost concediat (sau furlat)

„Primul lucru este să vă asigurați că sunteți direct și complet transparent”, spune Dr. Cirbus. „Lăsându -ți partenerul să știe exact ce s -a întâmplat adaugă încrederii în relație și mesajului că ești în acest sens ca echipă. Permiteți partenerului dvs. să cunoască numerele exacte cu care aveți doi cu care aveți de -a face, apoi puteți merge mai departe cu un plan de acțiune.-

Nu ești un robot, și așa este imposibil să se separe pe deplin „Am fost concediat/am luat o reducere de plată” de la „Wow, nu mă simt grozav”, ci în cele mai bune abilități ale tale, Trombetti vă recomandă să vă analizați emoțiile și planurile pentru viitor. „Când îi spui partenerului tău că ești concediat, trebuie să -i separați pe cei doi. „Ce ar trebui să facem în continuare?„Este adesea întunecat și stoars de căderea emoțională, împiedicându -vă să vă gândiți cu claritate pentru a adopta chiar și o abordare practică”, spune ea.

„Reamintește -ți că sentimentele tale sunt normale și valabile, dar că mâine este o altă zi și o altă oportunitate."-Susan Trombetti, expert în relații

Trombetti și Dr. Cirbus este de acord că a avea un fel de plan poate ridica acea greutate emoțională din piept. Și dacă vinovăția persistă (nimeni nu vrea să -și lase persoana iubită, până la urmă), reamintește -ți, continuu și compasionat, că acest moment este foarte mult dincolo de controlul tău. „Spune -ți acest lucru și că nu ești singurul din această situație. Amintiți -vă că sentimentele dvs. sunt normale și valabile, dar că mâine este o altă zi și o altă oportunitate. Sperăm că lucrurile vor reveni la normal cât mai curând posibil ”, spune Trombetti.

Acest memento care ești departe de a fi singur în sentimentele și vinovăția ta poate dovedi in mod deosebit Important pentru femeile care simt că și -au petrecut viața profesională izbucnind din matrița patriarhală care spune că mamele, soțiile și prietenele nu pot fi furnizorii financiari. Nu reduceți nici aceste sentimente și, dacă vă ajută, explicați partenerului dvs. ce presiuni sociale fac ca concedierea sau reducerea plății, în special declanșarea.

Pasul 3: Planificați cum să mergeți mai departe împreună

Va trebui să vă negociați bugetul pe baza veniturilor modificate ale gospodăriei și pentru a face acest lucru cu succes necesită comunicare deschisă, respect și compasiune. „Cheia este să folosești acest timp pentru a vorbi despre sistemele tale de valori în jurul banilor. Care sunt sentimentul tău de temeri, dorințe și planuri?„Întreabă dr. Cirbus „Asigurați -vă că înțelegeți exact ce sentimente sunt legate de bani pentru amândoi. Nu trebuie să te gândești la asta în același mod, dar vrei să știi și să te respecți de unde provine reciproc.-

Dacă s.O. Nu răspunde la fel de bine cum ați sperat, Trombetti spune că puteți afla și ceva despre ei. „Cineva care nu este de susținere în această perioadă este cineva pe care s -ar putea să -l reconsideri când te -ai întors pe picioarele tale”, spune ea. Chiar acum, totuși, ai grijă de tine.

Dacă nu primiți sprijinul de care aveți nevoie din parteneriatul dvs., contactați-vă la prieteni și familie, încercați servicii bazate pe aplicații precum Happy Not Perfect, sau căutați terapie dacă vă aflați că doriți să vorbiți cu cineva pe care nu îl cunoașteți. Și lasă -te să fii trist și să -ți simți sentimentele în mod autentic, dar să visezi puțin la viitor: cum ar arăta următoarea ta mișcare în cariera în cea mai ideală lume?