Cum să -ți depășești frica de înălțimi

Cum să știi dacă ai o teamă de înălțimi

Gradul în care vă este frică și influența sa în viața și bunăstarea dvs. de zi cu zi, va determina dacă aveți sau nu o fobie, precum și cum să depășiți frica de înălțimi cu ajutorul unui profesionist.

De exemplu, dacă devii transpirat și neliniștit în timp ce privești la pământ când stai pe vârful unui munte sau stai în pregătire pentru „sărituri” pe un curs de acrobație sau acrobație, probabil că nu ai frică de înălțimi și Doar un caz de fluturi, care sunt obișnuiți și de obicei trec rapid.

Dimpotrivă, cei care sunt deosebit de sensibili la și fricați de înălțimi (cu un nivel de severitate care ar fi clasificat ca fobie) consideră că este perturbator pentru viața lor de zi cu zi. Pentru unii, învățarea cum să depășească frica de înălțimi ar putea schimba viața, deschizând ușile pentru noi oportunități, scăzând în același timp nivelul de stres și anxietate cronică.

Cum ar putea arăta acest lucru? Reținerea poate veni cu lucruri mici, cum ar fi călăritul liftului. În mod similar, s-ar putea să fiți în special înspăimântat de role de rulouri sau de balcoane și este posibil să nu puteți face la bordul unui avion pentru un zbor, dacă frica dvs. de înălțimi este prea extremă și greu de depășit.

„Poate fi mai ușor să evitați înălțimile sau să încercați să suprimați frica, mai degrabă decât să vă confruntați cu o frică de înălțimi; Cu toate acestea, mulți oameni se consideră lipsiți din experiențe sau se luptă cu alte aspecte ale sănătății mintale din cauza fricii de înălțimi și așa doresc să facă o schimbare ”, spune ea.

Din fericire, terapia poate ajuta și, cu dăruire, răbdare și practică, va deveni mai ușoară. Anumite terapii și tehnici sunt destul de benefice și utilizate cel mai popular ca tratament pentru a ajuta la diminuarea anxietății și a fricii și a învăța cum să depășească frica de înălțimi pentru un stil de viață mai flexibil și capabil.

Cum să depășești o frică de înălțimi

Cea mai mare provocare cu tratamentul este că, pentru a vindeca și reduce frica și neliniștea, expunerea directă la ceea ce este exact ceea ce provoacă toți nervii (în acest caz, înălțimi).

În fața temerilor tale nu este ușor și necesită vitejie și capacitatea de a da drumul, astfel încât să poți fi deschis la schimbări pozitive și să experimentezi lucruri noi și diferite și în afara zonei tale de confort.

Există două tipuri de terapii care sunt cele mai eficiente pentru tratament și pot accelera procesul pentru depășirea fricii de înălțimi. „Terapia de expunere este expunerea treptată la sursa fricii, ceea ce îi ajută pe oameni să se adapteze la situație și să devină mai confortabil în ea”, spune ea.

„În frica înălțimilor, acest lucru poate părea să lucrezi cu un terapeut instruit la crearea de situații în care este prezentă frica de înălțimi”, explică ea. În aceste situații, veți lucra prin frică împreună, luând provocări IRL, cum ar fi călăritul unui roller coaster, alpinismul sau mersul pe un trapez, de exemplu.

Vă veți confrunta direct cu temerile și veți experimenta cum este să fiți mai sus și deasupra solului. O altă terapie care este utilă este terapia CBT, mai ales ca un tratament inițial sau primul pas, înainte de utilizarea terapiei de expunere. (Probabil că aveți nevoie atât pentru a învăța cum să depășiți frica de înălțimi.)

„Terapia CBT se concentrează pe gânduri, sentimente și comportamente”, spune ea. Deci, este mai mult o expunere la „realitate virtuală”, cu accent pe schimbarea modelelor de gândire vechi și a ruperii prin blocuri mentale.

Terapia CBT folosește, de asemenea, vizualizarea, imaginația și simțurile pentru a schimba modul în care mintea și corpul consideră și se simte față de situația înfricoșătoare, cu scopul de a reduce reținerea și de a o face mai puțin automată ca răspuns la stimuli. De -a lungul timpului, veți observa progrese în antrenarea creierului dvs. în noi moduri de a gândi, astfel încât să nu mai primească acea reacție de genunchi și sentiment înspăimântat, în viitor.

Sfaturi de reținut atunci când vă abordați frica de înălțimi

Pentru început, nu vă îmbuteliați emoțiile și nu păstrați totul. Găsiți câțiva confidenți cu care să vă împărtășiți experiența și luptele și lăsați -i să fie un ajutor de susținere de -a lungul călătoriei dvs. „Aș sugera ca cineva care se luptă cu o teamă de înălțimi să vorbească cu oameni de susținere despre experiența sa, cum ar fi prietenii de încredere sau cei dragi”, sugerează ea.

„Terapia de grup poate fi de asemenea utilă prin faptul că oferă o comunitate care este legată de experiențe comune”, adaugă ea. Este mai ușor să procesați frica și să o depășiți atunci când nu vă simțiți singur în frica voastră, ca și cum sunteți singurul care lucrează prin ea care există și sunteți unul singur.

Terapia de grup înseamnă că frica nu este unică și există oameni care se simt la fel de speriați și lucrează prin obstacole, de asemenea. Și împreună, vă puteți responsabiliza unii pe alții.

De asemenea, nu doriți să fiți nerăbdători și să renunțați din cauza frustrării. Depășirea fricii tale va dura timp și va avea nevoie de muncă grea, așa că nu te aștepți în mod eronat la rezultate imediate.

„Este important să nu puneți o cronologie strictă pentru a depăși o frică de înălțimi și de a ne aminti, de asemenea, că toată lumea este unică atât în ​​intensitatea fricii lor, cât și în timpul pe care îl poate dura pentru a procesa și a atenua frica”, explică ea.

„În general, terapia de expunere este formată din cinci până la douăzeci de sesiuni, în timp ce durata CBT este adesea ajustată în funcție de nevoie și de la caz la caz”, spune ea.

Evitați să vă împingeți spre extremă. În schimb, treceți -vă în funcție de modul în care corpul dvs. se simte și răspunde, fără a vă compara cu nimeni altcineva sau a avea prea mare așteptări și standarde.

„Terapia și depășirea fricii ar trebui să creeze disconfort, cu toate acestea nu ar trebui să fie complet reglementă, iar a merge prea repede poate fi retraumatizant și/sau a înrăutăți frica”, spune ea. Amintiți-vă, ritmul „corect” este unul care aduce progrese durabile pentru schimbarea de lungă durată.