Cum să planificați un „run-cation”, astfel încât să puteți avea cea mai bună cursă * și * să vă bucurați de călătorie, potrivit unui maratonier de 13 ori și un concierge de alergare
„Știi de ce ești acolo și ce vrei din experiență”, spune Heuisler. Poate că ești după un PR, sau poate vrei doar o scuză pentru a călători. Poate că este ceva între ele. Clarificarea priorităților dvs. vă va ajuta să luați cele mai bune decizii cu privire la modul de planificare a călătoriei dvs. în special, cât de în serios veți dori să luați zilele până la cursă.
2. Ajungeți suficient de devreme pentru a se regla și a evita stresul de călătorie
Majoritatea oamenilor nu se pot relaxa pe deplin în modul de vacanță decât după terminarea cursei lor, așa că doriți să planificați un cation de alergare, astfel încât alergarea să se întâmple aproape de început. Totuși, de asemenea, nu doriți să -l tăiați atât de strâns încât întârzierile de călătorie te fac să ratezi pickup -ul Bib sau cursa cu totul. (Eu și soțul meu am zburat odată în Kansas City doar pentru a ateriza după ce cursa s -a încheiat deja ... nu este ideal.) De asemenea, dacă vă îndreptați către un nou fus orar, oferirea corpului dvs. pentru a vă ajusta vă poate ajuta să aveți o cursă mai bună.
De aceea, Heuisler-Who este în prezent în căutarea sa de a rula un maraton în toate cele 50 de state-sugestii care vizează să ajungă cu 36 până la 48 de ore înainte de cursă. „Cred că ceea ce face asta este că nu mă simt la fel de stresat”, spune el. „Încerc să dau seama de întârzierile aeroportului, ar putea fi probleme să intru în hotelul meu. Greșesc din partea prudenței dacă programul meu permite acest lucru."
3. Planificați să vă aflați în picioare cât puteți înainte de cursă
Dacă cursa bine este obiectivul principal al călătoriei dvs., salvați -vă obiectivele turistice până după ce treceți acea linie de sosire. În schimb, ieșiți afară („Lumina directă a zilei este o modalitate mult mai bună de a lovi jet lag decât un pui de somn”, subliniază Heuisler), ridicați -vă salopeta, faceți o alergare, apoi relaxați -vă. Heuisler spune că cu o zi înainte de un maraton este de fapt ziua lui preferată de antrenament. „În mod ideal, îmi voi da doar picioarele în sus și de încărcarea carbohidrata, voi urmări niște Netflix, niște sporturi și mă voi întinde și mă voi maseta picioarele, astfel încât să mă trezesc simțindu -mă destul de proaspăt”, spune el.
Dar dacă așteptați cu nerăbdare să explorați un nou loc, fiind blocat în camera dvs. de hotel pentru o zi sau două până când cursa se poate simți super frustrant. Sfatul lui Heuisler? Ieșiți și vedeți câteva puncte de vedere, luați -l ușor. „Dacă te hidratezi, ai grijă de tine, te -aș încuraja să nu -l răsărești”, spune el. „Luați liftul, luați scara rulantă și nu vă simțiți rău în acest sens."
Puteți fi în continuare un turist fără a vă ocupa excesiv picioarele: faceți un tur cu autobuzul sau cu barca sau mergeți să vedeți un spectacol sau un joc sportiv (cu scaune). La Londra, am petrecut după-amiaza înainte ca maratonul să profite de spa-ul Westin London City, relaxându-mă între jacuzzi, saună și sala de aburi, în mod definitiv, ceva ce nu pot face acasă, ceea ce a făcut să se simtă ca o vacanță solidă activitate.
4. Controlați controlabilul
Atât în curse, cât și în călătorii, sunt multe din mâinile tale. „Este foarte ușor pentru alergători să fie, oh, Dumnezeule, ai văzut raportul meteorologic?Spune Heuisler. Dar, de câte ori verificați aplicația, nu puteți schimba ceea ce spune. Ce tu poate sa a face este pregătit și împachetați totul pentru fiecare scenariu meteorologic prevăzut.
În aceeași ordine de idei, nu puteți evita întârzierile de trafic sau călătorii, dar vă puteți oferi suficient timp pentru a ajunge la cursă, astfel încât să nu aveți anxietate că vă va lipsi. Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care mi -a oferit -o Heuisler a fost: „Nu -ți ridica ritmul cardiac înainte de cursă.”Se întâmplă greșeli de călătorie, așa că faceți ceea ce trebuie să ajungeți la destinație și la cursa în sine, fără să vă stresați.
5. Discutați câțiva alergători locali
În noaptea după ce am aterizat la Londra, am mers la o petrecere de deschidere pentru noul magazin Tracksmith. Un cuplu de prieteni de acasă în Boston (unde se bazează marca) au fost acolo, dar cea mai bună parte a fost să vorbim cu unii dintre alergătorii din Londra.
Cunoașterea localnicilor este întotdeauna una dintre cele mai bune părți ale călătoriei, iar atunci când sunt alergători-una de acest fel!-Este și mai distractiv. Avem câteva informații despre cultura de la Londra Run și sfaturi privilegiate pe cursul maratonului care nu vor fi niciodată postate pe un site de curse, cum ar fi unde să mă aștept ca mulțimile să se subintreze și să se sublinieze și cele mai bune locuri pentru care soțul meu să se uite. Un alt local pe care l-am întâlnit a doua zi la o alergare de shakeout a dat câteva recomandări de pub-uri de cartier de top.
6. Greșește pe partea de suprapunere, dar evitați să verificați o geantă
Dacă prognoza meteo a fost flip-floping, faceți-vă o favoare și pachet pentru toate scenariile. Am avut trei topuri posibile de purtat la Londra, TBH. „Amintiți -vă doar că, dacă faceți pachet pentru un maraton, înseamnă că probabil nu puteți cumpăra mult”, spune Heuisler. Acest lucru este cu excepția cazului în care împachetezi, de asemenea, aruncări doar pentru a te menține cald în drum spre linia de pornire.
Heuisler își începe ambalajul cu ceea ce are nevoie pentru cursă. „Deci nu voi uita nimic de care am nevoie pentru ziua cursei, indiferent de ce”, spune el. În continuare, se va gândi prin ceea ce are nevoie pentru o zi înainte de cursă (în principal, transpirații și șosete confortabile). „Și atunci după aceea, dacă am uitat orice altceva, voi trăi cu el”, spune el.
Personal, în calitate de ambalator minimalist, îmi place orice lucru care face dublă, cum ar fi șosetele mele de compresie înaltă cep pe care o pot purta în avion și după cursă, sau spibeltul meu în care îmi pot păstra telefonul în timp ce alerg și în timp ce vizitez obiectivele turistice, așa că Nu trebuie să mă bag în jurul unei poșete. De asemenea, jur de topuri de lână Merino, astfel încât valiza mea să nu devină stinky (din moment ce Merino este în mod natural rezistent la miros). Pentru Londra, am pus atât un tee de la Merino Unbound, cât și din mâneca mea lungă preferată, stratul de bază Brighton de la Tracksmith, în rucsacul meu, deoarece ambele pot lucra pentru alergare și doar agățați.
Această strategie cu două pentru unu mă ajută să păstrez lucrurile suficient de ușoare încât să am nevoie doar de o transport. Cu toate acestea, dacă verificați o geantă, asigurați -vă că păstrați orice elemente esențiale de cursă (cum ar fi pantofii dvs!) în avion cu tine doar în cazul în care bagajele se pierd.
Aceste șosete de compresie îmi ajută picioarele să se simtă mai proaspete mai repede-fie după un zbor cu avion de mai multe ore sau un maraton de mai multe ore.
Cumpără acum
Întrucât această centură de rulare ocupă atât de puțin spațiu într -o valiză, chiar dacă nu ajung să o folosesc, nu sunt supărat să o împachetez.
Cumpără acum
Destul de versatil pentru a purta sub un blazer pentru cină sau aruncat pentru o alergare confortabilă, acest simplu tricou negru a devenit un tovarăș de călătorie.
Cumpără acum
Stratul meu de bază Brighton vine întotdeauna cu mine (cu excepția cazului în care mă îndrept undeva super fierbinte). Este la fel de moale și robust, cald și respirabil.
Cumpără acum7. Dacă aveți un stomac picant, împachetați alimente familiare
Alergătorii pot fi deosebiți de ceea ce mănâncă ducând la o cursă. Ani de zile, singurul mic dejun pe care l-aș putea lua înainte de o cursă mare a fost un bagel și unt de arahide-pe care l-am transportat cu mine la Istanbul și Havana. De atunci am devenit un pic mai flexibil, dar mă asigur totuși.
Pentru Londra, m -am aprovizionat cu miere Stinger Oat + miere bare, pe care le consider ușor pe tractul GI, cu o doză solidă de carbohidrați pentru a -mi alimenta kilometrii și doar suficientă proteină pentru a mă umple fără să mă cântărească în jos. Am gustat cu o zi pe zi înainte de cursă și am adus și una la linia de start împreună cu o banană pe care am apucat -o de la Westin, care înmânează pachetele de gustări în ziua de maraton atât pentru alergători, cât și pentru suporteri.
Îmi plac originalul și aromele de ciocolată cu ciocolată; depinde doar de starea mea de spirit. Amândoi stau bine în stomacul meu înainte de o alergare grea.
Cumpără acum8. Petreceți a doua zi la recuperare activă
După ce ai condus cursa, una dintre cele mai bune modalități de a -ți ajuta corpul să se recupereze a doua zi este să mergi la plimbare și să faci o parte din acea obiective turistice pe care s -ar putea să le fi dat jos.
De asemenea, merită să te tratezi. „Planificarea unui masaj este una dintre cele mai bune recompense pe care vi le puteți oferi”, spune Heuisler. „Și știu că poate fi scump și știu că este premium, dar amintiți -vă că ați petrecut probabil probabil 12 până la 16 săptămâni pregătindu -vă pentru 26 de ani.Cursa de 2 mile."
Aceasta a fost de fapt prima dată când am primit un masaj post-cursă și acum vreau să facă parte din rutina mea de maraton de fiecare dată. (Având masajul chiar în interiorul spa -ului Westin London City a fost deosebit de luxos, deoarece după aceea, am rămas doar pe papuci și am sărit în lift chiar până în camera mea.)
Cel puțin, intenționez să rămân în vârful îngrijirii mele de sine post-cursă. Seturile de creditare a echipamentului Westinworkout includ, printre altele, o covoraș de yoga și un pistol de masaj Hypervolt Go 2. Având acestea chiar în camera mea de hotel m-a determinat să mă întind ușor și să-mi masez quad-urile super-sore, astfel încât corpul meu să nu se rigidăm în totalitate ca omul de staniu.
9. Sariți -vă alergările pentru restul săptămânii
Ca alergător, unul dintre modalitățile mele preferate de a vedea un nou loc este prin a trece prin el. Am fost chiar un ghid turistic de alergare pentru câțiva ani pentru că cred că este un mod atât de grozav de a călători! Dar după o cursă lungă ca un maraton, dă -ți corpului tău pauză de care are nevoie pentru a -și recupera.
„Cred că mulți oameni se întorc prea curând. Și chiar eu, cu adevărat atenție împotriva asta ”, spune Heuisler. Petreceți-vă restul călătoriei pe alte moduri de a vă bucura de destinație-puteți încă să mergeți sau să mergeți pe drumeție, bicicletă sau caiac. Sau luați taxiuri peste tot. Tu faci tu. Mai ales după o cursă mare, meritați.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
