Cum să practicați ascultarea activă (mai degrabă decât să auziți) pentru a vă proteja relațiile

În viața noastră ocupată, „auzim” o mulțime de oameni. Dar, luându -ne timp pentru a exersa ascultarea activă, putem beneficia profund relațiile noastre cu cei din jurul nostru.

De ce să practici ascultarea activă este crucială pentru relațiile noastre

Atunci când ascultarea activă este absentă, o serie de consecințe pot apărea și pot duce la deteriorarea chiar și a celor mai apropiate relații, fie că este vorba cu partenerul, prietenii sau familia.

„Este crucial să exersăm ascultarea activă în relațiile tale, pentru că altfel putem să intrăm în aceleași modele de comunicare distructivă în care ne întrerupem, ne atacăm reciproc, apărarea, criticăm sau ne certăm”, spune Paulette Sherman, Psyd, psiholog, expert în relații, și autor al Datând din interior spre exterior. „Ambii oameni vorbesc din propriile poziții și poate deveni o buclă circulară, unde nimeni nu ascultă cu adevărat. După un timp, partenerii încetează să mai împărtășească și să vorbească și să înceapă să se oprească unul pe celălalt. Nu se mai simt iubiți sau chiar cer ce au nevoie sau exprimă cum se simt. Când oamenii se simt cu adevărat auziți, respectul și parteneriatul crește."

Pe de altă parte, DR. Kushnick spune că ascultarea activă are puterea de a promova un sentiment de apropiere atât în ​​vorbitor, cât și în ascultător. Nu trebuie să cumpărați cadouri fanteziste pentru a face pe cineva să se simtă special. Uneori, tot ce trebuie este să asculți cu adevărat ceea ce au de spus.

„La baza ascultării active este un spectacol de respect, care este un ingredient esențial al prietenii și parteneriate sănătoase”, spune el. „Actul de a reflecta înapoi la cineva că sunteți pe deplin prezent pentru cuvintele și sentimentele lor, lăsând deoparte toate prejudecățile și evitarea răspunsurilor autoreferențiale care întrerupe vorbitorul permite un schimb de energie care facilitează legătura umană la un nivel înalt."

Cum poți spune dacă cineva nu ascultă de fapt?

Este ușor de spus când cineva poate chiar și tu, nu practicați ascultarea activă. Potrivit dr. Sherman, semnele de povestire pentru a fi căutate sunt întreruperi frecvente, lipsa de contact ocular sau implicarea fizică în timp ce conversați, nu păstrați sau amintiți ce ați spus și faceți alte lucruri în timpul conversației.

DR. Kushnick spune că un alt semn este atunci când cineva pare să aștepte întotdeauna momentul potrivit să sară pentru ca rândul lor să vorbească, mai degrabă decât să asculte cu adevărat ceea ce spui și să răspundă în consecință odată ce ai terminat. Sau, desigur, parcurgerea telefonului sau trimiterea textului în timp ce le vorbiți. „Ascultarea activă nu poate apărea și cu un ecran prezent”, spune el. „Chiar și ținerea unui telefon în mână limitează capacitatea cuiva de a asculta activ din cauza potențialului de întrerupere sau a așteptării subtile de a fi nevoie să -ți folosești telefonul."

Toate aceste cazuri pot face pe cineva să se simtă necunoscut și chiar ignorat. Una prea multe conversații de acest fel și este ușor de văzut de ce relațiile romantice sau prietenii se aprind în timp. Nu te mai simți important și care vrea să vorbească sau chiar să petreacă timp cu cineva care îi face să se simtă ca și cum ceea ce spun ei nu contează?

Sfaturi active de ascultare pentru a vă ajuta să o implementați mai bine în viața voastră

Acum că știți cât de crucială este ascultarea activă în relațiile voastre, vă întrebați probabil cum să mergeți pentru a o practica singur. „Aptitudini precum ascultarea activă, arta compromisului, crearea unei viziuni comune și alte abilități de relație sunt învățate”, spune dr. Sherman. „Poate că nu le -am învățat în familiile noastre și nu le învățăm la școală. Cu toate acestea, relațiile noastre sunt sursa o mare parte a fericirii noastre, așa că plătește să ne educăm pe noi înșine, chiar mai târziu în viață."

Dacă doriți să deveniți un ascultător activ, iată câțiva pași de care trebuie să țineți cont în timpul următoarei conversație pentru a vă asigura că ascultați cu adevărat vorbitorul, nu doar să-i auziți.

1. Stabilește o intenție

La începutul fiecărui conversație, dr. Kushnick spune să stabilească intenția de a -l face pe vorbitor să se simtă auzit și înțeles. „Spune -ți că te -ai angajat să găsești„ aurul ”în vorbitor”, spune el. „Amintește -ți că toată lumea are ceva util de oferit. În esență, te angajezi să fii student și să -l lași pe vorbitor să fie profesorul.

2. Angajează -te la conversație

DR. Kushnick spune că trebuie să vă asigurați că „ascultați vorbitorul cu atenție din toată inima, concentrată.”Asigurați-vă că acordați atenție atât comunicării lor verbale, cât și non-verbale și evitați să vă alocați energia mentală pentru a forma o întrebare sau un comentariu-doar ascultați și fiți prezenți. (Citiți: Puneți -vă telefonul.)

Puteți demonstra, de asemenea, că ascultați atât cu indicii verbale, cât și non-verbale în timpul conversației. DR. Kushnick recomandă încurajarea vorbitorului să continue să vorbească din cap și/sau să zâmbească sau să răspundă cu indicii (cum ar fi „corect” și „aha”). „Verificați -vă cu limbajul corpului și faceți ajustări, astfel încât să continuați să arătați deschidere și atenție deplină”, spune el.

3. Oferiți feedback atunci când se simte potrivit

Evitați să săriți în conversație cu propriile opinii și credințe Prima șansă pe care o obțineți. În schimb, dr. Kushnick spune să se concentreze pe cealaltă persoană, făcând un efort pentru a se angaja cu ceea ce spun ei. „Puneți întrebări clarificatoare și transmiteți înțelegere”, spune el. „Puteți realiza acest lucru spunând:„ Te aud spunând… ”sau„ Spune -mi ce vrei să spui când spui… ”sau„ Vă rog să -mi spuneți dacă înțeleg acest lucru corect… ”nu presupuneți doar că știți cum este cineva sentiment, fie.

Ascultarea activă este o abilitate care poate nu va veni în mod natural la început, dar dr. Sherman spune cu practica, poate deveni a doua natură. Punând efortul de a -ți perfecționa abilitățile, vei crea un mediu care să le permită celor dragi să se simtă auziți și apreciați cu adevărat, încurajând legături mai puternice și conexiuni mai profunde.