Care este cel mai bun moment al zilei pentru a merge? Doi experți în somn, un dietetician înregistrat și un răspuns expert în fitness

Efectele plimbărilor de dimineață

Beneficii

Pe lângă faptul că îți păstrezi ritmul circadian în control eficient, te ajută să adormi mai ușor și să dormi mai bine în general, o plimbare de dimineață servește, de asemenea, ca un început nou pentru ziua ta, unul în care poți să te conectezi mental cu tine și să vezi cum te afli Te simți înainte de a lua orice este pe lista ta de activități. Ca un scriitor bun+bun, anterior, o plimbare de dimineață poate fi „modalitatea perfectă de a scutura pietrișurile somnului din creierul meu și de a -mi face angrenajele să se întoarcă."

Plimbările de dimineață sunt, de asemenea, cunoscute pentru a ajuta la trezirea sistemului digestiv-care poate fi de ajutor pentru cei care nu au prea mult apetit dimineața.

Potențiale dezavantaje

„Unul dintre căderile [de mers pe jos dimineața] ar fi dacă nu ai mânca micul dejun, ai putea avea glicemie scăzută”, spune dieteticianul înregistrat Dalina Soto, RD, LDN, fondatorul nuritiv al tău și al nutriționistului tău Latina. „Asta te -ar putea face să te simți amețit sau lent. Unii oameni pot face exerciții fizice fără să mănânce, dar alții ar putea deveni greață. Cheia este înțelegerea corpului tău."

Efectele plimbărilor de la amiază

Beneficii

Potrivit dr. Holliday-Bell, făcând o plimbare de la amiază vă poate scoate din încetinirea post-prânz, deoarece obținerea luminii solare în ochi vă ajută să vă energizați. „Cei mai mulți dintre noi avem această amiază [declin] în alertă”, spune ea. „O modalitate excelentă de a contracara care este prin a ieși în lumina soarelui natural pentru că… te stimulează să te simți mai treaz și mai energic”, spune ea.

Soto subliniază, de asemenea, că o plimbare de la amiază ar fi excelentă pentru oamenii ale căror locuri de muncă nu sunt fizice. „Dacă aveți un loc de muncă în care vă așezați mult, doar să vă ridicați și să vă deplasați în mijlocul zilei, vă ajută să spargeți acea parte sedentară a zilei”, spune Soto. Acest lucru poate ajuta la combaterea efectelor negative de a fi staționar prea mult timp.

Potențiale dezavantaje

Soto avertizează că nu ar trebui să încerci să înlocuiești prânzul cu o plimbare pentru că, știi, o masă și una nu este. „Uneori, văd că oamenii vor sări prânzul în efortul de a -și muta corpul sau de a ieși la plimbare”, spune Soto. "Noi nu vreau să omite mesele, așa că văd asta ca o cădere."

Marcus Brown, un alergător al maratonului, antrenor de alergare și membru al egară, spune că, de asemenea, observă că, uneori, clienții săi găsesc plimbările de la amiază mai stresante decât utile. „A face o plimbare la amiază poate perturba fluxul de lucru sau poate necesita sarcini de reamenajare, ceea ce poate afecta productivitatea”, spune el. Dacă sunteți tu, nu uitați că chiar și o plimbare de cinci minute ar fi utilă la nivelurile de stres. (În plus, munca va fi în continuare acolo când te vei întoarce.)

Efectele plimbărilor de seară

Beneficii

A face o plimbare seara te poate ajuta să te relaxezi, spune dr. Holliday-Bell. „Mersul seara poate îmbunătăți starea de spirit, poate fi relaxant și poate scădea stresul, mai ales după muncă”, spune ea, adăugând că „scăderea stresului și îmbunătățirea stării de spirit pot fi favorabile somnului.”După cum a spus anterior Well+Good, o plimbare târzie, o plimbare târzie poate scădea nivelurile de hormon de stres ale hormonului de stres și a reglat,

Adăugarea unui partener sau a unei persoane iubite la acest ritual poate maximiza aceste beneficii de stimulare a stării de spirit și vă poate oferi un timp de stres scăzut pentru a vă conecta după ce toată munca se face pentru ziua respectivă.

În plus, subliniază Soto, făcând o plimbare post-cină „ajută cu siguranță la digestie.„Asta pentru că mersul pe de fapt accelerează procesul prin care mâncarea dvs. este defalcată și folosită pentru nutrienți. (Cu atât știi mai mult.)

Potențiale dezavantaje

În funcție de locul în care locuiți, problemele de siguranță vă pot împiedica să vă rătăciți cartierul singur după întuneric. „Plimbarea în zone sau zone slab luminate cu riscuri potențiale de siguranță poate prezenta provocări în timpul plimbărilor de seară”, spune Brown.

De asemenea, când soarele a scăzut mai devreme, „Poate fi util să mergem seara în jurul apusului, astfel încât ritmul nostru intern să obțină un indiciu pentru a începe trecerea la somn”, spune dr. Robbins. Cu toate acestea, ca dr. Holliday-Bell avertizați, „Luna de vară ar putea oferi de asemenea multă lumină solară pentru ca acesta să fie un moment bun pentru o plimbare de seară.”Ea sugerează să -ți limitezi expunerea la soare la două ore înainte de culcare.

Alegerea rutinei de mers care este potrivită pentru tine

Dacă sunteți în mijlocul planificării sau vă schimbați rutina de mers, Brown sugerează luând în considerare următoarele:

• Program personal: Găsiți un timp care funcționează cel mai natural cu rutina dvs. zilnică. Acest lucru va ajuta cu consecvență.
• Niveluri de energie: Întrebați -vă când tu Simțiți -vă cel mai energizat și motivat să se miște.
• Obiective: „Determinați dacă acordați prioritate energiei de dimineață, pauze mentale de la amiază sau relaxare de seară”, spune Brown.

În cele din urmă, doriți să „păstrați distracția”, adaugă Brown. „Vedeți dacă îi puteți face pe alții să vă alăture. Să ne menținem reciproc și să -l faci social poate să -l facă plăcut."

Mai presus de toate, însă, se repetă: Cel mai bun E timpul să mergi este ori de câte ori o faci. Știi, un mic pas și toate astea.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS pe care nu vă înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.