Cum să exersezi „prospecția” (aka gândirea viitoare) pentru a infuza viața cu mai multă bucurie și sens

Înainte ca realiștii și pesimiștii să se ridice acolo, ar trebui să știți că este un bun lucru pentru a petrece timp în acel spațiu de cap cu totul optimist. „S -ar putea părea că pesimismul este oarecum protector pentru tine, cum ar fi:„ Oh, sunt doar realist și, dacă ceva nu merge bine, cel puțin voi fi pregătit ”, spune dr. Kellerman. „Dar de fapt nu este bine ca creierul și corpurile noastre să funcționeze într -un spațiu pesimist."

În timp ce pesimismul a fost corelat cu satisfacția mai scăzută a vieții, afectul negativ și starea de spirit deprimată, optimismul a fost conectat nu numai cu o stare emoțională mai pozitivă, ci și cu o investiție mai mare de efort către un obiectiv viitor. Este probabil din acest motiv că a fi optimist a fost legat și în mai multe studii, cu longevitate: când sunteți mai de speranță în privința propriului dvs. viitor, aveți mai multe șanse să cheltuiți timpul și energia necesară pentru a -l face acolo cu succes, obstacole, cu toate acestea.

Având în vedere posibilitățile viitoare ale vieții tale, ești, de asemenea, obligat să vii diferit căi pe care s -ar putea să nu le fi luat în considerare în mod normal sau care să se abată de la direcția dvs. actuală, „ceea ce oferă o oportunitate mai mare de inovație și pentru randamente mari în momentul prezent”, spune dr. Kellerman. „Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă antrenați pentru a vedea incertitudinea ca o oportunitate față de o amenințare."

„A fi capabil să prospere despre viitor este o strategie de dezvoltare a agenției pe fondul volatilității de astăzi.”-Gabriella Rosen Kellerman, MD, psihiatru

Beneficiul acestei perspective nu poate fi supraevaluat într -un timp dominat de incertitudine. „Una dintre caracteristicile definitorii ale epocii noastre este ritmul rapid al schimbării”, spune dr. Kellerman, „ceea ce înseamnă că riscăm să ne simțim vulnerabili sau chiar victime să se schimbe, ceea ce poate, la rândul său, să creeze frică și neputință.„A fi capabil să prospere cu privire la viitor-adică să prognozeze rezultate diferite și să acționeze în consecință-este o strategie de dezvoltare a agenției pe fondul volatilității, spune ea.

A -ți da seama cum să te îndrepți către cel mai de dorit rezultat viitor este a doua fază a gândirii prospective. Această parte de planificare tinde să dureze mai mult, spune dr. Kellerman. (Optimismul instinctiv al fazei unu este urmat de o evaluare prudentă a obstacolelor potențiale în faza a doua.) „În această fază, evaluați diferitele posibilități care vă trec prin capul în prima fază, determinând care este cel mai bine să urmăriți și să intrați în detaliile modului în care puteți face acest lucru”, spune dr. Kellerman. „Este mai deliberativ, evaluativ și realist."

În acest moment, gândirea viitoare poate obține un reprezentant rău. Dacă stai prea mult timp în acea fază de evaluare, până la urmă, s -ar putea să începi să rumenești pe toate rezultatele posibile sau să devii copleșit de obstacolele pe care le prevați blocând unul favorabil. Dar aceste modele de gândire sunt de fapt prejudecăți cognitive, spune dr. Kellerman, care poate fi evitat cu tehnici pentru o prospecție sănătoasă (mai multe despre asta de mai jos).

În timp ce această a doua, faza centrată pe planificarea prospecției prezintă riscul de gânduri anxioase despre viitor, oferă, de asemenea, un beneficiu psihologic cheie atunci când este realizat bine, în mod bine, capacitatea de a motiva tu pentru a -ți atinge obiectivele.

Conform cercetărilor privind gândirea viitoare și atingerea obiectivelor, a fi optimist cu privire la un rezultat viitor (faza unu) nu este suficient pentru a vă determina să vă angajați. De asemenea, trebuie să vă puteți „contrasta mental realitatea cu viitorul reflectat de obiectiv pentru a vedea obstacolele care stau între locul în care vă aflați acum și unde doriți să fiți și să fiți„ energizați ”pentru a le depăși. Exact asta puteți realiza cu a doua fază practică a prospecției, atât timp cât nu vă pierdeți optimismul inițial sau nu vă blocați în ruminație pe parcurs.

Cum să folosești prospecția pentru a te simți optimist și intenționat (fără a fi neliniștit de viitor)

1. Gândește -te mai mare și mai îndrăzneț

Optimismul care vine cu faza unu de prospecție este „autentic și automat” și „poate servi drept sursă de rezistență în fața schimbării”, spune DR. Kellerman. Cel mai bun sfat pentru gândirea sănătoasă a viitorului este să îmbrățișezi cu adevărat faza unu. „Înclinarea în acea energie pozitivă este ceva ce putem face în mod intenționat, rămânând în acea mentalitate exploratorie, încercând să ne împingem viitorul gândire mai departe și în locuri mai divergente decât am putea merge în mod normal”, spune ea. Cu alte cuvinte? Flexează -ți cu adevărat imaginația.

„Dacă nu vă puteți imagina, este puțin probabil să mergeți după ea și este, de asemenea, puțin probabil să vă cădeți în poală.”-Dr. Kellerman

„Dacă nu vă puteți imagina, este puțin probabil să mergeți după ea și este, de asemenea, puțin probabil să vă cădeți în poală”, spune dr. Kellerman. De aceea este important să identificăm unde cad limitele imaginației tale și alege Pentru a fi mai expansiv în ceea ce privește viitorul pe care îl aveți în vedere, în timp ce credeți cu adevărat că există o modalitate de a le atinge.

2. Utilizați -vă creierul „de zi”

Dacă ați experimentat vreodată o explozie de geniu creativ când vă așteptați cel puțin, ca la duș sau în timp ce vă aflați la plimbare, știți deja puterea zilei de zi sau a rătăcirii minții. Când creierul merge în fluxul de conștiință-ceea ce o face în mod implicit ori de câte ori nu sunteți concentrat pe o sarcină, puteți forma conexiuni și puteți veni cu idei care pur și simplu nu v-ar fi apărut într-o mentalitate orientată către sarcină.

„Există multă serendipitate care se întâmplă atunci când ne confruntăm cu o zi, motiv pentru care ne surprinde în zilele noastre”, spune dr. Kellerman, „Și dacă ne permitem să explorăm acea rețea, putem deține și pe obiective viitoare pe care s -ar putea să nu le dezvoltăm altfel."

De exemplu, luați în considerare pe cineva care se gândește viitor la cariera sa și vine cu trei lucruri pe care vor să le facă în continuare. „Aș sugera să încerce să vină cu o a patra idee nu doar pentru că al patrulea lucru ar putea fi ceva ce vor să facă într -o zi, ci pentru că venirea cu un al patrulea ar putea declanșa a cincea, a șasea sau a șaptea sau a nuanțelor din Primii trei la care nu s -ar fi gândit dacă nu s -ar împinge în acel spațiu ”, spune dr. Kellerman. „Încercați să activați acest corp bogat de idei și asociații și conexiuni care vă sunt disponibile."

3. Puneți gânduri viitoare negative în perspectivă

Dacă mintea ta merge doar la cel mai rău caz, te vei bloca în așteptarea Doomsday la fiecare rând (și te împiedici de beneficiile gândirii viitoare). Pentru a combate această tendință spre catastrofizare, dr. Kellerman sugerează practicarea unui exercițiu pe care îl numește „punerea lui în perspectivă”, ceea ce implică să vină cu ambele cele mai bune cazuri și Posibilități neutre pentru un rezultat necunoscut, care pare sumbru la prima blush.

De exemplu, luați pe cineva care primește un e -mail de la șeful lor într -o vineri că trebuie să se întâlnească cu ei în acea după -amiază. Gândul catastrofal ar putea spune: „Sunt concediat.„Dacă persoana ar fi fixat pe asta ca singura posibilitate pentru întâlnire, ar putea să înceapă literalmente să ia măsuri ca și cum ar fi fost deja a tras, apelând membrilor familiei sau de a -și reîmprospăta CV -ul, în timp ce declanșează emoții negative, spune dr. Kellerman.

„În acest caz, aș sugera să tragă o linie pe o bucată de hârtie, iar în partea stângă, să scrie acest scenariu cel mai rău de a fi concediat, dar apoi și-a împins mintea spre extrema opusă și vin cu un scenariu cel mai bun pe care îl notează la extrema dreaptă ”, spune ea. (Pentru acest exemplu, s -ar putea să fie promovați.) „Atunci, la mijloc, i-aș fi venit cu mai multe scenarii neutre: poate că șeful lor are nevoie de ajutor pentru un proiect, iese din oraș pe neașteptate sau pur și simplu am uitat să le spună ceva în unul singur.”În acest fel, ar fi mai probabil să ia în considerare toate posibilitățile viitoare realiste, mai degrabă decât să te blochezi pe unul negativ.

4. Nu uitați să luați în considerare obstacolele pe calea către un obiectiv

Așa cum am menționat anterior, gândirea viitoare nu vă va acorda decât un sens al scopului, dacă puteți vedea barierele care stau între locul în care vă aflați acum și locul pe care doriți să îl mergeți și să elaborați un plan pentru a le depăși. „A vedea posibilitățile negative în plus față de cele pozitive face parte din ceea ce ne pune într -un loc de agenție împuternicit”, spune dr. Kellerman.

În acest scop, este util să folosiți o tehnică pentru gândirea viitoare care vă impune să vă faceți realist cu privire la ceea ce va fi nevoie pentru a atinge un obiectiv. DR. Kellerman recomandă cadrul „Woop” (un acronim pentru „Wish”, „Rezultat”, „Obstacol”, „Plan”), creat de psihologul Gabriele Oettingen, doctorat.

Pentru a -l folosi, ai alege mai întâi o „dorință” (un cuvânt mai optimist pentru un „obiectiv”) și să iei în considerare „rezultatul” tangibil (cum ar arăta dacă ai atinge dorința ta) înainte de a te concentra în cele din urmă pe „obstacole „S-ar putea să stea în calea ta-ceea ce este partea pe care oamenii tind să o ignore atunci când sunt morți pentru a rămâne pozitiv, spune dr. Kellerman.

Fără să luați în considerare obstacolele, nu veți putea concepe un „plan” funcțional („P” din „Woop”) care include strategii pentru depășirea acestora. Și, în mod natural, este esențial pentru atingerea obiectivului la îndemână. „Ideea aici este să ne gândim la viitor în termeni Dintre aceste obstacole prin crearea „IF, atunci”, spune dr. Kellerman. „Deci, dacă va avea loc x obstacol, atunci voi face y.”În felul acesta, devii real despre gândirea ta viitoare, în timp ce te împuternicești cu soluții de rezolvare pentru posibile blocaje rutiere din salt.