Cum să te protejezi de membrii familiei care te luminează fără să le scrii

Primul pas de făcut, spune psihologul clinic Aimee Daramus, PSYD, este punerea în vigoare a unor practici de îngrijire de sine pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru o vizită. „Există o zicală:„ Nu poți turna dintr -o ceașcă goală ”, spune ea. „Până când nu te -ai întâlnit cel puțin mai întâi cu propriile tale nevoi, nu vei avea nimic de oferit.„Deci, înainte de a petrece timp cu membrii familiei Gaslighting, ea recomandă să faci ceva ce știi că te face să te simți bine. „Petreceți timp cu oameni care sunt cu adevărat susținători. Încercați, de asemenea, să planificați ceva care să vă îngrijească după aceea și, dacă sunteți prea ocupat, încercați să împerechezi ceva care susține cu o cafea excelentă, asemănătoare responsabilităților, sau să asculți muzică.-

„Încercați să planificați ceva care să vă îngrijească după aceea și, dacă sunteți prea ocupat, încercați să împerechezi ceva care să susțină cu o cafea excelentă, asemănătoare responsabilităților, sau să asculți muzică." - -psiholog clinic Aimee Daramus, Psyd

De asemenea, este important să stabiliți limitele pentru vizită ca mijloc de a împiedica iluminarea gazului în familii să devină o scurgere mai mare asupra sănătății tale mintale. Menținerea interacțiunilor scurte poate ajuta, iar DR. Daramus sugerează, de asemenea, stabilirea unei programări pentru a asigura o încheiere în timp util la ședință. Ideile tale de îngrijire de sine pot fi, de asemenea, parte a interacțiunii cu membrul familiei Gaslighting în cauză. „Poate încurajați [membrul familiei negative sau de iluminare a gazului] să participe. Chiar și cu distanța socială, le puteți trimite un pachet de îngrijire și vorbiți în timp ce mâncați împreună sau faceți faciale online ”, spune dr. Daramus. Puteți angaja tehnici de calmare, cum ar fi curățarea respirației funcționează înainte sau după aceste interacțiuni, adaugă DR. Bărbătesc.

În ceea ce privește ce trebuie să spuneți în timpul interacțiunii dvs., luați în considerare stabilirea limitelor pentru modul în care ruda în cauză este permisă să vă vorbească, confruntat cu orice problemă cu o declarație „I”, spune dr. Bărbătesc. „De exemplu, ai putea spune:„ Te iubesc și vreau să -ți spun ceva foarte important. Mă simt rănit când ești foarte critic și negativ. Vreau să petrec timp cu tine, dar comentariile tale negative mă lasă să mă simt foarte trist și rănit. Va trebui să -mi limitez vizitele cu tine, cu excepția cazului în care lucrurile se schimbă ”, spune ea.

Exercitarea unor reținere și nu „luarea momeală” prin răsfățarea oricărei spirale negative poate fi, de asemenea, o strategie utilă pentru a vă simți mai puțin afectată de iluminarea gazului în familii. „În loc să te atragi într -o luptă verbală, să te simți rănit sau să te enervezi, beneficiarul comentariului negativ alege pur și simplu să ignore comentariul negativ”, dr. Spune Manly. „Acest lucru necesită practică, dar atunci când un astfel de comentariu este ignorat de rutină, persoana negativă sau critică renunță adesea să încerce să creeze fricțiuni cu partea care nu este interesată.-

Cu toate acestea, rețineți că, uneori, iluminarea gazelor în familii poate fi un indiciu că ruda suferă de o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea, spune dr. Daramus. Deși acest lucru este cazul să nu facă interacțiuni cu membrul familiei mai puțin scurs, dacă bănuiți că problemele de sănătate mintală sunt în joc, s-ar putea să gestionați situația ușor diferit. În acest caz, DR. Daramus sugerează să asculți ce spune un membru al familiei Gaslighting și să le valideze sentimentele, precum și să le ofere îndrumări pentru găsirea terapiei sau a grupurilor de asistență online gratuite. „Dar conectați -vă cu voi înșivă și încheiați apelul [sau vizitați] înainte de a fi scurs, astfel încât să aveți mai multe șanse să le vorbiți din nou”, spune ea. A avea granița unui timp greu poate fi util pentru facilitarea acestui scenariu.

În timp ce vine vorba de rude, mulți oameni sunt mai dispuși să facă excepții pentru un comportament rău într-o măsură care depinde adesea de conexiunea emoțională, de nivelul de scurgere a energiei și de probleme precum eșecul sănătății. „Acestea fiind spuse, este întotdeauna important să vă puneți în prim plan sănătatea și bunăstarea mentală generală”, spune dr. Bărbătesc. „Nici o relație nu merită să vă sacrificați sentimentul de valoare de sine, de respect de sine și de bunăstare.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.