7 greșeli comune pe care le faceți, ceea ce provoacă crampe musculare atunci când alergați

Începeți cu această încălzire de alergare de cinci minute pentru a preveni crampe:

4. Lipsa electroliților

În timp ce deshidratarea poate provoca crampe musculare, la fel și epuizarea electrolitului. „Niveluri scăzute de electroliți-de-precum potasiu, calciu, magneziu și sodiu pot contribui la crampe de picioare, cel mai adesea resimțite de mușchii quadricep și de vițel care se strâng. „Lichidele cu electroliți îți mențin celulele musculare hidratate și mai puțin predispuse la spasme involuntare.-

5. Mâncând prea aproape de fuga ta

Green spune să evite să te strecori într-o gustare sau o masă de ultimă oră înainte de alergare, dacă nu ești sigur că corpul tău se poate descurca. „Încercarea de a se înghesui în combustibilul de alergare corespunzător cu 30 până la 60 de minute înainte de o alergare poate duce absolut la crampe”, spune el. „Păstrați-l ușor, simplu și cu zahăr scăzut, dacă aveți nevoie să mâncați chiar înainte de alergare, ca o bară de granola, o bucată de pâine sau o bucată de fructe. Toate aceste lucruri vă vor oferi suficient combustibil și vor reduce la minimum posibilitatea unei crampe la jumătatea alergării.-

6. Efecte secundare medicamente

Este întotdeauna o idee bună să vorbești cu medicul tău despre orice efecte secundare ale meditațiilor pe care le ești. „Unul dintre cei mai buni predictori ai crampei este dacă v-ați înghesuit în trecut, așa că fiți conștienți de efectele secundare ale medicamentelor existente sau noi pe care le luați, în special, care pot limita aprovizionarea de sânge necesară pentru exerciții de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea ", spune Hathiramani. „Respectă -ți condițiile de bază și efectele secundare ale oricăror medicamente, ceea ce te poate pune la un risc mai mare de crampe musculare.-

7. Mușchii slabi

Cramparea musculară în timpul alergării se poate datora și unui lipsa de mușchi. „Uneori, o crampe oriunde în corpul unui alergător poate fi un semn că mușchii se obosesc și nu mai pot contracta în mod voluntar corect”, spune Green. „Acest lucru poate veni din evitarea antrenamentelor de forță și flexibilitate. Întotdeauna lucrurile mici fac cea mai mare diferență pe parcursul unei alergări.-

Îmbunătățește -ți puterea cu acest antrenament de bază pentru alergători:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.