Cum să -ți recunoști Punctele dulci de fericire zilnică și lunară

Ei bine, la fel ca restul fericirii, este complicat.

Ceea ce este clar, însă, este că femeile au un ciclu natural de fericire lunară și că ar trebui să îmbrățișăm la ceea ce am început să mă gândesc ca la sărbătoarea PMC-pre-menstruală. „Pentru majoritatea femeilor, ziua 9 - 12 a ciclului menstrual este un moment al fericirii de vârf, deoarece testosteronul este cel mai mare, iar estrogenul crește”, spune dr. Gottfried, cu avertismentul că ciclul fiecărei femei este unic. „Există întotdeauna o femeie variantă pentru femeie, dar dacă nu sunteți pe o pastilă de control al nașterii sau altfel [interferează] cu ciclul hormonal natural lunar, atunci când vă simțiți cel mai bine.-

Este ușor să ne învinovățim perioadele în care PMS se rostogolește și ești plin de dispoziție și epuizat, dar cum să-ți dai ciclului tău creditul pe care îl merită pentru acel impuls timpuriu în lună care vine pe măsură ce hormonii tăi se ridică? Merită să remarcăm uimirea corpului feminin și să faci această sărbătoare într -un ritual lunar.

Când vine vorba de dispoziție pe tot parcursul zilei, există o variație mult mai mare decât cu dansul nostru lunar de hormoni, spune Loren Wissner Greene, MD, endocrinolog și OB-gyn la NYU Langone Health. Corpurile noastre se reîncărcă peste noapte, producând hormoni care afectează starea de spirit, care ating vârful în timpuri previzibile-de exemplu. Wissner Greene spune că producția normală de cortizol este cea mai mare între 4 a.m. și 6 a.m., Nu pentru că suntem stresați atunci, ci pentru că tocmai atunci când organismul se ocupă de cortizol.

Dar, în timp ce toți ne trezim dintr -o noapte completă cu o ardezie proaspătă pentru zi, ceasurile noastre interne și modul în care ne conectăm la ritmurile circadiene, sunt unici. „Nu toată lumea simte că sunt o persoană de dimineață”, spune dr. Wissner Greene. Așadar, primul pas în a profita la maxim de ciclul de fericire personală este să determinați dacă funcționați cel mai bine primul lucru dimineața sau pe măsură ce soarele coboară.

Owl -urile de noapte s -ar putea să aibă o perioadă mai grea. Wissner Greene spune, pentru că atât de multe programe de muncă și școală sunt înființate cu oameni de dimineață. „Avem tendința să ne continuăm să mergem cu mai multă cafea în loc de mai mult somn”, spune ea, ceea ce poate fi în detrimentul producției noastre de hormoni (aka, acum știți, cheia fericirii).

Este crucial să ne amintim că toți acei hormoni de fericire interacționează cu contextul mai mare al vieții noastre, dr. Wissner Greene spune.

De asemenea, este crucial să ne amintim că toți acei hormoni de fericire interacționează cu contextul mai mare al vieții noastre, DR. Wissner Greene spune. „Lucrezi târziu și abia aștepți să ieși de la serviciu? Stai acasă cu copiii, nu poate aștepta până când va veni ușurarea când partenerul tău ajunge acasă? Starea de spirit depinde atât de mult de ceea ce se întâmplă în viața noastră, de multe ori nu înțelegem ce ne spune corpul.-

DR. Gottfried este de acord că fericirea este un amestec de mai multe elemente și că, în timp ce unele pot fi fixate, există lucruri pe care le putem face pentru a atinge un vârf atent în fiecare zi și lună. „Există absolut o sinergie între stilul de viață, comportamentele, obiectivele, sănătatea hormonală și mentalitatea”, spune ea. „Cultivarea fericirii este asociată cu beneficii uluitoare pentru sănătatea noastră. Reduce cortizolul, dă imunitate mai mare, scade ratele de boală și îmbunătățește longevitatea ”, potrivit UC Berkeley Bun mai mare: știința unei vieți semnificative.

Sfaturile ei de top pentru cultivarea unui echilibru sănătos și menținerea micuței fabrici chimice din interiorul corpului dvs., care lucrează optim, includ somnul suficient, antrenamentul la intervale pentru reglarea producției de cortizol, băutul mai puțin, practicarea recunoștinței și eliminarea cât mai multor substanțe chimice care perturbă estrogen din mediul dvs. „Vestea bună este că există mai multe strategii pentru a recruta o sănătate hormonală optimă”, dr. DR. Spune Gottfried. „Este vorba despre adăugarea de opțiuni de viață pozitive, mai degrabă decât să fixezi pe loc să se fixeze pe orice domenii cu probleme.-

Un alt mod de a -ți crește fericirea: stai cu oameni fericiți. Și iată 4 moduri aprobate de budist de a-ți spori starea de spirit.