Consolidează -ți miezul și masează -ți flexorii șoldului cu creșterea piciorului atârnat

Sfaturi pro de care trebuie să țineți cont: Concentrați -vă pe lucrul părților potrivite ale corpului. „Gândește -te la contracția care se întâmplă din abs -ul tău scăzut”, spune Lampa. Și asigurați -vă că vă activați ABS -ul și flexorii șoldului în timp ce vă ridicați picioarele, adaugă Fischer. „Dacă îl simțiți în primul rând în șoldurile dvs., aveți nevoie de o mai bună implicare din partea superioară a corpului dvs. pentru a vă menține stabil și pentru a vă angaja miezul, ceea ce vă va flexa coloana vertebrală pentru a vă ajuta”, spune el. „De asemenea, doriți să vă asigurați că există suficientă cameră pentru picioare pentru a vă ridica și coborî picioarele, astfel încât să nu vă ardeți bicepsul care să vă efectueze seturile consecutive”, spune Jay Mark, un antrenor cu Fithouse, care adaugă că o grip largă este cea mai bună atunci când Lucrând la bar. Acum să ajungem la executarea exercițiului în sine.

Ghidul dvs. pentru a face creșterea picioarelor agățate, potrivit antrenorilor

Asigurați -vă că aveți puterea: Agățarea în sine este o provocare, așa că mai întâi asigurați -vă că puteți face asta. „Asigurați -vă că aveți umărul și puterea latică pentru a atârna în siguranță de o bară”, spune Fischer. Încă nu acolo? „Există curele care pot ajuta la atârnare care sunt disponibile la majoritatea sălilor de sport”, spune el. „Este important să faceți această mișcare atunci când începeți să minimalizați balansarea înainte și înapoi în timpul mișcării.-

Începeți cu genunchii: O altă opțiune pentru momentul în care sunteți nou la creșterea picioarelor agățate este să începeți cu pașii pentru bebeluși. „Menținerea picioarelor drepte este dificilă, deoarece vă deplasați o pârghie lungă departe de mușchii activi”, spune Fischer. „Reduceți acest lucru efectuând creșteri de genunchi pentru a începe și construiți încet mișcarea prin îndreptarea genunchilor.-

Rămâneți controlat: După cum subliniază Fischer, stabilizarea de la stelele de bare din Lats, aka mușchii mari din spatele umerilor tăi. „Obțineți acest lucru trăgând bara în jos spre șoldurile dvs. cât mai mult posibil, în timp ce picioarele se ridică și au o coborâre lentă și controlată înapoi în poziția de pornire”, spune el.

Rămâne stabilizat pe tot parcursul: Mark subliniază că nu ar trebui să te concentrezi doar pe abs și picioare în timpul exercițiului. „Asigurați -vă că vă stabilizați și corpul superior pe măsură ce vă coborâți picioarele”, spune el.

Încercați o modificare: Dacă aceste opțiuni nu funcționează pentru dvs., Fischer sugerează în schimb efectuarea unei modificări. „Întindeți -vă pe spate și faceți o criză inversă”, spune el.

Poti sa faci asa de mult mai mult decât crește piciorul agățat pentru abs, deși este cum să-ți consolidezi miezul și toți mușchii din el. Încercați și acest antrenament de bază al benzii de rezistență de la antrenorul nostru al lunii, care implică doar șase mișcări ... dar multe arsuri.