Cum să -ți scanezi corpul pentru a învăța unde, exact, simți durere (și ce înseamnă asta)

Cum se face o meditație a scanărilor corporale pentru durere

„O meditație cu scanare corporală este ca și cum ai străluci încet o lanternă în toate părțile corpului tău, din cap până în picioare și observă ceea ce găsești”, spune Nourmand. Asta înseamnă că veți simți zone din tot corpul și le veți lăsa să risipească tensiunea stocată în interior. În cele din urmă, se reduce doar la câțiva pași super simpli.

1. Găsiți un loc liniștit pentru a vă culca pe spate

Asigurați -vă că sunteți suficient de confortabil pentru a vă relaxa.

2. Adânciți -vă conexiunea cu suprafața

„Simțiți toate locurile corpului care iau contact cu pământul”, spune Nourmand. „Permiteți -vă să simțiți îmbrățișarea Mamei Pământ și permiteți -vă să vă simțiți ținuți și susținuți.-

3. Respirați adânc și începeți să vă faceți scanarea

„Începeți să vă folosiți simțurile și respirația pentru a deveni mai prezent”, spune Nourmand. „Atunci, începând de la coroana capului tău, treci încet prin fiecare parte a corpului tău, ca și cum strălucești o lanternă în tine.„Acest lucru înseamnă că doriți să vă deplasați mâinile pe toate părțile diferite ale corpului dvs. și să vedeți căutând puncte de tensiune. Luați câteva minute pentru a face acest lucru.

4. Când identificați puncte de tensiune, ascultați cum vrea corpul dvs

„Întrerupeți -vă când ajungeți într -o zonă a corpului dvs. care se simte strâns sau grea și vedeți ce vrea să facă”, spune Nourmand. Deci, dacă găsiți stomacul încleștat, eliberați acei mușchi. Dacă capul tău se simte strâns, poate elibera -ți coada de ponei și fă niște rotații ale gâtului. Fă tot ce se simte bine pentru tine.

5. Faceți acest lucru până când toate punctele dvs. de tensiune se simt relaxate

„După ce ați scanat fiecare parte a corpului și exercițiul se simte complet, rulați ușor într -o parte și ajungeți într -o poziție așezată”, spune Nourmand.

6. Faceți o verificare de sine finală pentru a măsura unde sunt mintea și corpul vostru

„Ține -ți ochii închiși și poate aduce o mână la inimă și o mână la burtă”, spune Nourmand. „Vedeți cum te simți.„Șansele sunt că te vei simți mai ușor pentru că ai eliberat acele dureri de durere și se poate deplasa pe parcursul zilei, simțindu-se un pic mai puțin împovărat.

Durerea te trezește noaptea? Mai jos, fondatorul Mamaglow, Latham Thomas, își împărtășește meditația pentru zzz -uri mai bune.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.