Cum să te stabilești pentru succes cu o alimentație sănătoasă pe tot parcursul anului, fără dieta necesară

Sophia Roe este o bucătărie sănătoasă, guru de frumusețe și frecvent+contribuabil bun. În ianuarie în ianuarie, ea este aici pentru a vă înarma cu trucuri și sfaturi pentru a face o alimentație sănătoasă pe tot parcursul anului, o dietă cinch-nu, curățări de suc sau restricții de orice fel necesare. Continuați să citiți pentru sfaturile ei înțelepte (și împuterniciți).

Sfat 1: Aruncați orice lucru care nu te face să te simți bine
Ia notă de ceea ce este în prezent în cămară, frigider și congelator despre care știi că va sta acolo pentru totdeauna, fie te va face să te simți ca o prostie după ce îl mănânci. Scăpați de acele lucruri și, de asemenea, orice aveți idee de unde a venit sau din ce este. (Uitându -te la tine, carne de mister.)

Sfat 2: Faceți schimburi sănătoase în cămară și frigider
Acum că bucătăria dvs. este curățată, aveți loc pentru ca înlocuitorii sănătoși să fie folosiți în mesele dvs. fave. Dacă sunteți mare în coacere, înlocuiți zahărul alb cu zahărul de nucă de cocos. Dacă soda dietetică este viciul pe care pur și simplu nu îl poți renunța, stochează-ți frigiderul cu kombucha și apă spumantă fără zahăr pentru a satisface pofta de ceva bubuit. Umpleți -vă crisper cu ierburi și verzi proaspete, astfel încât să le aveți la îndemână pentru a face salate rapide. În acest fel, știți că aveți ceva rapid de făcut și nu veți ajunge la alimente procesate atât de ușor.

Oferind cămară o revizuire sănătoasă vă asigură că aveți ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți uimitor. Oricare ar fi obiectivele tale alimentare sănătoase pentru anul, ești la un început nou.

Săptămâna 2: stăpâniți -vă dimineața

Când am fost în clasa a doua, profesorul meu a spus ceva care s -a blocat cu mine: „Dacă începeți lucrurile pe o notă bună, aproape întotdeauna se vor încheia bine.„Cu siguranță îmi sună adevărat că începerea zilei cu un obicei atent duce la alegeri mai bune pe tot parcursul zilei. Este ca un efect de domino sănătos.

Sfat 1: apă chug primul lucru
Una dintre cele mai ușoare metode de a-ți oferi corpului tău ceva dragoste imediat după ce te trezești este să bei 12 până la 16 uncii de puncte de bon-apă, dacă strecurați niște lămâie acolo. Gândește -te: ai adormit pentru (sperăm) opt ore lungi, iar corpul tău are nevoie de hidratare!

Sfat 2: Fă un lucru pentru tine în fiecare dimineață
De asemenea, îmi place să creez un ritual de dimineață semnat. Pentru mine, asta înseamnă să mă trezesc, să-mi dau jos H2O, să-mi pulverizez fața pe jumătate adormită cu puțină apă de trandafir, să mă plimb cu ușurință spre aragaz pentru a pune ibricul pentru amestecul meu preferat de ceaiul Earl Grey și de ovăz și așezat în liniște în liniște Bucătăria mea timp de câteva minute. Începerea zilei cu obiceiuri sănătoase ca acestea va avea absolut un impact pozitiv asupra modului în care vă simțiți și asupra alegerilor pe care le veți face pe parcursul zilei.

Săptămâna 3: Master 3 Go-to Glass

A avea câteva sosuri delicioase diferite la îndemână este modalitatea mea preferată absolută de a mă stabili cu un succes sănătos al alimentației. Nu numai că este o modalitate ușoară de a controla total ceea ce este în mâncarea ta, dar este și cel mai bun mod de a face lucrurile să aibă un gust exact așa cum vrei. Cred că toată lumea ar trebui să aibă o listă de sosuri de mers pe care să le folosească în diverse moduri de-a lungul săptămânii. În acest fel, chiar dacă mănânci acasă, mai ai opțiuni înțelepte cu aromă.

Sfat 1: Reciclați borcanele pe care le aveți deja pentru depozitare
Pentru a vă depozita sosurile, puteți folosi borcane de zidărie sau chiar borcane goale de unt de migdale-aproape orice sticlă de sticlă goală va funcționa.

Sfat 2: Păstrați -vă ierburile proaspete depozitarea lor în apă
Nu vă speriați să vă puneți verdele și ierburile direct în apă, așa cum ați flori într -o vază. Poate suna prost, dar este una dintre modalitățile mele preferate de a păstra legumele verzi cu frunze proaspete și crocante. Și știi ce? Verzii sunt destul de darni frumoși!

Sfat 3: Așteptați să vă tăiați legumele
Nu tăiați roșii, castraveți sau ceva cu un conținut ridicat de apă înainte de timp. Salvați -vă pregătirea tăiată pentru acele ingrediente pentru chiar înainte de a mânca. În felul acesta, nu vor deveni rumeniți sau ofiliți.

Pentru că fac un an reînnoi, împreună cu tine, voi împărtăși rețetele pentru propriile mele sosuri personale-așa că stai la curent! Între timp, iată câteva cu care să începem de la Well+Good Wellness Council, McKel Hill, Rd.

Săptămâna 4: stăpâniți-vă mesele pentru nopți aglomerate

Cred că majoritatea dintre noi pierdem din vedere „resetarea, reevaluarea, repornirea” în acele nopți super-aglomerate sau săptămâni lungi de muncă. Ajungem acasă și facem ceea ce este cel mai ușor: preluare. Dar când știi exact ce poți face în mai puțin timp decât este nevoie pentru a urmări o reluare a Prieteni, Este mai puțin probabil să efectuați o comandă pentru Lo Mein sau Pizza. Acolo are o listă scurtă de mese rapide și ușoare.

Sfat 1: Pregătiți -vă proteina
Ai deja cămara plină de ingrediente sănătoase și sosurile tale pregătite. Adăugați doar o proteină despre care știți că poate fi gătită în mai puțin de 30 de minute și voilà! Aveți doar 10 minute pentru a bici cina? De ce să nu ridicați niște șaloturi, roșii, usturoi și fasole preferată pentru o „fasole rapidă pe pâine prăjită”? Satisfăcător și ușor! Sau poate ar fi preferat să prăjești niște tăiței de orez brun, legume și un sos teriyaki de casă? Voi împărtăși rețetele mele preferate de 30 de minute sau mai puțin la sfârșitul acestei luni, așa că asigurați-vă că reveniți.

Sfat 2: Folosiți ierburi pentru a spori aroma unui fel de mâncare
Una dintre cele mai ușoare metode de a ridica un fel de mâncare-chiar și ceva simplu ca fasolea pe toast-este să adăugați câteva ierburi proaspete. Din fericire pentru tine, ai deja câteva la îndemână la frigiderul tău.

Pe măsură ce treceți prin restul anului, amintiți -vă doar: știți deja ce aveți nevoie pentru a vă îndeplini obiectivele alimentare sănătoase. Dacă ieșiți din urmă, acest joc este ceva la care puteți continua să vă întoarceți. Acțiunile simple de revizuire a cămară, stăpânirea dimineții, a avea sosuri sănătoase la îndemână și a dezvolta câteva rețete sănătoase rapide sunt toate obiceiurile pentru tine oricând ai nevoie de ele. Și toți te pot ajuta să -ți trăiești cea mai fericită și mai sănătoasă viață vreodată.

Dacă vă simțiți inspirat să vă scufundați și mai profund în modul de a face o schimbare reală și durabilă în 2019, consultați programul nostru de reînnoire pentru INPO interminabil.