Cum să rămâi sănătos în timpul sărbătorilor, atât fizic * și * mental în 5 pași simpli

2. Lovit snooze pe nocturn-watching

Discuție reală: puțini dintre noi suntem imuni la farmecele din Gambitul reginei, Și este prea ușor să lovești „Următorul episod” de mai multe ori într -o singură ședință, în special când zilele scurte fac 5 p.m. și 12 a.m. simt la fel. Dar Leveque notează că există consecințe majore asupra mulțumirii instantanee, stilului Netflix. Somnul nocturn mai scurt a fost conectat la o mulțime de probleme, inclusiv lipsa de energie, starea de spirit, mușchii dureri și durerile de cap. Preluarea? Îmbrăcați-vă ecranele și obțineți mai mult ochi. Puteți reveni cu Instagram sau orice altceva în flux într-un timp mai prietenos și mai prietenos cu corp.

3. Îmbrățișați -vă floarea de perete interioară

Pregătirea pentru conversația spumantă în timpul sezonului de petrecere a zoomului poate fi un zapper energetic pentru sine. Dacă gândul la fluture în jurul unui soiree virtual te face să vrei să te ascunzi sub copertele tale, luați o notă de la fondatorul de 8Greens Dawn Russell, autor Cartea de bucate 8Greens: Petrecerea ca o floare de perete în schimb. „Există o mulțime de petreceri și oameni în timpul perioadei de sărbători, ceea ce poate fi un pic copleșitor. Indiferent de ce, asigurați -vă tu Distrează -te bine, spune ea. Și asta ar putea însemna doar ascultarea în timp ce prietenii tăi povestesc pe ecran din 2020.

4. Du -te mult

Să ne confruntăm, pentru cei care nu sunt răi timpurii, strângând un antrenament când se întunecă la 4:30 p.m. se poate simți lângă imposibil. Dar Roxburgh are o economie simplă în zile ca asta: indiferent de ceea ce faci sau unde te duci, alegeți drumul lung. În Covid-19 ori, acest lucru ar putea însemna să mergi la magazin alimentar sau să găsești o cale de mers pe jos social pentru a se acoperi în timpul pauzei de lucru. „Mergeți cât mai mult posibil. Faceți scările sau parcați -vă mașina un pic mai departe pentru a obține câțiva pași în plus ”, spune ea.

Acest lucru nu numai că ajută la compensarea deficitului de mișcare care se confruntă cu lucrătorii sedentari ai biroului, dar poate face minuni care să te ajute să te simți mai prezent, conștient și centrat, de asemenea. „Încercați să nu fiți rigid și strâns. În schimb, mergeți cu ușurință, relaxați -vă umerii și simțiți -vă și permiteți -vă corpului să se miște ”, recomandă Roxburgh. „Acest lucru permite energiei tale să se deplaseze mai liber prin tine și te ajută să te aduci în momentul prezent.-

5. Resetați pentru gândirea pozitivă

Clima politică și dezastrele de sănătate din acest an sunt suficiente pentru a face chiar și cei mai efervescenți dintre suflete să se simtă împiedicate. Acoperirea în zilele de iarnă și perspectivele cuiva pot începe să se simtă la fel de slab ca cerul. Din fericire, Savvas are spatele. El oferă o practică simplă, în trei etape, pe care o puteți folosi pentru a vă reconecta, revenind capul înapoi în joc și în spiritul sărbătorilor.

1. Acceptați -vă momentul. „Faceți asta spunând ceva de genul:„ Accept că stau aici și este perfect. Accept că respir și este perfect. Accept că totul se schimbă în cele din urmă și este perfect ”, sugerează Savvas. „Simțiți -vă liber să adaptați acest lucru la momentul dvs. exact și să acceptați momentul în care vă aflați.”Odată terminat, respirați adânc și calmant înăuntru.

2. Găsiți un punct focal pozitiv. Începeți să alegeți un animal de bebeluș care vă aduce inima cu fiecare gif. „Poate fi cățeluși, pisoi, cai, porci, orice”, spune Savvas. „Închide ochii și imaginează -ți că animalul tău la alegere se târâie în jurul tău, căzând, jucându -se, fiind adorabil. Continuați acest lucru până când nu vă observați zâmbetul sau nu vă simțiți atât de serios.”(Nu o persoană animală? Imaginați-vă că vă aflați cu BFF-ul sau faceți o plimbare prin pădure-orice lucru simplu vă face fericit.) Când a terminat, luați un moment pentru a respira profund.

3. Acceptați că nu există niciun sfârșit. Prin aceasta, Savvas înseamnă: „Amintiți -vă adevărul că nimic nu s -a terminat, totul se desfășoară, nimic nu rămâne la fel. Gândiți -vă la posibilitatea ca în următoarele cinci minute să se întâmple ceva pozitiv pentru dvs. Sau, în următoarele 30 de minute, sau, în următoarea oră sau zi, etc."

Preluarea? Constituind -o să crezi că se poate întâmpla ceva grozav în loc să te pregătești pentru cel mai rău, devii mai pozitiv și deschis la oportunități care ți -ar putea veni în cale.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.

Această postare a fost publicată inițial pe 17 decembrie 2020; Actualizat la 20 noiembrie 2020 cu raportări suplimentare de Kells McPhillips.