Cum să încetați să vă luminați gazul, pentru că nu ați lăsa pe nimeni altcineva să vă vorbească în acest fel

„De obicei, există cineva care te -a convins să gândești așa despre tine”, spune psihologul clinic Aimee Daramus, Psyd. „Ar fi putut fi șef, frate, fost, prieten sau părinte. Separați -vă de aceste gânduri identificând originea lor, chiar dacă persoana a însemnat bine la vremea respectivă.-

2. Luați în considerare dacă prietenul dvs. va vorbi vreodată cu voi în acest fel

Este posibil să nu puteți identifica o adevărată sursă pentru gândurile voastre; Uneori este o persoană, iar alteori este monologul interior continuu al auto-deprecării tale. Deci, în acest caz, folosiți alți oameni ca mecanism pentru a vă centra, dar într -un mod mai pozitiv. Gândește -te la cineva care te iubește cu adevărat și dorește tot ce este mai bun pentru tine. Acum luați în considerare: această persoană ar spune vreodată că veți reacționa excesiv, că sentimentele voastre nu contează, că faceți un mare lucru din nimic?

„Când te invalidă, întreabă -te ce ai crede dacă un prieten vorbea așa despre ei înșiși. Ce le -ai spune?"-Aimee Daramus, Psyd

„Când te invalidă, întreabă -te ce ai crede dacă un prieten vorbește așa despre ei înșiși”, dr. Daramus spune. „Ce le -ai spune?-

3. Imaginează -ți că gândul în sine este o persoană

Imaginează -ți această voce ca persoană, reală sau imaginată și încearcă să o vorbești. „Vorbește cu ei”, dr. Daramus spune. „Întreabă -te de ce te tratează așa și stabilește câteva granițe cu ei. Apoi imaginați -vă că alungând persoana într -un fel.-

După ce ați identificat de unde pot veni aceste gânduri și că se întâmplă chiar în primul rând, următoarea acțiune este să le redirecționați sau să le rebrandați.

4. Vezi alte puncte de vedere

Pentru a vă examina în mod rațional și pentru a vă recunoaște mai întâi zona personală gri. Deoarece de obicei Există un întreg teren de mijloc între „Sunt o persoană bună” și „Sunt un monstru de troll inutil, care este universal disprețuit de toți cei cu care vin în contact.-

„Când te convingi că nu ești atât de talentat, ia în considerare alte posibilități realiste”, spune Dr. Daramus. De exemplu, „„ Sunt bine, pur și simplu nu sunt perfect ”, eram obosit și bolnav în ziua în care am făcut această greșeală. Nu sunt de obicei eu.-

5. Îndepărtați -vă de gândurile voastre

„De asemenea, puteți folosi conștientizarea atentă pentru a identifica gândurile și a nu le răspunde”, dr. Daramus spune. „Acest lucru necesită practică, dar vă puteți spune:„ Oh, există din nou acest gând ”și vă îndreptați atenția către ceva mai important.-

Sau puteți încerca o versiune a tehnicilor de oprire a gândirii care vă împiedică să cădeți în spirală. Dacă auto-iluminarea ta te are într-un vârtej de gânduri negative, atunci poruncește-ți verbal să te oprești. Faceți un pas suplimentar și înlocuiți -l cu un gând pozitiv sau liniștitor.

„Reamintiți -vă doar că nu veți lua acest tip de discuții de la nimeni altcineva, așa că nu există niciun motiv să o luați de la voi înșivă”, dr. Daramus spune.

Iată ce trebuie să faceți dacă cei dragi îți luminează luptele în domeniul sănătății mintale. Și dacă vă confruntați cu iluminare de gaz din exterior, memorați această formulă de conversație să le oprească.