Cum să nu te mai gândești la cineva când nu te poți concentra pe nimic altceva

Acest lucru se întâmplă și cu oamenii care nu sunt în viața noastră, spune antrenorul de viață și consilierul de sănătate mintală Katie Sandler, MS. „Iubirea oamenilor și pierderea oamenilor are același efect asupra creierului ca și medicamentele”, spune Sandler. „Când ești fixat pentru o persoană, din motive pozitive sau negative, creierul tău răspunde ca și cum ar fi răsplătit sau lipsit.-

2. Simțiți regret când vă gândiți la cum s -au încheiat lucrurile

Uneori, motivul pentru care nu te poți opri să te gândești la cineva este pentru că nu -ți place modul în care relația s -a dizolvat, spune Sandler. Poate că regreți că te -ai despărțit cu un altul semnificativ sau nu te simți grozav să nu vorbești cu un fost prieten.

În orice caz, puteți beneficia de relația din trecut prin interiorizarea faptului că nu puteți schimba trecutul, spune Sandler.

„Dacă aveți regret, înlocuiți în mod constant trecutul, încercând să vă dați seama unde au mers lucrurile”, spune ea. „Și dacă te blochezi în acel ciclu de gândire, este greu să mergi înainte."

3. Oamenii sunt sociali prin natură

„Suntem creaturi sociale, deci relațiile sociale sunt de cea mai mare importanță pentru noi”, spune Sandler. „Este important pentru noi să înțelegem, deoarece relațiile noastre au o amprentă și în mintea noastră."

Pentru a -l pune în termeni laic, veți avea întotdeauna amintiri cu persoana, chiar dacă nu mai sunt în viața voastră. Dacă doriți să vă opriți să vă gândiți la cineva, cheia, spune Sandler, trebuie să fiți clar despre modul în care doriți să mergeți mai departe.

Evident, nu este ideal să fii preocupat de nimeni prea mult timp, cel puțin nu dacă vrei să fii un adult funcțional. Continuați să citiți pentru a găsi opt strategii utile pentru a vă opri să vă gândiți la cineva.

Cum să nu te mai gândești la cineva în 8 pași simpli

1. Apăsați butonul UNULLUE

Știu că acest lucru este greu de auzit, dar o să-ți rup cu blândețe, este imposibil de îmbogățitor dur să nu te mai gândești la cineva când urmărești un joc de joc constant al vieții lor pe rețelele de socializare. Din nou, biologia este de vină aici. „Amintirea persoanei pe care ne -am fixat poate declanșa bucla de dopamină a creierului și ne poate reda”, spune Zwerin. În acest caz, butonul UNLOLLASE este BFF -ul dvs. Și dacă obiectul obsesiei tale apare într-o mulțime de fotografii ale celorlalți prieteni, poate merita să faci un interval de timp din fluxurile sociale complet.

2. Fă ceva care te face fericit

Dacă doriți să spargeți bucla dopaminei, spune Zwerin, vă ajută să găsiți alte modalități de a stârni acel maxim biochimic. Cheia este să alegeți o distragere sănătoasă. Petrecerea timpului cu un prieten care te face să râzi, să iei o clasă de antrenament sau să faci voluntariat cu animale sunt toate opțiuni bune, în cartea ei. În plus, a rămâne activ activ oferă un alt beneficiu: Potrivit lui Sandler, vă menține înrădăcinat în prezent. „În acest fel, creierul tău este prea ocupat pentru a recunoaște gândurile pasive, rumegătoare și încet, strânsoarea lor începe să se diminueze”, spune ea.

3. Joacă un joc de mindfulness

Este mult prea ușor să urci într-un tren de gândire neproductiv și să te lași să te măturați de acesta, mai ales atunci când implică o persoană cu care ești infatuat. Cheia, spune Sandler, este să acorde atenție atunci când mintea ta rătăcește și să o oprești înainte de a se deplasa prea departe de curs. Iată un exemplu: „De fiecare dată când te gândești la James și la zâmbetul său drăguț, chiar dacă James te -a înșelat, recunoașteți că vă gândiți la James și vă atrageți atenția asupra momentului prezent”, spune Sandler, care recomandă să vă folosiți cinci simțuri pentru a vă concentra pe lucrurile pe care le puteți vedea, auzi, mirosi, atinge și gust. „Odată ce îți aduci gândurile în momentul prezent, îl poți urmări și cu un nou gând sau un comportament pozitiv.„Așa că poate începeți să vă gândiți la itinerariul dvs. de weekend în schimb-sau, mai bine, sună-l pe un prieten pentru a-și face planuri.

4. Scrie -l

Când sunteți agățat fără speranță de cineva, Zwerin recomandă să vă puneți sentimentele în scris. „Jurnalul poate ajuta la mutarea gândurilor pe capul tău pe hârtie, ceea ce poate ajuta la ameliorarea ruminației și poate duce la o înțelegere din ce în ce mai mare a sinelui”, explică ea. Procesul vă poate ajuta, de asemenea, să clarificați exact ceea ce căutați din relațiile dvs. Verificați aceste patru prompturi pentru a începe.

5. Vorbește cu un terapeut sau antrenor

Dacă ați încercat toate cele de mai sus și totuși nu vă puteți da seama cum să vă opriți să vă gândiți la cineva, poate fi momentul să obțineți ajutor de la un profesionist. „Da, a vorbi cu prietenii și familia este foarte încurajat”, spune Sandler. „Dar încurajez și să vorbesc cu un profesionist, având în vedere că sunt instruiți să răspundă cu gânduri nepărtinitoare și sunt acolo pentru a vă ajuta să vă ajutați.„Iată un ghid pentru găsirea expertului potrivit pentru sănătate mintală pentru tine.

6. Schimbă -ți perspectiva

O mare parte din schimbarea perspectivei dvs. este practicarea a ceea ce Sandler numește acceptare radicală, ceea ce este echivalentul acceptării că lucrurile s-au încheiat și că s-au încheiat în modul în care s-au încheiat, indiferent de cât de de dorit ai descoperit că rezultatul,

„Când putem accepta radical ceea ce s -a întâmplat, îl putem lua ca o oportunitate de a învăța și de a crește”, spune Sandler. „Obiectivul nostru trece de la încercarea de a descoperi ce a mers greșit-care este un obiectiv care nu poate fi îndeplinit niciodată.„Acceptarea radicală te scoate din bucla„ Ce a greșit ”și poate duce la creșterea semnificativă, deoarece îți oferă posibilitatea de a învăța din greșelile tale.

7. Întâlni oameni noi

Acest lucru ar putea suna aproape prea simplu, dar este adevărat, spune Sandler. Acest lucru este util mai ales dacă începeți să credeți că este ceva în neregulă cu dvs., deoarece relația nu a funcționat. Atâta timp cât faci tot posibilul, poți fi încrezător că nu e nimic în neregulă cu tine. Și întâlnirea cu oameni noi, cu care s -ar putea să fii mai compatibil, este o modalitate excelentă de a nu te mai gândi la cineva.

„Conectarea cu alți oameni ne aduce la momentul prezent”, spune Sandler. „De asemenea, îți poate reînnoi încrederea-ceea ce este o mare afacere."

8. Fii bun cu tine, bine?

Dacă gândurile acelui persoană-care-nu-nu-fi numit încă se strecoară în cap, în ciuda celor mai bune eforturi, încearcă să nu te învingi peste el. "Există un Catch-22 aici-dacă te rezolvi în încercarea de a nu rezolva, există o problemă", spune Sandler. „Nu vă catastrofeze fixarea.„În schimb, spune ea, concentrează-te pe compasiunea de sine făcând lucruri care te fac să te simți bine. „Oricare ar fi, ajută -te să te iubești.-

Cele mai frecvente întrebări despre cum să nu te mai gândești la cineva

Potrivit lui Sandler, nu există o listă lungă de întrebări frecvente atunci când vine vorba de îndepărtarea gândurilor de la o anumită persoană. În schimb, spune ea, există două întrebări principale care vin pentru ea.

Primul este „Ce -i cu mine?,”La care răspunsul pe care l-am explicat anterior-este: absolut nimic. Când nu te poți opri să te gândești la cineva, mai ales dacă nu ești nemulțumit de cum s-au încheiat lucrurile, este prea simplu să te angajezi în discuții negative de sine negativ. Nu numai că acest lucru este periculos pentru sănătatea ta mentală; De asemenea, nu este o întrebare valabilă, deoarece de multe ori se reduce la compatibilitate.

A doua întrebare Sandler Fields când vine vorba de oameni care nu sunt în măsură să se concentreze pe altceva decât persoana la care se gândesc este „Ce se întâmplă dacă nu trec niciodată peste această persoană?"

„De acolo, întrebarea este, tu vrei Pentru a trece peste ele? Și dacă nu, de ce? Cum te servește asta?,Întreabă Sandler. Pentru a vă îndepărta gândurile de cineva și pentru a vă simți mai încrezător că puteți trece peste ei, este util să vă amintiți că există o mulțime de oameni în lume, spune Sandler. Un alt lucru care te -ar putea ajuta să începi să mergi mai departe este să evaluezi de ce ți -a plăcut să fii în această relație. Ar putea fi pentru conexiune, intimitate sau un stil de viață, spune Sandler, dar este important să vă lămuriți, astfel încât să puteți începe să continuați căutând acele steaguri verzi la alte persoane.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.