Cum să vă urmăriți perioada în mod natural (cum ar fi, fără o aplicație)
Deși este demn de remarcat faptul că unele dintre aceste aplicații de urmărire a perioadei au făcut deja măsuri pentru a vă privatiza datele, este complet de înțeles dacă sunteți gata să vă luați informații de sănătate de zi cu zi, de sănătate, offline. Mai jos, am solicitat profesioniștilor din domeniul medical cele mai bune strategii pentru a păstra filele despre locul în care vă aflați în ciclul menstrual-și cum să utilizați aceste informații pentru a vă împuternici în deciziile dvs. de sănătate.
Înțelegerea elementelor de bază ale ciclului menstrual
Înainte de a intra în strategii pentru urmărirea ciclului menstrual, este important să cunoaștem elementele de bază despre modul în care funcționează de fapt ciclul menționat. Pe u.S. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, Ciclul menstrual este procesul hormonal pe care îl suferă corpul unei persoane menstruante în fiecare lună pentru a se pregăti pentru o sarcină.
"Ciclul menstrual este împărțit în patru faze, începând cu menstruația și se încheie cu faza luteală", spune Erin Flynn, DNP, FNP, un asistent medical care anterior cu compania de servicii de livrare reproductivă Favore. Să le trecem în revistă:
- Faza menstruală: „Faza menstruală sau menstruația ciclului menstrual este atunci când obțineți perioada”, spune Flynn. Odată ce nivelul de progesteron al corpului tău scade, declanșează vărsarea căptușelii uterine. „Această fază durează pe toată durata perioadei tale”, adaugă Flynn. Prima zi a perioadei tale este considerată și a fi a doua zi a ciclului tău menstrual.
- Faza foliculară: Această fază durează din momentul în care perioada dvs. se termină până când începeți ovularea sau în ziua șase până la 14 a unui ciclu menstrual mediu. În acest timp, corpul tău crește producția de estrogen pentru a îngroșa căptușeala uterului tău pentru a adăposti un ou fertilizat. Un alt hormon, hormon de stimulare a foliculilor (FSH), ajută la maturizarea unui ou în ovare.
- Ovulație: Odată ce nivelul de estrogen devine suficient de ridicat, creierul tău eliberează un hormon numit hormon luteinizant (LH), care declanșează ovulația, aka un ou matur eliberat din ovare cu posibilitatea de a fi fertilizat. „Oriunde din ziua 11 până în ziua 16 [a unui ciclu menstrual], oamenii pot rămâne însărcinate”, spune Emily Godfrey, MD, MPH, profesor asociat de medicină de familie și obstetrică și ginecologie la Universitatea din Washington.
- Faza luteală: Faza luteală apare dacă un ou eliberat nu Fertilizați și, în cele din urmă, rezultă în toți hormonii dvs. Acest lucru declanșează simptomele PM -urilor pe care le puteți recunoaște ca oboseală, leagăne de dispoziție, sâni dureri ... știți afacerea. Nivelurile scăzute de hormoni obligă uterul să -și arunce căptușeala, rezultând perioada dvs., care începe din nou ciclul peste tot.
Câte zile este o perioadă normală?
Ciclul menstrual mediu durează 28 de zile, dar ciclurile care durează oriunde între 21 până la 35 de zile sunt considerate din punct de vedere tehnic „normal.„Această gamă de normalitate este importantă din câteva motive. În primul rând, a avea un ciclu regulat este un bun indiciu al sănătății generale, iar în al doilea rând, faptul că un ciclu previzibil vă oferă cea mai bună șansă de a determina cu exactitate atunci când ovulați. Cu alte cuvinte, a avea un ciclu consistent vă ajută să preziceți cu exactitate fereastra fiecărei luni când suntețiprobabil să rămână însărcinată și să ia decizii cu privire la sex de acolo (cum ar fi să vă abțineți sau să folosiți protecție de rezervă ca prezervative în timpul ferestrei fertile, dacă nu doriți să rămâneți însărcinată).
Cu toate acestea, nu toată lumea are o perioadă tipică și de acolo urmărirea perioadei poate obține zaruri. „Dacă oamenii nu folosesc nimic pentru a preveni sarcina și nu au un ciclu menstrual normal, va fi foarte greu să vă prezicem timpul de ovulație”, spune dr. Godfrey. (Și la rândul său, faceți greu să știți când veți fi fertil.) De exemplu, oamenii cu sindrom de ovar polichistic (PCOS) pot avea mai mult de 35 de zile între perioadele lor (adică au doar aproximativ nouă perioade pe an), ceea ce face dificilă cunoașterea exact când ferestrele lor fertile sunt într -o lună dată.
Cum calculați când va fi următoarea perioadă?
După ce ați urmărit perioada de șase luni, veți putea determina durata medie a ciclului. Dacă aveți un ciclu de 28 de zile, adăugați 28 de zile (sau patru săptămâni) din prima zi a perioadei dvs. Așadar, dacă prima zi a perioadei tale ar veni cel mai recent în prima zi a lunii, a 29 -a ar fi prima zi a următoarei perioade.
Deci, numărați 28 de zile de la începutul sau sfârșitul perioadei?
Număr 28 de zile (sau orice este lungimea medie a ciclului dvs.) de la început-prima zi din perioada dvs.
De ce se schimbă data perioadei mele în fiecare lună?
Factorul determinant pentru variații în lungimea ciclului menstrual este cât durează faza dvs. foliculară, Tiffany Pham, MD, un OB/GYN și consilier medical la Flo, a spus anterior Well+Good despre lungimea ciclului menstrual. Ovulația începe doar după ce un ou s -a maturizat în tuburile uterine, iar în câteva luni, ouăle se vor maturiza mai repede decât altele. Există și alți factori minori, cum ar fi sexul aproape de data de început a perioadei tale, ceea ce ar putea face să vină mai devreme.
A avea un ciclu care variază în lungime cu câteva zile de la lună la lună nu este un motiv de îngrijorare. Dacă există diferențe semnificative de la lună la lună și se întâmplă timp de câteva luni, poate doriți să vă consultați medicul. Cu toate acestea, în general, „este de fapt destul de normal ca perioada ta să fluctueze de la lună la lună”, spune Pham. „Este de fapt mai obișnuit ca acesta să fie cazul decât ca oamenii să aibă cicluri de 28 de zile în fiecare lună.-
Cât de eficientă este urmărirea perioadei?
Susținătorii urmăririi perioadei, deoarece este un cost foarte mic, nu necesită o rețetă și este o metodă de contracepție fără hormoni. Mulți oameni găsesc, de asemenea, păstrarea filelor pe ciclul lor împuternicind prin faptul că știu ce se întâmplă cu ciclurile (și hormonii) în fiecare lună.
Urmărirea perioadei vă poate informa, de asemenea, atunci când este de obicei perioada dvs., ceea ce vă poate ajuta să detectați o potențială sarcină din timp și să vă asigurați că veți primi îngrijirea (prenatală sau avort) de care doriți și aveți nevoie cât mai curând posibil. Acest lucru este esențial în statele care au interzis avortul după o fereastră de timp specifică, de șase săptămâni, de exemplu, din moment ce sarcinile sunt calculate din prima zi a ultimei perioade. (Deci, cineva cu un ciclu de 28 de zile, care are un test de sarcină pozitiv în prima zi a perioadei ratate, ar fi deja considerat gravidă de patru săptămâni.)
Cu toate acestea, urmărirea perioadei nu este rezistentă la prostie dacă o utilizați împiedica Sarcina. Metoda este vulnerabilă la eroarea umană (cum ar fi calcularea greșită a ferestrei fertile) și necesită de obicei urmărirea zilnică și înregistrarea diferitelor valori, în funcție de ce metodă utilizați. Per Planned Parenthood, metodele de conștientizare a fertilității, cum ar fi urmărirea ciclului, sunt de 76 până la 88 la sută eficiente la prevenirea sarcinii, la fel. (Dacă nu aveți o perioadă regulată, urmărirea ciclului este probabil și mai puțin eficientă.) Prin comparație, prezervativele sunt eficiente de 85 la sută la prevenirea sarcinii, pilula este eficientă de 91 la sută, iar DIU este eficientă de 99 la sută. Deci, dacă sunteți o persoană cu un ciclu neregulat sau care s -ar lupta să țină evidența valorilor zilnice, urmărirea perioadei nu este probabil cea mai bună metodă de control al nașterii pentru dvs.
Cum să vă urmăriți perioada fără o aplicație
Acum că v -ați reîmprospătat memoria pe ciclul menstrual, suntem gata să discutăm opțiuni. Mai jos, veți găsi trei dintre cele mai bune strategii de urmărire fără tehnologie. Amintiți -vă doar: dacă nu vă simțiți în siguranță vorbind cu un medic din codul dvs. actual poștal (total de înțeles), serviciile online, cum ar fi Favoarea și instrumentul de chat planificat pentru părinți, vă pot ajuta să obțineți răspunsurile de care aveți nevoie.
1. Metoda calendarului
Metoda calendarului este o modalitate simplă, ușoară de a urmări ciclul menstrual, dar necesită o anumită muncă la început. Potrivit Planned Parenthood, va trebui să urmăriți durata ciclului menstrual (notând data de început a perioadelor dvs. și numărul de zile între ele) pentru macar Cu șase luni înainte de a începe să utilizați această metodă ca control al nașterii.
În continuare, va trebui să faceți un pic de matematică pentru a vă da seama de fereastra dvs. fertilă, aka zilele în care puteți ovula și rămâne însărcinată. „[S] ubtract la 18 zile de la lungimea celui mai scurt ciclu pentru a -ți da seama în prima zi, cel mai probabil să fii fertil și să scazi 11 zile din lungimea celui mai lung ciclu pentru a -ți da seama de ultima zi ești cel mai mult probabil să fie fertil. De exemplu, dacă perioada ta durează 27 de zile, este cel mai probabil fertil din ziua 9 la 16 ”, explică Flynn. (Mergeți pe site-ul web al Planned Parenthood pentru instrucțiuni pas cu pas, inclusiv o diagramă pe care o puteți desena pe hârtie pentru a vă face urmărirea un pic mai ușoară.)
Cu cât urmăriți mai mult în calendarul dvs., cu atât veți avea mai mult pentru momentul în care să vă așteptați la diverse simptome care vă înconjoară perioada. Așadar, pe lângă documentarea datelor de pornire și ovulație, puteți nota, de asemenea, simptome precum crampe, balonare, dureri de cap, precum și date de date precum cât de greu este fluxul dvs., incidențe de durere, pofte sau orice altceva pe care îl experimentați. În acest fel, veți putea înțelege pentru ce este normal tu, și identificați mai ușor dacă ceva nu este în afara.
2. Folosiți o diagramă de temperatură a corpului bazal (BBT)
Temperatura corpului tău bazal indică temperatura corpului tău atunci când este pe deplin în repaus și, în funcție de DR. Godfrey, este o opțiune solidă de planificare a familiei. Șansele tale de a rămâne gravidă sunt cele mai mari în câteva zile înainte de creșterea temperaturii corpului tău. Și astfel, puteți planifica sexul cu atenție în acele zile, în funcție de obiectivele dvs. de reproducere personală.
Acestea fiind spuse, BBT poate fi un pic de durere pentru că tu trebuie sa Luați -vă temperatura mai întâi când vă treziți. (Asta înseamnă că înainte de a merge la baie, de a verifica telefonul sau de a porni oala de cafea.) Acest obicei poate fi greu de creat la început, așa că poate fi necesar să lucrați la el (și să utilizați contracepția de rezervă, dacă încercați să preveniți sarcina) înainte de a deveni 100 % de încredere. Trebuie să vă urmăriți în mod constant temperatura timp de cel puțin trei luni înainte de a începe să o utilizați ca contracepție.
Puteți descărca și imprima un grafic BBT gratuit aici.
3. Cyclebeads
DR. Lui Godfrey îi place să recomande CycleBeads, un instrument vizual de planificare familială care emulează un rozariu. Începând cu prima zi a ciclului dvs., veți glisa pur și simplu margele în sensul acelor de ceasornic pe măsură ce luna progresează. Se bazează pe metoda „zile standard”, care este o versiune simplificată a metodei calendarului și a fost dezvoltată de cercetătorii de la Universitatea Georgetown.
Fiecare perlă este codificată în culori și vă spune ceva despre ciclul dvs. în acea zi anume. „Ele indică literalmente prima zi de sângerare cu un marker roșu pe margele de ciclu, iar apoi există 12 mărgele albe care indică că nu trebuie să aveți relații sexuale dacă utilizați această metodă pentru a preveni sarcina”, spune dr. Godfrey. Există, de asemenea, mărgele albastre, care reprezintă zile în care ești foarte improbabil pentru a rămâne însărcinată.
Aceste mărgele au fost testate clinic și sunt mai mari de 95 la sută eficiente atunci când sunt utilizate corect și 88 la sută eficiente cu utilizare tipică. Cu toate acestea, poate fi o idee bună să le folosiți în tandem cu alte metode de control al nașterii până când ați făcut ca urmărirea mărgelelor să fie un obicei sau să știți cu siguranță că ciclul dvs. este regulat. De asemenea, de obicei nu este recomandat persoanelor cu cicluri mai scurte de 26 de zile sau mai mult de 32 de zile.
Cum să vă urmăriți perioada cu o aplicație
Aplicațiile de urmărire a perioadei rulează gama de la GRATUIT la Plătit, bazându -se pe intrarea manuală sau colectarea automată a datelor biometrice, oase goale la alimentate de AI și nu numai. În timp ce modul în care vă urmăriți perioada cu o aplicație poate varia de la servicii la serviciu, în general implică introducerea datelor de început și de sfârșit ale perioadei dvs. Nu poate fi mai fantezist de acolo.
„Nu mi-ar face griji cu privire la urmărirea în zilele în care nu observați nimic neobișnuit, dar când se întâmplă ceva nou-chiar dacă nu sunteți sigur dacă este legat de recordul dvs. de ciclu”, Stacie J. Stephenson, DC, CNS, un specialist în medicină funcțională și autor Vibrant: un program de ultimă generație pentru a fi energizat, îmbătrânit invers și strălucire, Anterior spuse de bine+bine despre beneficiile urmăririi ciclului tău. „Ar putea fi ceva inconfortabil ca o migrenă menstruală sau ceva grozav, cum ar fi un impuls în libido sau o zi cu energie mare, super-productivă. Cu cât urmăriți mai multe informații, cu atât mai ușor puteți determina tiparele și, odată ce vedeți aceste modele, veți avea o idee mai bună despre ce vine și când."
Având în vedere aceste întrebări vă va ajuta să alegeți aplicația potrivită pentru dvs.
1. Decideți ce fel de date doriți să introduceți și obțineți informații despre
Urmărirea perioadei dvs. cu o aplicație înseamnă că ați ghicit-începeți-vă începerea perioadei în aplicație. Dar lucrurile se pot complica mai mult de acolo. Dacă doriți mai multe informații despre ce să vă așteptați în timpul ciclului dvs., căutați o aplicație care vă permite să introduceți alte date precum nivelul fluxului, culoarea perioadei, starea de spirit, excitația, sensibilitatea la sân, sindromul postmenstrual (care este practic ca PMS după perioada dvs. ), și altele. Unele aplicații vor încorpora, de asemenea, date biometrice. De exemplu, ciclurile naturale impun utilizatorilor să depună date bazale de temperatură a corpului, fie luând temperatura cu un termometru conectat, fie cu inelul ouraa. Aceste date de temperatură vă pot ajuta să preziceți ovulația și când va veni perioada dvs.
2. Luați în considerare dacă doriți o opțiune plătită sau gratuită
În timp ce multe dintre cele mai bune aplicații de urmărire a perioadei autonome necesită plăți de abonament pentru a profita la maximum de caracteristicile lor, o cantitate din ce în ce mai mare de servicii vă va permite să urmăriți perioada dvs. gratuit. De exemplu, aplicația Apple Health are o caracteristică impresionant de robustă de urmărire a perioadei, care vine standard pe iPhone -uri în aceste zile. Cu toate acestea, o opțiune plătită ar putea veni cu mai multe modalități de a urmări datele biometrice de pe dispozitive și caracteristici ale comunității. Alte aplicații pot fi gratuite, dar se bazează și pe colectarea datelor și publicitate pentru a vă oferi servicii. Acesta este motivul pentru care, dacă aveți în vedere să mergeți cu o aplicație specifică, este o idee bună să ..
3. Citiți despre Politica de confidențialitate a aplicației
Cum o aplicație de epocă stochează datele sale, care sunt politicile sale de partajare a datelor terților și ce fel de date colectează aplicația despre dvs. (de exemplu, vă urmărește locația?) sunt întrebări pe care poate doriți să le luați în considerare. În cele din urmă, nivelul de date pe care îl partajați confortabil este o alegere personală.
4. Luați -vă în considerare obiectivele
Unele aplicații de urmărire a perioadei sunt axate pe predicția perioadei și a simptomelor. Alții sunt orientați spre asigurarea contracepției, în timp ce alții urmăresc să vă ajute să rămâneți însărcinată. Există multe aplicații care spun că pot face totul, dar găsirea aplicației care este cel mai strâns aliniată nevoilor dvs. vă va ajuta să evitați să plătiți pentru funcții inutile sau să vă lăsați să doriți mai mult.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
