Cum să ai încredere în intestinul tău atunci când te lupți cu anxietatea, potrivit experților în sănătate mintală

Deci, cum poți să te întorci în contact cu intuiția ta atunci când te lupți cu anxietatea? Începeți cu acești pași aprobați de experți.

1. Pleacă de declanșatorii de anxietate comună.

Acest lucru poate părea evident, dar este esențial dacă doriți să restabiliți o relație cu intuiția voastră. „Orice lucru care îți escaladează anxietatea te va îndepărta mai departe de intestinul tău”, spune Stone. „Pentru unii oameni care sunt social media. Pentru alții, este internet-Webmd este unul popular." (Vinovat.) Substanțele care modifică starea de spirit pot afecta și nivelurile de anxietate ale unei persoane. „Orice de la alcool și marijuana la cafea vă poate aduce mai departe de instinctele dvs.”, adaugă Stone.

Desigur, reducerea internetului și a tuturor substanțelor recreative nu este realistă pentru toată lumea. „Pentru mulți oameni, li se spune să elimine aceste lucruri în întregime, anxietatea provoacă în felul său. Și s -ar putea să nu fie necesar ", spune Stone. Ea sugerează să te joci cu reducerea utilizării tale care te fac nerăbdător să găsești un mediu fericit (fără a deveni luddite). „De exemplu, dacă bănuiești că te simți neliniștit a doua zi după ce bei, experimentează cu reducerea aportului de alcool și vezi dacă asta ajută”, sugerează ea. Sau poate experimentați cu utilizarea rețelelor de socializare doar în weekend, dacă acesta este ceva care vă declanșează anxietatea. După ce aveți o înțelegere reală a modului în care aceste lucruri vă afectează, puteți face schimbările pe care le considerați potrivite.

2. Întrerupeți -vă și puneți -vă la pământ.

În cultura noastră de Go-Go-Go, de multe ori uităm de importanța opririi. Dar acest lucru este deosebit de important dacă sunteți blocat într -un ciclu de anxietate și nu puteți obține o strângere asupra realității situației. Cel mai rapid mod este prin respirații calmante, spune psihoterapeutul Shira Myrow, LMFT.

„Observați unde stă anxietatea în corpul vostru. Observați locurile de tensiune și încercați să le înmuiați cu respirații adânci.”Acest lucru va ajuta la activarea sistemului nervos parasimpatic, care vă schimbă din modul zbor sau luptă. Când se întâmplă acest lucru, mintea neliniștită încetinește și puteți crea spațiu intern pentru a obține o strângere asupra a ceea ce se întâmplă de fapt față de ceea ce anxietatea voastră Gândește se întâmplă.

Aceasta nu trebuie să fie o situație de rezolvare rapidă, fie că încorporarea în mod regulat activități de împământare în rutina ta vă poate ajuta să creați spațiu în fiecare zi pentru a vă întoarce la corpul dvs. și la adevăratele dvs. instincte, adaugă Myrow. Ea recomandă yoga, meditație sau chiar ascultarea muzicii.

3. Antrenează -te să asculți alte povești.

Creierele noastre sunt povestitori grozavi și pot deveni mai ales creativi atunci când avem anxietate. („Toată lumea este într -o conspirație să mă urască la această petrecere!"" Partenerul meu nu a trimis mesaje înapoi pentru că au decis să despartă lucrurile fără să -mi spună!") Când încercați să vă întoarceți în legătură cu intestinul dvs., medicul naturopat Erica Matluck, ND, sugerează să luați pixul pe hârtie și să scrieți o narațiune diferită de cea de care anxietatea dvs.

„Dacă mintea ta este prinsă într -o poveste de așteptare despre viitor, încercați să scrieți cât mai multe posibilități pe care le puteți gândi și spuneți -vă o altă poveste”, sugerează ea. „Nu contează dacă povestea este adevărată sau nu. Scopul său este să conștientizezi modul în care mintea ta îți alimentează anxietatea. Odată ce mintea se stabilește și oprește să se fixeze pe scenariul cel mai rău, stai în meditație timp de 10 minute, iar instinctele tale vor fi mai clare.”De -a lungul timpului, acest exercițiu vă poate ajuta să treceți prin ceea ce este real și ce este mai puțin.

Căutați alte modalități de a vă spori bunăstarea mentală? Încercați provocarea noastră de wellness mentală de 30 de zile. Și iată ce să știi despre a face față unui atac de anxietate.