Cum să folosești antrenamentele la scară pentru a urca spre obiectivele tale de fitness

4 moduri de a folosi ultimele antrenamente la sală

Scară ascendentă

Pentru a face din acesta un antrenament partener, faceți partenerul A mai întâi push-up-uri și odihniți-vă în timp ce partenerul B face ghemuțele. După ce ați terminat amândoi, schimbați mișcările și repetați.

• 1 push-up, 1 ghemuit
• 2 push-up-uri, 2 ghemuite
• 3 push-up-uri, 3 ghemuite
• 4 push-up-uri, 4 ghemuite
• 5 push-up-uri, 5 ghemuite

Scară descendentă

Pentru a face din acesta un antrenament partener, faceți partenerul A mai întâi burpees și odihniți-vă în timp ce partenerul B face sit-up-uri. După ce ați terminat amândoi, schimbați mișcările și repetați.

• 5 burpee, 5 sit-up-uri
• 4 burpee, 4 sit-up
• 3 burpee, 3 sit-up-uri
• 2 burpee, 2 sit-up-uri
• 1 burpee, 1 sit-up

Scara solo fluturând

• 5 bucle de bicep
• 1 Deadlift
• 4 bucle de bicep
• 2 Deadlifts
• 3 bucle de bicep
• 3 Deadlifts
• 2 bucle de bicep
• 4 Deadlifts
• 1 bucle de bicep
• 5 Deadlifts

Partener fluturând scara

Partenerul A finalizează mișcarea cu caractere aldine și se odihnește în timp ce partenerul B finalizează mișcarea fără. Repetați, cu partenerul B completând mișcarea cu caractere aldine.

• 5 bucle de bicep
• 1 bucle de bicep
• 4 bucle de bicep
• 2 bucle de bicep
• 3 bucle de bicep
• 3 bucle de bicep
• 2 bucle de bicep
• 4 bucle de bicep
• 1 bucle de bicep
• 5 bucle de bicep

Puteți, de asemenea, să vă amestecați antrenamentele cu structura 5-4-3-2-1 sau o suprasarcină progresivă.