Cum să folosești ovăzul pentru a face clătite delicioase cu banane ambalate cu proteine ​​și fibre

Sfaturi pentru a face clătite cu banane cu ovăz

1. Înscrieți un blender sau un procesor alimentar. Pentru această rețetă de clătite cu banane pe bază de ovăz, bătăul dvs. va fi atât de neted dacă utilizați unul dintre aceste aparate pentru a amesteca ingredientele împreună. Vor fi capabili să taie ovăzul crud, ceea ce va duce la un bătător mai cremos, mai consistent.

2. Dacă ești vegan, schimbați ouăle. Dacă doriți să faceți rețeta vegană, folosiți pur și simplu o opțiune de înlocuire a ouălor, cum ar fi „ouă” de in sau chia pentru a obține rezultate similare.

3. Experimentați cu adaosuri și toppinguri de ingrediente. Dacă îți place personalizarea, această rețetă simplă este pentru tine. De exemplu, dacă doriți să vă strecurați în unele verzi în plus, adăugarea unei mână de spanac va adăuga vitamina A și C, fier și calciu la clătite. Puteți adăuga, de asemenea, mai multe proteine ​​prin încorporarea a câteva linguri din untul tău preferat de nuci și topirea clătitelor finite cu iaurt grecesc și alune tocate. Dușul de clătite cu pere proaspete și scorțișoară este la fel de delicios pe cât este antiinflamator.

4. Ajungeți la ovăz rulat. Alegerea tipului potrivit de ovăz poate face o mare diferență în felul tău final. În general, există trei versiuni vândute în magazine: rulat, tăiat din oțel și ovăz rapid. Toate acestea trei provin din ovăz, care sunt sâmburi de ovăz cu coca îndepărtată. Ovăzul rulat, cunoscut și sub denumirea de ovăz de modă veche, constă din groapa de ovăz care sunt aburite și aplatizate. Drept urmare, sunt mai moi, BLANDER și necesită mult mai puțin timp pentru a se pregăti, deoarece au fost deja parțial gătite în timpul procesului de producție. Acest tip de ovăz durează doar două până la cinci minute și este ideal pentru aceste rețete de clătite, precum și prăjituri și pâine.

5. Stocați -vă resturile în mod corespunzător. Dacă aveți vreun plus (nu o veți face), stocați clătitele rămase într -un recipient etanș la frigider până la trei zile sau congelatorul până la o lună.

Rețetă de clătite cu banane bogate în proteine

Ingrediente
1 cană ovăz rulat
1 banană coaptă
1/2 cană morcovi mărunțiți
1 ou
1/2 linguriță Scorțișoară
1/2 linguriță Extract de vanilie
1 cană de migdale sau lapte de ovăz
1 linguriță de copt pulbere
1/4 linguriță sare kosher
1 lingură agave (opțional)
2 linguri de unt sau ulei nesalți (pentru unge)

1. Într -un blender sau un procesor alimentar, combinați ovăzul, banana, morcovii, oul, scorțișoara, vanilia, laptele, praful de copt, sarea și agave (dacă utilizați). Se amestecă până la neted și complet curățat.

2. Preîncălziți o tigaie mare din fontă sau o tigaie antiaderentă la foc mediu până la mediu.

3. Ungeți tigaia cu unt sau ulei. Apoi, adăugați aproximativ 3 până la 4 linguri de bătător pe clătită sau suficient pentru a face o clătită mică cu un diametru de aproximativ 4 centimetri.

4. Gătiti până când clătita începe să se aurie și bulele încep să se formeze pe suprafața necoapte, aproximativ 3 minute.

5. Reduceți cu atenție clătita și gătiți partea rămasă încă 2 până la 3 minute sau până la auriu.

6. Se servește cu topping -uri precum felii de banane, căpșuni tocate, migdale zvelte și/sau unt de nuci. Oportunitățile sunt interminabile!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.