Am ascultat de fapt sfaturile mele de purtat cu privire la momentul în care să mă culc și sunt șocat de cât de mult mai energic sunt la sală

Capacitățile de monitorizare a somnului Oura

Etape de somn

Când dormiți, Oura urmărește patru etape de somn: somn profund (care este restaurator fizic), somn REM (restaurator mental), somn ușor și treaz. Vrei să obții o cantitate bună de somn adânc și REM pentru a obține cu adevărat cel mai mult din somn.

Scor de somn

Acest lucru variază de la 1-100, iar cu cât scorul este mai mare, cu atât mai bine (are sens!). Scorul dvs. este total personalizat și se bazează pe date precum somnul total, REM, somnul profund, ritmul cardiac, variabilitatea ritmului cardiac (HRV) și câțiva alți factori.

Îndrumare la culcare

Ouraa recomandă cât de mult somn ar trebui să obțineți învățând modelele de somn individualizate și învățarea din Cele mai bune nopți de somn. De-a lungul timpului, s-ar putea să se re-calculeze chiar la ce oră ar trebui să te culci pentru o performanță optimă a doua zi, pe baza cât de bine (sau slab) ai dormit sau ai recuperat.

De luni întregi, am observat că antrenamentele mele mai viguroase nu mă făceau să mă simt mai bine-m-am simțit mai rău. Mai obosit. Nu m -am simțit mai puternic. În timpul unei verificări de rutină, medicul meu a întrebat dacă dorm suficient. Am spus „da”, dar apoi am început să mă întreb de ce, chiar și după opt ore, încă mă simțeam atât de obosit tot timpul (munca mea de sânge a arătat că sunt perfect sănătos altfel, fără condiții preexistente care să afecteze nivelul meu de energie).

Atunci am decis să ascult cu adevărat sugestia timpului de somn a inelului, iar ora personalizată pentru mine este între 10:15 și 11:15 p.m. După cum am aflat în ultimele șase luni, doar pentru că te -ai gândit în opt ore de somn, nu înseamnă că primești odihnă de cea mai înaltă calitate. „Nu toate cele opt nopți de ore sunt create egale! Mulți dintre membrii noștri descoperă că ceva ce nu știau că își deranjează somnul ca un animal de companie care sări pe pat noaptea, lumina venind prea devreme dimineața sau o masă târzie de noapte, împiedicându -și ritmul cardiac să se coboare în somn restaurator "," Caroline Kryder, explică conducerea comunicării științifice a lui Oura.

În cazul meu, chiar și când primeam opt ore, ar fi întrerupt pentru că m -aș ridica la 3 a.m. Pentru a face pipi, a-mi face soțul să înceteze să sforăie atât de tare sau să fac loc unuia dintre câinii mei de 85 de kilograme care s-au simțit ca să se târască în acea noapte. Odată ce m-am adresat acestor perturbatori de somn (încă lucrează la problema soțului sforăit-dacă cineva are sfaturi, trage-mi un e-mail), am ridicat cantitatea de somn profund și Rem. Ca un șoc pentru absolut nimeni, m-am simțit mult mai bine odihnit.

Modul în care urmărirea somnului Oura Ring ajută la creșterea performanței antrenamentului

Când dormi mai bine, ai mai multă energie. Nu este știința rachetelor, dar chiar am crezut.

„În timp ce antrenamentele stimulează rezistența și puterea, odihna și recuperarea în timpul somnului permite corpurilor noastre să se adapteze ca răspuns la aceste antrenamente”, spune Kyrder. „Asta pentru că, în timpul exercițiului fizic, îți provine corpul cu încordare (pe inimă, mușchii, etc.). Dacă nu oferiți corpului dvs. suficient timp pentru a vă recupera din această tulpină, următorul antrenament se adaugă doar la taxa pe corp, mai degrabă decât să vă ajute să reveniți la linia de bază sau să creșteți mai puternic.-

Somnul permite corpului tău să se reseteze și să se recalibreze, ceea ce îl face mai puternic și mai funcțional pentru ziua următoare. „În timpul somnului, organismul produce hormoni care ajută la repararea mușchilor, celulelor și să reglementeze consumul de energie”, explică Jayne Morgan, MD, cardiolog, director executiv al sănătății și educației comunitare la Piedmont Healthcare și creatorul blogului, Cronicile Stairwell. Acest lucru se întâmplă numai atunci când obțineți un somn restaurator, care este obiectivul final. „Pentru a obține somn restaurator, corpul trebuie să intre în stadiul de somn profund cunoscut sub numele de somn non-rem. Este această etapă a somnului când glanda hipofizară eliberează hormoni de creștere care stimulează atât repararea mușchilor, cât și creșterea.-

Când acumulați somnul profund, creșteți fluxul de sânge în tot corpul. „În plus, în etapele mai profunde ale somnului, există un flux de sânge crescut și o livrare de oxigen la mușchi. Acest lucru susține, de asemenea, starea regenerativă și de recuperare a mușchilor și celulelor ", explică DR. Morgan.

În cele din urmă, somnul combate inflamația cu o creștere a prolactinei. „Prolactina este un hormon care ajută la reglarea inflamației, este eliberată și în timp ce dormi. Deci, nu este suficient de odihnă și somn? Creșterea inflamației corpului și mușchilor, lucrând împotriva restaurării și regenerării recuperării musculare. Și deci invers este că lipsa somnului pune unul în pericol de rănire ulterioară ”, spune dr. Morgan.

Experienta mea

În ultima jumătate de an, am fost destul de sârguincios cu privire la urmărirea orei personalizate a inelului meu (cu excepția weekendurilor, din moment ce pot dormi și, în general, le folosesc ca zile de odihnă sau de recuperare, oricum). Mă duc la culcare nu mai târziu de 11 p.m. în zilele săptămânii și am observat că cu cât mă culc mai devreme, cu atât mă simt mai bine a doua zi. Niciun Brainer, totuși, nu, nu? Ceea ce m -a surprins cu adevărat a fost cât de bine a fost performanța mea la sală. Am simțit că aș putea prelua mai multe: mai mult kilometraj și înclinare pe banda de alergare, precum și greutăți mai grele în camera de greutate.

Datorită cantității (și a calității) somnului pe care l -am primit, simt (și văd!) Creșterea efectivă a mușchilor și asta nu este ceva ce am mai experimentat înainte când m -am bazat pe cafea și băuturi energetice înainte de sală pentru a -mi alimenta corpul. Energia mea la sală (iau două clase de fitness orangetheory-care sunt antrenamentele bazate pe HIIT-o săptămână, apoi jog și ridică greutăți de două-trei ori pe săptămână la sala de sport locală) este mai durabilă, de asemenea-don don „Gazând după 20 de minute ca și cum obișnuiam. Pot să jog timp de 30 de minute și apoi să mai pot să comi sau să ridic cu combustibil mai rămas în rezervor.

Iată câteva exemple din datele mele de somn cu inel omada:

Pentru această noapte anume de somn, am câștigat o notă de 94 la sută „eficiență” în somn. În timp ce de fapt „s-a dormit somnolent” timp de șapte ore (veți vedea într-o secundă), inelul a urmărit cât de optimizat a fost odihna mea.

O privire mai aprofundată asupra calității mele de somn, am luat un somn decent, dar ar fi putut să se înnebunească mai profund. Totuși-am luat în mod clar un somn profund pentru a-mi ajuta performanța la sală a doua zi.

Și iată scorul meu de activitate în acea zi: în acea zi, l-am zdrobit la clasa mea de orangetheory, iar pe deasupra, mi-am plimbat câinii timp de 45 de minute, toate acestea contribuind la 12.000+ pași parcurși și aproape 800 de calorii au ars. Asta datorită cât de bine mi -am revenit în timpul nopții (plus să stau pe deasupra nivelului meu de nutriție și stres!).

În nopți, calitatea somnului meu indică faptul că am nevoie de mai mult timp de recuperare, Oura îmi trimite un raport a doua zi dimineață sugerând să -l dau jos pe o notă despre mișcare (fie o mișcare blândă, fie o zi de odihnă). Acestea sunt zilele în care omit sala de sport sau merg la o scurtă plimbare cu câinii pentru a -mi oferi corpului o pauză (citiți mai mult de ce este extrem de important să vă oferiți zile de odihnă).

A doua zi după o pauză, sunt și mai pompat și mai energic la sală-sunt mult mai eficient. Este ca și cum aș fi fost un telefon cu o baterie de 5 la sută care a petrecut noaptea reîncărcarea (nu sunt medic, dar asta este practic ... ce somn bun este, bine? Un încărcător de telefon bun?). Este resetarea de care am nevoie în mod clar și este foarte fain să pot folosi inelul oura ca o modalitate de a-mi trimite amintiri, am nevoie de asta în călătoria mea de fitness.

„Când sunt utilizate corect și cu o implicare și o motivație bună, trackerele de fitness sunt instrumente care pot ajuta atât motivația, cât și încurajarea mișcării, somnului, consumului de calorii, consumului de energie și altor activități legate de sănătate. În multe feluri, ei servesc ca antrenor și/sau partener de responsabilitate, „amintește dr. Morgan.

Inelul oura a fost partenerul de răspundere pe care l-a nevoie de rutina mea de fitness pentru o lungă perioadă de timp, iar show-urile de rambursare.

Dar stai, sunt mai multe! Vrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.