Am băut o cutie de apă de răsturnare a stării de spirit, cu apă spumantă infuzată cu magneziu noaptea de o lună și nu m-am simțit niciodată mai relaxat la culcare

Desigur, mulți dintre noi suntem conștienți de beneficiile abundente ale magneziului. „Magneziul este într -adevăr vedeta spectacolului în această formulă, deoarece aproape jumătate din toți americanii nu primesc suficient acest mineral crucial în dietele lor. Recesul a proiectat în mod specific amestecul funcțional al stării de spirit în jurul unui tip de magneziu cunoscut sub numele de magneziu l-threonat ”, spune Gates. Acesta spune că acest tip de magneziu a fost legat de beneficiile creierului.

„Magneziul L-threonat este o formă mai nouă de magneziu care are o biodisponibilitate ridicată și are capacitatea de a pătrunde în bariera sânge-creier și, prin urmare, poate avea efecte potențiale asupra creierului”, spune Abhinav Singh, MD, FAASM, un expert în somn, medical Recenzor la SleepFoundation.org, și director medical al Indiana Sleep Center. Deși legătura dintre somn, dispoziție și cogniție este încă explorată-in mod deosebit În ceea ce privește acest ingredient-datele preliminare sunt promițătoare. „Alte forme de magneziu nu au aproape la fel de multă capacitate de a ajunge la creier și de a -și exercita efectele asupra altor părți ale corpului”, dr. Spune Singh.

Mai mult decât atât, această băutură se face și cu L-teanină, un aminoacid găsit în băuturi precum ceaiul verde, care s-a dovedit a ajuta la reducerea anxietății și a creșterii stării de spirit. De aceea, de ce Michael Breus, doctorat, specialist în somn și psiholog clinic cunoscut sub numele de „Doctorul de somn”, spune că ceaiul verde este băutura numărul unu pentru a sorbi în timpul zilei pentru o odihnă mai bună. „Acest lucru se datorează unui compus din ceaiul verde numit L-teanină, care vă ajută creierul să se relaxeze prin reducerea hormonilor legați de stres și a emoției neuronilor”, DR. Breus ne spune. Și pentru a rotunji trifecta ingredientelor care stimulează somnul, această băutură conține și balsam de lămâie, o plantă de stimulare a fericirii legată de un somn mai bun.

Deși nu există o soluție unică de dimensiuni sau o soluție rapidă (sau chiar o băutură) pentru obținerea unei odihnă de noapte bună, am descoperit că stabilirea unei rutine nocturne face toată diferența. Și după multă încercare și eroare, pot spune cu încredere că am stabilit o rutină de somn în trei etape care face minuni pentru mine. Și-așa cum ați ghicit-începe cu o cutie de fructe și ușor ferite, băutură de zmeură de zmeură.

De ce este atât de importantă stabilirea unei rutine solide de somn?

Potrivit Angela Holliday-Bell, MD, medic certificat de bord, specialist în somn clinic certificat și antrenor de somn, nu este o coincidență că rutina mea în trei etape m-a ajutat să deblochez un somn mai bun. „Stabilirea unei rutine consistente de culcare este importantă din mai multe motive. Pentru început, oferă creierului tău timpul de care trebuie să te relaxezi din zi și să se pregătească pentru somn. Aceasta include activități de relaxare pot ajuta la soluționarea minții și a corpului în state care sunt mai favorabile somnului ”, DR. Holliday-Bell spune.

În plus, ea observă că consistența rutinei permite creierului să conecteze treptele rutinei la somn, făcând din somn un proces mai eficient. „De îndată ce îți începi rutina, creierul tău recunoaște că trebuie să fie timpul pentru somn și începe să -ți trimită indicii adormite la acel moment”, dr. Holliday-Bell spune. În cele din urmă, o rutină bună de somn vă ajută să vă configurați și pentru succes în ziua următoare. „Angajarea într -o rutină consistentă și liniștitoare de culcare s -a dovedit de fapt în cercetarea ca fiind protectoare împotriva stresului experimentat în timpul zilei care altfel ar putea să -ți afecteze somnul noaptea”, spune ea.

„Angajarea într -o rutină consistentă și calmantă de culcare s -a dovedit de fapt în cercetarea ca fiind protectoare împotriva stresului experimentat în timpul zilei, care altfel ar putea afecta somnul noaptea.-

Rutina mea ușoară de somn în 3 pași

În primul rând, în primul rând, nu mai verific rețelele de socializare și mă reduc pentru dispozitivele mele electronice, cu excepția Kindle pentru o lumină ușoară, dacă am chef. Apoi am deschis o cutie de băutură a recesiunii (lămâia de zmeură este favoarea mea) cu aproximativ o oră și jumătate înainte de culcare. .) Dacă deja mă simt destul de obosit, voi bea doar jumătate dintr-o cutie și voi păstra restul la frigider pentru a doua zi--de obicei, asta este mai mult decât suficient pentru mine. Cu toate acestea, când mă simt în plus pe margine înainte de culcare, un întreg poate face trucul.

În doar 15 minute de la consumarea acestei băuturi, încep să simt un val de calm care se grăbește treptat peste corpul meu, de parcă fiecare mușchi tensionat din corpul meu începe să se elibereze fără a fi nevoie de eforturi conștiente de a se relaxa fizic (ca într -un corp Meditație de scanare). Se simte ca plutind pe un nor sau derivă într -un vis.

Al treilea și ultimul pas al rutinei mele nocturne este să pornesc peisajul sonor „Tranquil Ocean” și caracteristica Sunset Light de pe trapa mea Restore 2 pe o oră de cronometru în timp ce mă pregătesc pentru culcare. Aceasta este de departe una dintre părțile mele preferate din rutina mea de noapte-mă face să mă simt de parcă sunt pe o escapadă tropicală, urmărind soarele să se topească la orizont în timp ce valurile se prăbușesc pe țărm. Mai mult, DR. Holliday-Bell observă că caracteristica Sunset Light ajută la scăderea expunerii la lumină în timpul rutinei, contribuind la stimularea eliberării naturale a melatoninei-o componentă esențială a somnului odihnitor.

Tl; dr? Când îmi urmez rutina și mă dau înapoi cu o adâncitură, sunt afară ca o lumină (pun intenționat) în 30 de minute de la lovirea fânului. Poți numi ceva mai binecuvântat?

Pensiuni de culcare pentru relaxarea finală:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.