Am făcut un pact cu mine pentru a-mi acorda prioritate sănătății mintale în această lună, așa cum a ajutat această aplicație personalizată
Personal, nu am acordat niciodată o atenție asupra propriei mele sănătăți mintale, creând orice stres pe care îl simt din muncă/relații/viață ca doar o parte a adulților.
Dar, odată cu apropierea sărbătorilor, mi -a amintit să iau un moment și să mă gândesc la ce făceam pentru a -mi susține sănătatea mentală (cred că acesta este punctul de a observa luna de sănătate emoțională, nu?)-și tbh nu a fost mult. Jonglând responsabilitățile familiei, treburile gospodărești și locul meu obișnuit de la 9 la 5, plus un agitație laterală a lăsat o mulțime de oportunități pentru sănătatea mea mentală de a fi împins în partea de jos a listei mele de activități.
În speranța de a -l muta în vârf, am decis să dedic o lună întreagă pentru a -mi acorda prioritate sănătății mintale. Primul meu element de acțiune? Descărcarea aplicației Breethe.
Una dintre cele mai personalizate aplicații de sănătate mentală și meditație de acolo, Breethe servește doar pentru suport și instrumente (chiar la vârful degetelor) pentru a vă ajuta să vă confruntați cu sentimentele tale stresate și anxioase cu adevărata discuție pe care o așteptați de la un BFF, împerecheat cu expertiza unui terapeut sau antrenor cu adevărat mare.
„Cu o combinație atât de instrumente imediate de reliefare a simptomelor (vrem să vă simțiți mai bine chiar acum!), precum și sprijin pe termen mai lung, de construire a obișnuinței, Breethe ajută la ameliorarea a ceea ce te deranjează în acest moment (gândește-te, nu poți dormi), dar ajută și la abordarea cauzei principale a anxietății sau stresului tău (de ce tu Nu pot dormi), spune Lynne Goldberg, co-fondatorul lui Breethe și profesorul de meditație de plumb.
În cazul meu, s-a întâmplat să fie însoțitorul ideal care să mă ajute să-mi prioritizez sănătatea mentală cu o anumită îngrijire de sine gravă a stresului, datorită practicilor și meditațiilor curate pentru stres. Derulați în jos pentru a afla sfaturile esențiale pe care le-am învățat pe parcursul acestor schimbări de jocuri pentru rutina mea de wellness și pentru a marca un proces gratuit de două săptămâni de Breethe în onoarea Zilei Mondiale a Sănătății Mintale.
Iată ce am învățat de la dedicarea unei luni până la a face meditații pentru stres, plus o listă de verificare la îndemână pentru a vă ajuta să începeți cu propria rutină personalizată de auto-îngrijire.
Fii realist cu privire la programul tău
La debutul lunii mele de prioritizare a sănătății mele mintale, găsirea timpului pentru a mă concentra asupra fericirii și bunăstării mele a fost o luptă cu programul meu ocupat.
Am fost tentat să încep să meditez 30 de minute în fiecare dimineață, dar din moment ce nu sunt în totalitate o persoană de dimineață, a trebuit să învăț să dau drumul la așteptări nerealiste și să -mi spun că este în regulă să fac ce poți, când poți.
Cu funcția „Personalizează -mi ziua”, Breethe m -a ajutat să mă strecor în câteva minute de îngrijire de sine în timp ce am mers în ziua mea. Puteți alege dintre mai multe activități diferite, cum ar fi să începeți ziua, să faceți treburi, să vă rezolvați sau să adormiți.
Prin stabilirea timpurilor în care de obicei faceți aceste activități, aplicația recomandă ce asistență vă va servi cel mai bine în acel moment specific. Această abordare „îngrijire de sine în programul meu” a însemnat mai puțin timp de parcurgere prin aplicație pentru a găsi piesa pentru care aveam chef și mai mult timp de stresare.
Fii personalizat
„Când vine vorba de sănătate mintală și bunăstare, nu există nicio abordare cu dimensiuni unice”, spune Goldberg. „Breethe este personalizat pentru tine și nevoile tale. Ne place să ne gândim la noi înșine ca la aplicația de wellness mentală care îi pasă de tine și te înțelege cu adevărat."
Am avut probleme cu somnul, iar munca a fost super ocupată în ultima vreme, așa că mi -am stabilit cele două obiective de wellness în aplicație (sunt peste 40 de ani din care să aleg) ca „adormit” și „gestionează stresul de muncă.”Întrucât aplicația este concepută pentru a ajuta la descoperirea de ce în spatele luptelor mele de somn sau a sentimentelor anxioase, tot ce trebuia să fac a fost să răspund la câteva întrebări rapide și ușoare înrădăcinate în știința comportamentală și a fost oferit sprijin instantaneu.
Breethe a împărtășit recomandări personalizate în meditație în timp real, sesiuni de hipnoterapie, terapie de sunet și muzică, precum și discuții utile-care nu numai că am abordat cu ceea ce mă luptam în acest moment, dar m-a ghidat și în atingerea obiectivelor mele pe termen lung.
Prin abordarea stresului meu de muncă, am început să dorm mai bine și un somn mai bun, însemna că m-am simțit mai puțin copleșit în timpul zilei-câștig, dacă mă întrebi.
Începeți mici când construiți obiceiuri
Mi -am propus să meditez regulat înainte și am eșuat. De data aceasta, rutina mea a fost lipită și există un motiv pentru care. Potrivit Goldberg-care ar ști cu siguranță-când vine vorba de îngrijire de sine și meditații pentru stres, este în regulă să începi mic. Chiar și cinci până la 10 minute pe zi pot oferi beneficii incredibile pentru sănătate și tocmai de aceea Breethe are mai multe practici scurte și simple, cum ar fi meditațiile „de la două minute de stres” și „anxietate de cinci minute”, pentru a vă începe cu ușurință.
Similar cu învățarea unui limbaj nou, consecvența este mai importantă decât lungimea sesiunii. „Sesiuni scurte, dar consistente, sunt mai bune pentru sănătatea generală a creierului tău decât meditațiile lungi din când în când”, spune Goldberg. Punctul ei pe scurt? Lent și constant (sau în acest caz, mic și constant) câștigă cursa de bunăstare.
Chiar și în zilele mele cele mai aglomerate nu pot pretinde că nu am cel puțin două minute de petrecut pe telefonul meu și am fost surprins de ce impact poate avea doar câteva minute de relaxare de îngrijire de sine în ziua mea.
Bucurați -vă de progresul vostru
Ultimul dintre sfaturile lui Goldberg pentru utilizarea meditațiilor pentru stres (și TBH, probabil cel cu care m-am luptat cu cel mai mult înainte de a folosi Breethe): ține cont de câștigurile mele din pierderile mele, aka zilele în care uit.
Aplicația contează orele și zilele consecutive pe care le utilizați-ceea ce mă motivează în totalitate să-mi păstrez șirul și trimite, de asemenea, memento-uri prietenoase telefonului meu, în caz că mă ocup într-o zi și uit.
Sunt aproximativ două săptămâni până acum și face o diferență și mai mare decât mă așteptam: dorm mai bine și mă simt mult mai puțin stresat în general. Ceva îmi spune că acest pact de 30 de zile s-ar putea transforma într-o rutină de-a lungul vieții.
Vrei să încerci Breethe pentru tine? Faceți clic aici pentru a marca un proces gratuit de două săptămâni acum, în onoarea Zilei Mondiale a Sănătății Mintale.
Fotografii de top: Breethe și Getty Images/Westend61; Grafică: bine+creativ bun
