Am petrecut trei luni în terapie intensivă de grup pentru a -mi îmbunătăți sănătatea mintală

Sesiunea de admisie pentru programul meu a inclus o mulțime de documente, o conversație de două ore cu un nou psihiatru și o altă conversație cu un consilier autorizat care a devenit terapeutul meu în timpul programului. În primele câteva săptămâni, trebuia să particip la terapie de grup cinci zile pe săptămână, de la 10 a.m. la 3:30 p.m.

Prima mea zi, am fost înțeles nervos. M-am așezat într-o cameră cu alte 10 persoane, cu vârste cuprinse între adolescenți târzii până la vârsta mijlocie. Grupurile nu s-au bazat pe un diagnostic, așa că nu a contat dacă o persoană suferea de anxietate, depresie sau tulburare bipolară-toți au primit tratament împreună. Odată ce a început pandemia Covid-19, am început să participăm la grupuri prin Zoom, dar formatul a rămas același.

În fiecare zi în timpul terapiei, am da un „check-in.„Acest lucru a însemnat că ne vom evalua emoțiile (la o scară de la unu până la 10), să dăm un cuvânt pentru a explica ceea ce simțeam (cum ar fi fericit sau frustrat) și să alegem un obiectiv pentru zi. Am mai spune dacă am vrea să „procesăm”, ceea ce însemna să vorbim despre orice a fost în mintea noastră cu grupul. Acest lucru poate părea simplu, dar recunoscând sentimentele mele-nu mai menționez să vorbesc despre ei cu alții, a fost ceva nou pentru mine.

Cel mai simplu mod de a -l explica este că înainte de a mă îmbolnăvi, aș trece prin viață absentmind. Aș fi la duș gândindu -mă la o întâlnire pe care am avut -o mai târziu sau am călărit cu autobuzul pentru a lucra, dar planificând ceea ce aș face la cină în noaptea aceea. Câte momente am petrecut în moment? Insuficient. Nu mi -am dat spațiu pentru a -mi recunoaște sentimentele și a lucra prin ele. Aș împinge sentimentele negative, sperând că, dacă le -aș ignora, atunci vor pleca. Primul lucru pe care l -am învățat în terapia de grup este că nu am putut trece mai departe de durerea mea. A trebuit să lucrez prin asta.

Psihiatrul Jessica Gold, MD, profesor asistent la Universitatea Washington din St. Louis, explică că participarea la un IOP poate fi similară cu a merge la școală: „Înveți abilități pentru a face mai bine și a gestiona orice se întâmplă cu tine, [pentru a înțelege] o mai bună înțelegere a ceea ce se întâmplă”, spune ea. „Este ceva ce IOP -urile pot face foarte bine, în parte pentru că există multă psihoeducare."

În programul meu, am folosit terapia de comportament dialectic (DBT) ca parte a tratamentului nostru. Acest lucru accentuează reglarea emoțiilor, a fi atent și a învăța să accepte durerea. A fost utilizat inițial pentru a trata tulburarea de personalitate la graniță, dar acum este folosită pentru a trata o gamă mai largă de tulburări psihiatrice. Acesta își propune să vă învețe cum să trăiți în acest moment, să dezvoltați abilități sănătoase de coping, să reglați emoțiile și să îmbunătățiți relațiile. Am un întreg caiet plin de exerciții DBT, abilități sănătoase de coping și reflecții. În sesiunile mele de grup, ne -am concentra pe foi de lucru și am luat note din toate sesiunile. Aș putea scrie sute de pagini despre abilitățile DBT (serios, există chiar și un caiet de lucru), dar mă voi concentra doar pe ceea ce am găsit în special util.

În primul rând, am aflat că, dacă m -am trezit letargic și deprimat, a trebuit să recunosc aceste sentimente. De asemenea, ar trebui să caut o modalitate de a -mi regla starea de spirit, astfel încât să nu -mi afecteze întreaga zi. Unul dintre instrumentele mele preferate se numește „acțiune opusă”, care încearcă în mod deliberat să acționeze opusul unei îndemnuri emoționale. S -ar putea să simt că stau în pat și să îmbrățișez gânduri negative, dar în schimb voi scrie 10 lucruri pentru care sunt recunoscător și mănânc un mic dejun care mă va face să mă simt hrănit și să -mi dau energie. Este vorba despre schimbarea răspunsului meu la genunchi de la o reacție nesănătoasă la una sănătoasă care îmi va afecta direct comportamentul.

O altă abilitate DBT numită „eficacitate interpersonală” m -a ajutat să -mi îmbunătățesc interacțiunile cu ceilalți. Nu este ca și cum nu știam să vorbesc cu prietenii și familia mea, dar am învățat cum să mă implic într-un conflict într-un mod care să mențină respectul de sine și nu escaladează o situație. Înainte de programul meu, m -am gândit că a cere ajutor este un semn de slăbiciune și asta a afectat negativ modul în care am interacționat cu ceilalți. Dar am aflat că este fals; A cere ajutor este un semn de forță. De asemenea, mi-am dat seama cum să-mi prioritizez propria bunăstare, mai degrabă decât să-mi sacrific nevoile de dragul altora.

După trei luni în programul de ambulatoriu, am ajuns într-un loc de acceptare radicală-ideea că atunci când voi înceta să lupt cu realitatea și să accept în sfârșit durerea din viața mea, suferința mea se va încheia. După ce am crescut cu o mamă care a fost deprimată din punct de vedere clinic și deseori sinucigașă și un tată care a trăit în toată țara, m -am simțit abandonat atât fizic, cât și emoțional. Lucrul prin trauma asta în terapia săptămânală ar fi putut dura ani de zile. Dar a fi într-un program cu normă întreagă mi-a oferit timpul și spațiul pentru a mă concentra cu adevărat pe vindecare. Am putut să vorbesc prin temerile mele de a avea episoade cu sănătatea mea mentală mai târziu în viața mea (ceea ce am experimentat a fost înspăimântător, iar posibilitatea de a se întâmpla din nou este paralizantă uneori). Am auzit odată că iertarea înseamnă a renunța la speranța că trecutul ar putea fi diferit. Îmi place să mă gândesc la o acceptare radicală așa și este ceva ce voi continua să stăpânesc.

Acum că programul s -a încheiat, sunt conștient de cât de privilegiat eram să particip la el. Faptul că aveam o asigurare de sănătate, un loc de muncă care mi -a oferit beneficii în timp ce eram în concediu, iar un IOP lângă casa mea nu sunt luxuri oferite tuturor. O parte din motiv este că nu există o mulțime de IOP -uri în țara noastră. Aceste facilități nu au un stimulent să funcționeze până la pacienți și, mai important, companiile lor de asigurare a sănătății își văd valoarea și sunt dispuși să plătească pentru asta. „Trebuie să fie apreciați ca o parte esențială a unui sistem cuprinzător de îngrijire a sănătății mintale”, spune dr. Aur. „Nu vrei ca oamenii să intre și să iasă din ER. Vrei să ai în interior, avem nevoie de mai mult din asta."

Eu, pentru unul, sunt recunoscător că am avut ocazia să mă îngrijesc cu ajutorul unui IOP. În prezent sunt în terapie săptămânală și văd un psihiatru pentru a rămâne stabil. Știu că dacă vreodată trebuie să mă întorc la terapia ambulatorie, opțiunea este acolo. „O mulțime de diagnostice pe care le au oamenii… sunt cronice, așa că recidivarea este ceva ce se întâmplă”, dr. Kuller explică. De asemenea, iau un medicament anti-anxietate care mă ajută atunci când corpul meu intră într-o stare panicați și sunt mai bine ajustat decât am fost acum câteva luni din cauza abilităților pe care le-am învățat în terapie.

Menținerea mintea sănătoasă este un proces complex. În unele nopți, încă mă întindea în pat plâns de frică-frica minții mele, un viitor incert și amintiri pe care nu le pot uita. Ceea ce îmi aduce confort este realizarea pe care am avut -o în timpul programului meu: nu sunt o victimă a împrejurimilor mele. Cu grijă, intenție și forță, îmi pot schimba realitatea. Mă pot sprijini pe sistemul meu de asistență. Pot crea momente fericite în viața mea. Îmi pot ușura mintea, făcând lumea mea un loc mai luminos.