Am făcut un duș rece de 30 de secunde în fiecare dimineață pentru o săptămână, așa cum mi-a afectat starea de spirit, pielea și energia
Cu toate acestea, un studiu clinic din 2016 din Olanda, care a urmat 3.000 de persoane care au luat în fiecare zi 30-, 60- sau 90 de secunde de dușuri reci, timp de trei luni, deși marea majoritate a participanților au raportat „un grad variabil de disconfort în timpul rece expunere, „91 la sută au spus că vor continua să ia dușuri la rece după ce experimentul s-a încheiat și 64 la sută au făcut-o de fapt. În mod clar, au găsit un motiv bun pentru a continua să se întoarcă.
Cât de reci beneficiază dușurile tale de spirit
1. Ai energie crescută
Având în vedere zgomotul imediat pe care îl obțineți de la a vă expune la apă rece, este logic că dușurile reci au fost legate de niveluri crescute de energie. Cercetătorii din Olanda au descoperit că cel mai frecvent raportat impactul pozitiv al experimentului a fost o creștere a nivelurilor de energie percepute de oameni pe care mulți participanți le -au asemănat cu efectele cofeinei.
2. Apa rece are un „efect anti-depresiv”
Conform unui articol din 2008 din Ipotezele medicale, dușurile reci pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit. „Datorită densității ridicate a receptorilor reci din piele, se așteaptă ca un duș rece să trimită o cantitate copleșitoare de impulsuri electrice de la terminațiile nervului periferic la creier, ceea ce ar putea duce la un efect antidepresiv”, spune acesta. Dar, din nou, acestea nu sunt date concludente, cauzale și nu înseamnă că dușurile reci „remediază” depresia-înseamnă doar că ele Mai au efecte pozitive asupra stărilor de spirit ale oamenilor și chiar autorii studiului au remarcat că sunt necesare mai multe cercetări.
Acestea fiind spuse, deoarece apa rece îți activează răspunsul simpatic nervos (aka luptă sau zbor), poate spune creierului să elibereze noradrenalină și dopamină și să te determine să te simți efecte însărcinate, antidepresive. Deși acest lucru nu este un stand-in pentru un real antidepresiv, poate fi util dacă aveți nevoie de un impuls de dimineață.
Beneficiile dușurilor reci pentru piele și păr
1. Apa rece îți oferă temporar o strălucire
„Când apa rece îți lovește pielea, corpul crește fluxul de sânge pentru a menține temperatura de bază pentru a proteja organele vitale, în timp ce constrânge circulația în apropierea pielii”, Michele Green, MD, un dermatolog cosmetic bazat pe NYC, a spus anterior Well+Good. Acest lucru poate scuti mâncărimea, reduce inflamația și poate strânge porii, ceea ce poate face temporar pielea să pară mai fermă și mai strălucitoare.
2. Clătirea cu apă rece ajută părul să rețină umiditatea
Părul tău poate beneficia, de asemenea, de dușuri reci. „Beneficiile pentru părul și scalpul nu pot fi subestimate”, spune directorul R+CO al conținutului Adam Federico. „Apa rece închide porii, precum și stratul de cuticule al părului. Acest lucru vă poate ajuta să blocați umiditatea, precum și să vă ajute să mențineți frizz și flyaways la minimum. O clătire la rece este deosebit de utilă pentru părul grosier/cret, datorită capacității sale de a împiedica cuticula să se umfle (și să devină frizzy)."
3. Apa rece promovează, de asemenea, o creștere sănătoasă
În plus, Federico spune că unii oameni cred că dușurile reci pot chiar promova creșterea părului. „Deoarece apa rece este benefică atât pentru păr, cât și pentru piele, apa rece poate ajuta la promovarea sănătății scalpului”, explică el. „Sănătatea scalpului și sănătatea părului sunt strâns legate, iar în timp ce un scalp sănătos nu întotdeauna egală păr sănătos-un scalp nesănătos face întotdeauna egală păr nesănătos. Din această cauză, există unii oameni care cred că dușurile reci pot ajuta la promovarea/stimularea creșterii părului, dar din câte știu, acest lucru nu a fost dovedit științific."
Cum afectează dușurile reci corpul tău
1. Dușurile reci stimulează imunitatea
Același studiu din Olanda a constatat că zilele bolnave auto-raportate ale participanților au scăzut cu 29 la sută pe parcursul experimentului. Deși acest lucru pare promițător, nu înseamnă neapărat că dușurile reci vă pot îmbunătăți sistemul imunitar-înseamnă doar că există Mai Fii unele corelații. Linia de jos: dacă nu ești bolnav, ai o dispoziție mai bună decât ai fi dacă ai fi.
2. Dușurile reci îți sporesc metabolismul
„Dușurile fierbinți sunt minunate pentru relaxarea mușchilor și pentru a curăța sinusurile, dar nu sunt de ajutor sau dăunătoare pentru metabolismul tău”, spune gastroenterologul și internistul Niket Sonpal, MD. „După mese, încercați să așteptați cel puțin o oră înainte de a vă îndrepta la duș. La fel ca înotul, dușul poate încetini digestia pe măsură ce sângele curge în alte părți ale corpului.-
„Dușurile reci, pe de altă parte, fac ca corpul tău să se încălzească pentru a -și regla temperatura”, spune el. Când îți este frig, corpul tău tremură pentru a se încălzi, ceea ce necesită energie (aka calorii arzătoare). Un astfel de impuls în metabolismul tău este unul dintre beneficiile unui duș rece, care poate ajuta la gestionarea greutății, spune dr. Sonpal.
3. Dușurile reci beneficiază mușchii răniți/răniți
Puneți un Icepack pe un mușchi încordat, deoarece îi ajută să se vindece. Puteți face asta pentru întregul corp într -un duș rece. „Există multe… beneficii fizice ale expunerii la rece”, spune Andri Einarrson, un instructor certificat WIM HOF. „De exemplu, frigul reduce inflamația, umflarea și mușchii dureri.-
Care sunt dezavantajele dușurilor reci?
„Un duș rece poate pune o încordare asupra corpului tău, deoarece răspunsul natural al corpului la apa rece este de a pune sistemul circulator în overdrive”, spune Dr. Verde. „Dacă aveți boli de inimă, [poate doriți să] evitați dușurile reci, deoarece apa rece pune stres suplimentar pe inimă și ar putea duce la bătăi de inimă neregulate sau aritmie. În plus, dușurile reci nu sunt sfătuite dacă corpul tău este deja rece. Poate crește timpul de timp pe care îl va lua corpul pentru a se încălzi înapoi."
Dușuri reci vs dușuri fierbinți
„Atât dușurile reci, cât și cele fierbinți vin cu propriile lor beneficii”, spune dr. Verde „Depinde de obiectivele pe care încercați să le abordați și de preferința dvs., dar un duș care este călduros este de obicei cel mai bun. Dușurile reci pot ajuta la reducerea mâncărimii pielii și la păstrarea uleiurilor naturale la piele și păr, în timp ce dușurile fierbinți ajută la relaxarea mușchilor, la îmbunătățirea somnului și pot chiar ameliora simptomele respiratorii precum congestia."
Cu toate acestea, dușurile fierbinți au și mai multe dezavantaje decât dușurile reci. Dușurile fierbinți pot fi foarte dăunătoare pentru păr, explică Federico. „Asta pentru că servește la deshidratarea lui, plus că umflă șuvițele și ridică cuticula, făcând părul să pară mai frizer decât este de fapt”, spune el. DR. Green adaugă că „apa caldă vă poate deteriora pielea și poate agrava afecțiunile pielii, cum ar fi eczema. Căldura îți poate face pielea roșie și iritată. De asemenea, se deshidrata pielea, eliminând uleiurile esențiale și umiditatea de pe suprafața sa."
Ce s -a întâmplat când am luat dușuri reci în fiecare zi timp de o săptămână
Bine, așa că acum aveți contextul înapoi la experimentul meu personal. După cum am menționat, mi-am început ziua cu un duș rece de 30 de secunde la sfârșitul dușurilor mele de temperatură obișnuită în fiecare zi pentru o săptămână întreagă. Deși am disprețuit fiecare minut și m -am simțit ca Jack din ultimele scene ale Titanic De fiecare dată când am întors apa spre frig (ce pot spune? Sunt un wimp uriaș), au fost câteva beneficii notabile.
Pentru început, infuzia rapidă la frig la începutul zilei mele m -a ajutat cu adevărat să mă trezească. De obicei, un duș cald noaptea este nota mea de culcare, așa că frigul dimineața a fost revigorant. Părul meu era strălucitor (de obicei îmi clătesc întotdeauna părul cu apă rece după ce fac un duș cald, așa că nu a fost o surpriză), iar pielea mea era mai puțin uscată, dar poate fi și în parte, deoarece am primit doar un un nou umidificator fantezist pe care îl dorm lângă.
În ciuda faptului că rutina mea zilnică de duș rece îmi poate economisi bani la Starbucks pe termen lung (chiar se simte ca cofeină!), I personal Nu credeți că merită să mă supun acestui tip de tortură, chiar dacă este doar 30 de secunde pe zi. Dar eu sunt eu! Există o mulțime de oameni care se confruntă cu elarea dintr -o clătire de dimineață frigidă, așa că dacă o puteți tolera, dați -i o lovitură. Oricât de des ar face duș, îl poți aborda la sfârșit și vezi dacă vezi o diferență. Nu ar fi frumos dacă toate problemele noastre ar putea fi rezolvate cu apă rece?
Sunt din punct de vedere geografic San Diegan, genetic mediteranean și în jur de necorespunzător pentru a face față temperaturilor reci. Eu iau dușuri de scalp-scald pentru relieful migrenei, „dușuri fierbinți” pentru relieful stresului și dușuri calde de noapte pentru a ajuta cu somnul meu. Totul este de spus, sunt ultima persoană care ar fi făcut de bună voie un duș rece, dar de dragul jurnalismului-am decis să încerc și să mă angajez să iau dușuri reci de 30 de secunde în fiecare zi timp de o săptămână.
Am auzit de mult timp despre Bros „Biohacking”, la 120 de ani, prin dușuri reci zilnice și oameni care sar în Lacul Tahoe în mijlocul iernii pentru a se impulsiona, așa că trebuie să fie trebuie să fie niste adevăr la ideea că expunerea la apă rece oferă beneficii legitime de sănătate. Adică, acești oameni nu se pot tortura pe ei înșiși fără niciun motiv, corect?! DREAPTA?!
Desigur, acest lucru este exact ceea ce mi-am propus să descopăr în experimentul meu de o săptămână. Am urât fiecare secundă? da. Cu siguranță, da. Dar, trebuie să recunosc că începând fiecare zi stând sub apă rece la rece timp de 30 de secunde făcut Vino cu câteva verificări notabile în coloana „Pros”. Și dacă ești mai puțin un copil decât mine (ceea ce este foarte probabil), ar putea merita să te experimentezi pentru tine.
Beneficii la duș rece
Ce face un duș rece?
Potrivit lui Wim Hof-Aka „The Ice Man”, pe care îl puteți cunoaște ca tipul care a adus conceptul de băi de gheață respiratorii la dușurile cu rete mainstream este presupus un tratament pentru wellness panaceu. Pe site -ul său web, acestea oferă „niveluri reduse de stres, un nivel mai ridicat de alertă, [un] răspuns imun mai robust, creșterea puterii de voință, [și] pierderea în greutate.”Dar știința susține aceste afirmații (foarte înalte) cu privire la beneficiile la duș la rece?
Bine kinda, sorta. În ultimele decenii, au existat câteva descoperiri notabile despre modul în care dușurile reci ne afectează corpurile și mințile, și-a făcut ca acestea să crească energia, să stimuleze imunitatea și să îmbunătățească starea de spirit, dar există încă o dezbatere cu privire la faptul că am văzut definitiv Dovada acestor previzii beneficii. „Dușurile reci nu sunt cu adevărat eficiente în niciunul dintre aceste domenii”, spune fiziologul exercițiului Zach Carter, CSCS, pentru Cleveland Clinic. „Nu primești suficient pentru disconfortul pe care îl aduc."
Cu toate acestea, un studiu clinic din 2016 din Olanda, care a urmat 3.000 de persoane care au luat în fiecare zi 30-, 60- sau 90 de secunde de dușuri reci, timp de trei luni, deși marea majoritate a participanților au raportat „un grad variabil de disconfort în timpul rece expunere, „91 la sută au spus că vor continua să ia dușuri la rece după ce experimentul s-a încheiat și 64 la sută au făcut-o de fapt. În mod clar, au găsit un motiv bun pentru a continua să se întoarcă.
Cât de reci beneficiază dușurile tale de spirit
1. Ai energie crescută
Având în vedere zgomotul imediat pe care îl obțineți de la a vă expune la apă rece, este logic că dușurile reci au fost legate de niveluri crescute de energie. Cercetătorii din Olanda au descoperit că cel mai frecvent raportat impactul pozitiv al experimentului a fost o creștere a nivelurilor de energie percepute de oameni pe care mulți participanți le -au asemănat cu efectele cofeinei.
2. Apa rece are un „efect anti-depresiv”
Conform unui articol din 2008 din Ipotezele medicale, dușurile reci pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit. „Datorită densității ridicate a receptorilor reci din piele, se așteaptă ca un duș rece să trimită o cantitate copleșitoare de impulsuri electrice de la terminațiile nervului periferic la creier, ceea ce ar putea duce la un efect antidepresiv”, spune acesta. Dar, din nou, acestea nu sunt date concludente, cauzale și nu înseamnă că dușurile reci „remediază” depresia-înseamnă doar că ele Mai au efecte pozitive asupra stărilor de spirit ale oamenilor și chiar autorii studiului au remarcat că sunt necesare mai multe cercetări.
Acestea fiind spuse, deoarece apa rece îți activează răspunsul simpatic nervos (aka luptă sau zbor), poate spune creierului să elibereze noradrenalină și dopamină și să te determine să te simți efecte însărcinate, antidepresive. Deși acest lucru nu este un stand-in pentru un real antidepresiv, poate fi util dacă aveți nevoie de un impuls de dimineață.
Beneficiile dușurilor reci pentru piele și păr
1. Apa rece îți oferă temporar o strălucire
„Când apa rece îți lovește pielea, corpul crește fluxul de sânge pentru a menține temperatura de bază pentru a proteja organele vitale, în timp ce constrânge circulația în apropierea pielii”, Michele Green, MD, un dermatolog cosmetic bazat pe NYC, a spus anterior Well+Good. Acest lucru poate scuti mâncărimea, reduce inflamația și poate strânge porii, ceea ce poate face temporar pielea să pară mai fermă și mai strălucitoare.
2. Clătirea cu apă rece ajută părul să rețină umiditatea
Părul tău poate beneficia, de asemenea, de dușuri reci. „Beneficiile pentru părul și scalpul nu pot fi subestimate”, spune directorul R+CO al conținutului Adam Federico. „Apa rece închide porii, precum și stratul de cuticule al părului. Acest lucru vă poate ajuta să blocați umiditatea, precum și să vă ajute să mențineți frizz și flyaways la minimum. O clătire la rece este deosebit de utilă pentru părul grosier/cret, datorită capacității sale de a împiedica cuticula să se umfle (și să devină frizzy)."
3. Apa rece promovează, de asemenea, o creștere sănătoasă
În plus, Federico spune că unii oameni cred că dușurile reci pot chiar promova creșterea părului. „Deoarece apa rece este benefică atât pentru păr, cât și pentru piele, apa rece poate ajuta la promovarea sănătății scalpului”, explică el. „Sănătatea scalpului și sănătatea părului sunt strâns legate, iar în timp ce un scalp sănătos nu întotdeauna egală păr sănătos-un scalp nesănătos face întotdeauna egală păr nesănătos. Din această cauză, există unii oameni care cred că dușurile reci pot ajuta la promovarea/stimularea creșterii părului, dar din câte știu, acest lucru nu a fost dovedit științific."
Cum afectează dușurile reci corpul tău
1. Dușurile reci stimulează imunitatea
Același studiu din Olanda a constatat că zilele bolnave auto-raportate ale participanților au scăzut cu 29 la sută pe parcursul experimentului. Deși acest lucru pare promițător, nu înseamnă neapărat că dușurile reci vă pot îmbunătăți sistemul imunitar-înseamnă doar că există Mai Fii unele corelații. Linia de jos: dacă nu ești bolnav, ai o dispoziție mai bună decât ai fi dacă ai fi.
2. Dușurile reci îți sporesc metabolismul
„Dușurile fierbinți sunt minunate pentru relaxarea mușchilor și pentru a curăța sinusurile, dar nu sunt de ajutor sau dăunătoare pentru metabolismul tău”, spune gastroenterologul și internistul Niket Sonpal, MD. „După mese, încercați să așteptați cel puțin o oră înainte de a vă îndrepta la duș. La fel ca înotul, dușul poate încetini digestia pe măsură ce sângele curge în alte părți ale corpului.-
„Dușurile reci, pe de altă parte, fac ca corpul tău să se încălzească pentru a -și regla temperatura”, spune el. Când îți este frig, corpul tău tremură pentru a se încălzi, ceea ce necesită energie (aka calorii arzătoare). Un astfel de impuls în metabolismul tău este unul dintre beneficiile unui duș rece, care poate ajuta la gestionarea greutății, spune dr. Sonpal.
3. Dușurile reci beneficiază mușchii răniți/răniți
Puneți un Icepack pe un mușchi încordat, deoarece îi ajută să se vindece. Puteți face asta pentru întregul corp într -un duș rece. „Există multe… beneficii fizice ale expunerii la rece”, spune Andri Einarrson, un instructor certificat WIM HOF. „De exemplu, frigul reduce inflamația, umflarea și mușchii dureri.-
Care sunt dezavantajele dușurilor reci?
„Un duș rece poate pune o încordare asupra corpului tău, deoarece răspunsul natural al corpului la apa rece este de a pune sistemul circulator în overdrive”, spune Dr. Verde. „Dacă aveți boli de inimă, [poate doriți să] evitați dușurile reci, deoarece apa rece pune stres suplimentar pe inimă și ar putea duce la bătăi de inimă neregulate sau aritmie. În plus, dușurile reci nu sunt sfătuite dacă corpul tău este deja rece. Poate crește timpul de timp pe care îl va lua corpul pentru a se încălzi înapoi."
Dușuri reci vs dușuri fierbinți
„Atât dușurile reci, cât și cele fierbinți vin cu propriile lor beneficii”, spune dr. Verde „Depinde de obiectivele pe care încercați să le abordați și de preferința dvs., dar un duș care este călduros este de obicei cel mai bun. Dușurile reci pot ajuta la reducerea mâncărimii pielii și la păstrarea uleiurilor naturale la piele și păr, în timp ce dușurile fierbinți ajută la relaxarea mușchilor, la îmbunătățirea somnului și pot chiar ameliora simptomele respiratorii precum congestia."
Cu toate acestea, dușurile fierbinți au și mai multe dezavantaje decât dușurile reci. Dușurile fierbinți pot fi foarte dăunătoare pentru păr, explică Federico. „Asta pentru că servește la deshidratarea lui, plus că umflă șuvițele și ridică cuticula, făcând părul să pară mai frizer decât este de fapt”, spune el. DR. Green adaugă că „apa caldă vă poate deteriora pielea și poate agrava afecțiunile pielii, cum ar fi eczema. Căldura îți poate face pielea roșie și iritată. De asemenea, se deshidrata pielea, eliminând uleiurile esențiale și umiditatea de pe suprafața sa."
Ce s -a întâmplat când am luat dușuri reci în fiecare zi timp de o săptămână
Bine, așa că acum aveți contextul înapoi la experimentul meu personal. După cum am menționat, mi-am început ziua cu un duș rece de 30 de secunde la sfârșitul dușurilor mele de temperatură obișnuită în fiecare zi pentru o săptămână întreagă. Deși am disprețuit fiecare minut și m -am simțit ca Jack din ultimele scene ale Titanic De fiecare dată când am întors apa spre frig (ce pot spune? Sunt un wimp uriaș), au fost câteva beneficii notabile.
Pentru început, infuzia rapidă la frig la începutul zilei mele m -a ajutat cu adevărat să mă trezească. De obicei, un duș cald noaptea este nota mea de culcare, așa că frigul dimineața a fost revigorant. Părul meu era strălucitor (de obicei îmi clătesc întotdeauna părul cu apă rece după ce fac un duș cald, așa că nu a fost o surpriză), iar pielea mea era mai puțin uscată, dar poate fi și în parte, deoarece am primit doar un un nou umidificator fantezist pe care îl dorm lângă.
În ciuda faptului că rutina mea zilnică de duș rece îmi poate economisi bani la Starbucks pe termen lung (chiar se simte ca cofeină!), I personal Nu credeți că merită să mă supun acestui tip de tortură, chiar dacă este doar 30 de secunde pe zi. Dar eu sunt eu! Există o mulțime de oameni care se confruntă cu elarea dintr -o clătire de dimineață frigidă, așa că dacă o puteți tolera, dați -i o lovitură. Oricât de des ar face duș, îl poți aborda la sfârșit și vezi dacă vezi o diferență. Nu ar fi frumos dacă toate problemele noastre ar putea fi rezolvate cu apă rece?
Faceți cunoștință cu noul dvs. BFF de frumusețe cu cel mai recent podcast, de rutină, redactorul senior de frumusețe Zoë Weiner se află cu mințile de înfrumusețare de top din BIZ pentru a vă scufunda în cele mai zgomotoase tendințe de frumusețe ale zilei-în timp ce schimbați și recidii pentru utilizarea lor până la utilizarea lor- -Acțiuni de picătură. Fii primul care a ascultat în fiecare săptămână înscriindu -te pentru EPS livrat direct în căsuța de e -mail.
