Mi -am atins degetele de la picioare pentru prima dată și nu a avut nicio legătură cu cât de flexibil sunt

Potrivit lui Croce, în loc să lucrăm la flexibilitate pentru a rezolva problema, va trebui să lucrăm la remedierea tensiunii neurologice și la corectarea modelului de balamale de șold care mă împiedica să -l fac până la degetele de la picioare.

Prima mea întâlnire la studioul (superb) din centrul orașului Manhattan a fost cu Croce, care se concentrează pe terapie manuală. Ea m -a făcut să mă întind pe o masă, unde a început să efectueze tehnicile de eliberare activă, slăbind o parte din tensiunea care se întâmpla în flexorii șoldului meu. TBH, a fost destul de intens (atât de mult încât m -am simțit de fapt greață după aceea), dar a doua zi am simțit o diferență destul de mare.

Toate acestea au fost pregătirea pentru a doua mea întâlnire cu Stankiewicz, care antrenează sportivi, inclusiv mulți instructori SoulCycle, prin antrenament funcțional de forță funcțională. Trei zile mai târziu, am pus la test șoldurile mele recent ajustate. El m -a parcurs printr -o serie de exerciții numite „Progresia Toes Touch”, care a fost menită să rupă „modelarea defectuoasă” în mișcările mele și să o reconstruiesc de la sol.

Una dintre mișcările implicate de a ține un prosop rulat între coapsele mele cu picioarele ridicate deasupra altui prosop pliat și foarte se pliază încet până la podea. Eram menit să mă concentrez pe apăsarea fiecărui segment al coloanei vertebrale și să strecor prosopul când lucrurile au început să se simtă strâns. Permiteți -mi să vă spun: a fost mult mai greu decât sună. Un altul m-a făcut să fac o mișcare similară, dar pe podea-a la un picioare de picioare drepte în picioare.

„Setul de exerciții din această progresie este menit să se încurce cu sistemul vestibular pentru a îmbunătăți și sincroniza modelul de balamale cu șold cu sistemul dvs. neuromuscular, în timp ce este provocator echilibru, proprii și respirație controlată”, explică el. „Când obiectivul de a rupe modelarea disfuncțională și se atinge o balamală corespunzătoare de șold, atunci corpul va folosi lungimea musculară care a fost întotdeauna prezentă și va permite o mișcare completă a atingerii degetelor.-

La final, am fost (nervos) înainte și pentru prima dată vreodată în viața mea, M -am apucat de degetele de la picioare ... și apoi, am procedat să o fac de aproximativ 100 de ori mai mult pe parcursul următoarelor 5 zile pentru oricine ar urmări.

Pe lângă hacking -ul mobilității șoldului, aceste două poze de yoga vă pot ajuta, de asemenea, să vă plantați mâinile și picioarele pe podea în același timp. Și dacă o flexibilitate sporită este ceea ce urmărești, iată și mai multe întinderi care pot ajuta.