De ce nu ar trebui să ții o întindere mai mult de 3 secunde

Tehnica de întindere*D presupune menținerea întinderilor individuale timp de două până la trei secunde fiecare, apoi repetarea de până la 10 ori într -un pas. „Mișcarea repetitivă folosește ceva numit inhibiție reciprocă, care necesită o contracție a unui grup muscular, astfel încât opusul-și mușchii vizați pentru relaxarea întinsă”, spune Brannigan. De exemplu, dacă doriți să vă întindeți hamstring -ul, ar trebui să vă implicați grupul muscular opus, care este cvadricep -ul, astfel încât hamstringul să se relaxeze. „Repetările ajută la construirea circulației, motiv pentru care acest tip de întindere se poate face atât înainte, cât și după un antrenament. După antrenament, ajută la eliminarea deșeurilor metabolice, prin urmare, accelerarea recuperării.-

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea întinderea activă în acțiune (și pentru a vedea Ella să încerce niște pantaloni spațiali cu aspect sălbatic de dragul recuperării mușchilor) și asigurați-vă.

Pe lângă întinderea activă, există câteva alte lucruri pe care le puteți face pentru a evita exagerarea pe mușchi. Și încercați această rutină de întindere rapidă care va fi de fapt te ajută să devii mai flexibil.