Am urmărit tot ce am mâncat pentru un an-aici, ceea ce am învățat

Este, de asemenea, o dietă pe care mulți oameni o pot menține pe termen lung, deoarece nu este prea restrictiv. „Numărarea macro -urilor nu numai că vă arată cum arată echilibrul corect al mâncării pentru sănătate și performanță, dar poate servi și ca o modalitate excelentă de a vă schimba obiceiurile alimentare și de a crea o transformare durabilă”, spune Walrath. „Îți oferă spațiu de wiggle pentru a mânca cu prietenii sau pentru a ieși la întâlniri la prânz la serviciu."

În ceea ce privește planul, nu există o formulă de pătură. Unii oameni ar putea avea nevoie, să zicem, 5 la sută carbohidrați, 15 la sută proteine ​​și 80 la sută grăsime, în timp ce alții prosperă pe ceva total diferit.

Acesta este un motiv bun pentru a folosi un antrenor nutrițional, spune Walrath (am optat). Dar, ca punct de plecare general, el recomandă să mănânci aproximativ 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală dacă faci exerciții fizice în mod regulat, atunci folosind un ghid de numărare macro la îndemână pentru a descoperi un raport bun de grăsimi și carbohidrați pentru corpul tău și obiectivele tale. Poate dura o anumită încercare și eroare și este în regulă.

Fazele tăiate

Am fost cel mai greu pe care l -am fost vreodată când am început să lucrez cu Walrath, așa că, sincer, pierderea în greutate a fost principalul meu obiectiv. Dar, de asemenea, aveam de-a face cu oboseala, cu greu puteam să mă dau jos din pat dimineața pentru a ajunge la muncă la timp și am vrut să mă adresez și asta.

Călătoria mea de numărare macro a fost împărțită în „faze tăiate” și „faze de recuperare.„Fazele tăiate fiecare a durat trei luni și a implicat mâncarea la un deficit de calorii. Am obținut 45 la sută din caloriile mele din proteine, 30 la sută din grăsimi și 25 la sută din carbohidrați. Am măsurat totul cu o scară alimentară și am urmărit toate macro -urile mele într -un jurnal alimentar pe telefon.

Primele săptămâni au fost o ajustare serioasă, în mare parte pentru că nu eram obișnuit să mănânc așa mult alimente. Obținerea aproape jumătate din caloriile mele din proteine ​​însemna să mănânc mult pui și pește. Dar vestea bună este că nu m -am simțit niciodată foame.

Fazele de recuperare

După fiecare fază tăiată, aș începe o fază de recuperare, care a durat în jur de două luni și m -a implicat treptat să -mi cresc gras și carbohidrați. Aceste faze au sfârșit prin surprinzător pentru mine. Pe de o parte, i -am iubit pentru că, bine, gras și carbohidrați. Dar, de asemenea, m -am simțit frustrat că am pus în munca grea de a -mi exploata toată mâncarea și de a nu pierde în greutate.

Walrath spune că fazele de recuperare, practic, îți asigură corpul că încă primește o mulțime de mâncare, astfel încât metabolismul tău nu încetinește (și da, există știință care susține ideea că restricția de calorii de lungă durată poate face asta). Recuperarea se asigură, de asemenea, că organismul primește toate lucrurile bune de care are nevoie, deoarece mai puține calorii pot egala mai puține vitamine și minerale, iar numărarea macro -ului este menită să fie un lucru durabil.

Chiar dacă nu scădea în greutate, am văzut alte rezultate. Am avut mai multă energie. M -am întors la sală și am devenit mai puternic. Și eu dormeam mai bine. Fazele de recuperare mi -au amintit cu adevărat că ceea ce contează cel mai mult este să te simți bine și hrănit, nu la scară.

Unde sunt acum

Lipirea cu numărarea macro nu este ușoară. În unele zile, nu vreau să mă descurc cu dificultatea de a -mi exploata toată mâncarea și am pus la îndoială și capacitatea mea de a consuma o altă mușcătură de piept de pui. Dar peste puțin peste un an, am pierdut 30 de kilograme.

Mai important, am mai multă energie și relația mea cu mâncarea a început să se repare puțin. Dacă m -a învățat un lucru anul trecut, trebuie să fiu răbdător și dedicat, deoarece schimbarea adevărată necesită timp. Și în cazul meu, chiar și unele pulbere proteică.

Dacă doriți să vă ridicați aportul de proteine ​​fără scuturare, încercați unul dintre aceste alimente surprinzătoare bogate în proteine. Și dacă inspirația dvs. de gătit sănătos se scade, trebuie să încercați una dintre aceste rețete de conopidă.