4 mituri comune despre cum să obții cel mai bun somn vreodată, eliminat

Pentru a dezumfla acest stres, Littlehales sugerează să dormi într-o serie de cicluri de 90 de minute. În condiții de încercare clinică, acest lucru s-a dovedit a fi timpul necesar pentru a finaliza un ciclu complet prin etapele somnului. Dar, Cum Vă aflați în numărul de cicluri zilnice de care aveți nevoie pentru a funcționa cel mai bine depinde de dvs. și de programul dvs.

Spune că adormi la 11 p.m. și se trezește în mod natural la 12:30 a.m.-Littlehales spune să nu lupte cu asta. Renunțați-vă din pat, plimbați-vă în jurul casei voastre, faceți orice doriți și apoi reveniți în pat și faceți-o din nou. Încă subliniat despre cum funcționează acest lucru? Rețineți că NAPS (sau perioade de recuperare controlate, așa cum le numesc Littlehales) în timpul zilei sau seara, se numără spre cota dvs. de ochi închis.

Mitul 2: Trebuie să adormiți în timpul „somnului”

Perioadele de recuperare controlate (de asemenea, NAPS pe care mulți oameni ocupați le jură să -l alimenteze pe parcursul zilei lor) sunt o șansă pentru corpul și mintea ta să -și scoată o încărcare. Nu aveți timp să adormiți în timpul zilei de muncă? NBD, din moment ce Littlehales spune că nici nu trebuie să adormiți pentru a obține beneficiile orientate spre minte pe care le pot oferi NAPS; Pur și simplu odihna sau meditarea, într -o perioadă de recuperare, oferă aceleași rezultate.

„Poate că puteți găsi 30 de minute la naveta de seară, unde vă puteți asigura bunurile, închide ochii și permiteți -vă minții să rătăcească”, sugerează Littlehales, care indică, de asemenea, pauzele de prânz ca o oportunitate de a face un pui de somn creier. Chiar dacă terminați cu unele „teme” ca urmare a pauzei dvs. mentale, Littlehales susține că veți avea mai multe șanse să „ajungeți acasă mai reîmprospătat și mai capabil să vă bucurați de seara dvs. dacă seara dvs. constă în a obține mai multă muncă Terminat.-

Mitul 3: Cu cât salteaua ta mai scumpă, cu atât vei dormi mai bine

Littlehales se referă la paturi ca „kituri de somn” în parte, elimină ideea că ai nevoie de o saltea scumpă pentru a dormi bine. „Un kit bun de somn ar putea consta dintr-o bucată de spumă pe podea și unele foi non-alergene, respirabile”, spune el.

Și într-o lume perfectă (una pe care Marie Kondo ar aproba, fără îndoială. Cu siguranță nimic stimulant ”, explică el. Asta înseamnă că biroul tău WFH aparține într -o altă cameră, iar arta ta de perete nu ar trebui să conjureze niciun răspuns emoțional de la tine. Așadar, luați în considerare să vă mențineți tapetul Chic Statement într -o zonă diferită a Zen Den.

Mitul 4: Netflix în pat este sărutul morții dozate

Privirea ecranelor chiar înainte de culcare și la fel cum vă treziți ar putea avea un impact negativ asupra recuperării dvs., dar dacă nu puteți să vă răcoriți fără să urmăriți mai întâi Netflix nu vă aflați. „Când îți dai seama că ai control asupra perioadelor de recuperare-că nu trebuie să faci totul într-un singur bloc peste noapte, să-ți recâștige libertatea asupra programelor și a sănătății tale”, explică Littlehales.

Chiar dacă înseamnă că nu veți primi numărul de cicluri de somn de 90 de minute pe care le-ați prefera într-o anumită noapte, dacă vă derulați feed-urile pentru un pic sau vă veți prinde de cea mai recentă obsesie de observare aceasta. Littlehales sugerează că utilizați un ciclu complet de 90 de minute în acest caz pentru a vă relaxa și apoi treci în pat. A doua zi, prin perioade de recuperare controlată, o culcare anterioară sau ambele, urmăresc să se prindă. „Cheia este să te trezești în același timp în fiecare dimineață, chiar și în weekend-cadavrele noastre au nevoie de acea ancoră”, spune el.

Vești bune: aceste tehnologii de înaltă tehnologie (și drăguțe!) pijamale te -ar putea ajuta să -ți îmbunătățești jocul de somn. Și iată toate celelalte moduri în care tehnologia ar putea veni în dormitorul dvs. anul acesta.