Mi-am tratat anxietatea cu fitness de ani buni, de ce am decis să mă întorc la medicamente

Creierul anxios

Creierul anxios este complicat, iar comunitatea medicală încă învață multe despre ceea ce îl face să bifeze. Potrivit lui Gregory Scott Brown, MD, fondatorul Centrului pentru Psihiatrie Verde, tulburarea de anxietate generalizată poate proveni dintr-o pre-dispoziție genetică (pe care o estimează o cauză între 30 și 50 la sută din cazuri), precum și factori de mediu, cum ar fi un istoric al antecedentelor traume sau stresul timpuriu. Unele teorii sugerează că anxietatea este cauzată de o problemă de conectivitate între amigdala și cortexul prefrontal, în timp ce altele indică un dezechilibru al anumitor neurotransmițători în creierul nostru, cum ar fi serotonina, norepinefrina și dopamina. Aceste substanțe chimice sunt asociate cu răspunsul „luptei sau zborului” al corpului nostru, cum răspundem la stres și atunci când aveți o tulburare de anxietate, acestea tind să dea cu mașina mare.

„Cu toate acestea, fitness -ul nu vindecă anxietatea”, mi -a spus el. „S -ar putea să fie timpul să vă întoarceți pe medicamente.-

„Exercițiile fizice pot juca un rol important în tratamentul anxietății”, spune dr. Maro, confirmând ceea ce am știut de mult timp pentru a fi adevărat. În calitate de redactor de fitness pe un site web de wellness, mă mândresc că sunt bine versat în relația dintre anxietate și fitness. În ultimii ani, am aflat că există o serie de beneficii pe care exercițiile fizice le pot avea asupra sănătății mintale. Un studiu bine citat asupra a 30.000 de adulți a constatat că exercițiile fizice obișnuite poate ajuta la eliminarea depresiei, s-a demonstrat că exercițiile aerobice crește fluxul de sânge către zonele creierului care ajută la controlul stresului, iar unele cercetări sugerează că exercițiile fizice pot crește și o proteină în Creierul numit factor neurotrofic derivat de creier, ceea ce reduce simptomele depresiei și anxietății.

Când am plecat din medicamentele mele de anxietate acum câțiva ani, aceste date mi -au informat întreaga viață. A fost ceea ce m-a scos din pat în fiecare dimineață pentru a ajunge la o clasă de fitness pre-muncă și m-am asigurat că m-am mutat (cel puțin puțin) în fiecare zi. Știam cum mă simțeam când am făcut exerciții versus când nu am făcut -o și aș putea spune cu încredere din experiență că anxietatea mea era mult mai mare în puținele ocazii în care am sărit un antrenament în favoarea câtorva ore în plus. Pentru o vreme, această metodă a fost suficientă, ține -mă calm. Dar, datorită anumitor declanșatoare de stres din viața mea, în cele din urmă a încetat să funcționeze și m -am trezit cu o nouă rețetă zoloft strălucitoare pentru prima dată din 2013.

Fitnessul și medicamentele nu se exclud reciproc

Există o serie de teorii diferite despre cum, exact, anxietatea și fitnessul se raportează între ele. Conform cercetărilor realizate de Harvard Health, creșterea ritmului cardiac îți schimbă chimia creierului pentru a crește disponibilitatea neurochimielor anti-anxietate, cum ar fi serotonina, acidul gamma aminobutiric (GABA), factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF) și endocannabinoidele. Și potrivit Dr. Brown, deoarece exercițiile fizice imită multe dintre simptomele fizice ale anxietății, precum o frecvență cardiacă ridicată și o transpirație crescută, poate ajuta organismele noastre să-și construiască toleranța la aceste simptome în situații de anxietate ridicată.

În timp ce activitatea fizică cu siguranță poate sa Ajută la atenuarea simptomelor anxietății, în anumite situații (ca ale mele), are limitele sale. „Este posibil să găsiți limitări în tratarea anxietății cu exercițiile fizice atunci când anxietatea începe să provoace deficiență funcțională”, spune dr. Maro. „Dacă deja încorporați exerciții fizice, dar anxietatea dvs. este atât de severă încât [aveți] dificultăți în a trece pe parcursul zilei, a merge la muncă sau a observa probleme cu [relațiile dvs.], poate fi momentul să încercați altceva."

Pentru mine, folosind fitness -ul ca singur tratament pentru anxietatea mea a funcționat ... până nu. Dacă fitness-ul a încetat să ofere aceleași proprietăți de reducere a anxietății, odată, cum s-a întâmplat în cazul meu, s-ar putea să se obișnuiască cu rutina ta. „Probabil că ați făcut tot ceea ce vă face exercițiu suficient încât nu trebuie să vă gândiți la asta și îl puteți pune pe pilot automat, ceea ce poate permite gândirii anxioase să se strecoare”, spune psihologul clinic licențiat Kevin Gilliland, Psy.D. Cel mai bun mod de a combate acest lucru, spune el, este să încerci ceva nou care să -ți conteste creierul și corpul într -un mod diferit. Alergare în aer liber și yoga-care necesită toate mișcările musculare compuse și un anumit nivel de concentrare care vă ajută să vă distrageți de îngrijorare-sunt modalități excelente de a vă suplimenta antrenamentele încercate și adevărate.

Dar dacă acest lucru nu funcționează, este posibil să fie momentul să căutați un profesionist în domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să vă dați seama dacă ar trebui să vă completați rutina cu ceva altfel pentru a ajuta la echilibrarea acestor substanțe chimice din creierul tău. „Medicamentele vor putea să ne rezolve mai bine neurochimia decât exercițiile fizice în general”, spune dr. Gilliand. „Unul dintre cele mai proaste simptome ale anxietății este că ne vorbește din lucrurile despre care știm că este bun, cum ar fi să facem o pauză și să mergem la exerciții fizice. Și odată ce anxietatea ajunge la un anumit punct, ar putea fi necesar să luați medicamente pentru a vă ajuta să intrați mai ușor în aceste activități."

Cele mai frecvent prescrise medicamente anti-anxietate, cum ar fi ISRS și SNRI (inhibitori de recaptare a serotoninei și norepinefrinei), echilibrează-ți chimia creierului în mod similar cu exercițiile fizice, dar într-un mod mai vizat. „Cu anxietate, oamenii răspund la diferite lucruri în moduri diferite și asta include diferite exerciții și medicamente diferite”, spune dr. Gilliland.

„Nu aș recomanda niciodată ca cineva să ia doar un medicament și apoi să uite de încorporarea acestor alte tehnici ale corpului minții, cum ar fi exercițiile fizice, terapia și meditația”, spune dr. Maro. „Dacă aveți anxietate și o abordați din cât mai multe unghiuri, vă oferiți cea mai bună șansă posibilă de recuperare durabilă.-

În timp ce iau medicamentele de anxietate poate să nu fie alegerea potrivită pentru toată lumea, sunt recunoscător în fiecare zi că am găsit piesa lipsă în puzzle -ul meu de tratament de sănătate mintală. După ce am petrecut ani de zile pentru a crea o cutie de instrumente de practici de reducere a anxietății, medicamentele mele funcționează acum în tandem cu tratamentele mele holistice. Acum, vin acasă de la cei 7 a.m. cursuri de antrenament și pop un zoloft și nu m -am simțit niciodată mai bine. (P.S. Boobul meu a fost bine).

Dacă anxietatea ta este mai mare decât oricând datorită distanței sociale, știința spune că există un motiv bun pentru asta. În plus, cât de bine+un scriitor bun și -a folosit purtătorii pentru a -și hack anxietatea.