8 întinderi pentru a -ți deschide chakra inimii în acest moment stresant

În ambele cazuri, dezechilibrul poate fi denumit chakra blocat, spune Emily Schmookler, antrenor senior de yoga la Corepower Yoga. Spune ea din punct de vedere fizic, un blocaj poate face ca zona să se simtă strânsă sau înghesuită sau chiar să conducă la o afecțiune fizică conexă în regiune. Și emoțional, un dezechilibru ne poate determina să ne simțim fie închisi, fie excesiv de expresivi în mod negativ. „Când chakrele noastre sunt echilibrate, ne simțim mai ușor, comunicarea este clară, iar granițele se simt fără restricții”, spune ea.

Pentru a -l spune mai simplu? „Gândiți -vă la chakre ca la intersecții în care o cantitate masivă de trafic se încrucișează”, sugerează Kino MacGregor, fondatorul Omstars. „Când există un blocaj de trafic, se poate simți ca o emoție blocată sau o rutină comportamentală sau fizică."

Ce este special la chakra inimii?

În timp ce fiecare chakră joacă un rol în bunăstarea fizică, poate cel mai important centru energetic emoțional este chakra inimii, care se găsește în centrul pieptului și între omoplatele din spate.

„Chakra inimii este considerată puntea energetică dintre tărâmurile fizice și spirituale”, spune Ambi Kavanagh, practicant Reiki și autor Chakras și îngrijire de sine. „Numele sanscrit pentru acesta este Anahata, ceea ce înseamnă „nespus, nepăsător, neînvins.-

În general, chakra inimii este la baza modului în care iubim, slujim, dăm și primim, spune Schmookler. Și joacă un rol vital în procesarea energiei noastre și ridicarea gândurilor și comportamentelor noastre către compasiune, empatie și bunătate, adaugă MacGregor. În acest scop, o chakră a inimii echilibrate este o componentă esențială a conexiunii umane pozitive, ceea ce face ca funcția sa de o notă specială în perioadele de traume colective, cum ar fi acum.

Ca să nu mai vorbim, se află la linia mediană a celorlalte șase chakre din corp și se balansează asupra echilibrului și iluminării sistemului în ansamblu, ceea ce face deosebit de important să se deblocheze (sau să se mențină deblocat) în orice moment stresant.

Cum ar putea fi blocată chakra inimii?

Ca și în cazul tuturor chakrelor, un dezechilibru în inima chakrei poate rezulta din sub-activitate sau excesivă, spune Kavanagh. „Dacă este nederactiv, fluxul de energie este stagnat și, în consecință, ne putem simți amorțiți din punct de vedere emoțional”, spune ea, citând o lipsă de dragoste și afecțiune în copilărie, experiența inimii sau orice alt traumatism emoțional neprocesat ca cauze potențiale. „Dacă este hiperactiv, este posibil să aveți un surplus de energie care curge, împingându-vă spre o dependență excesivă față de ceilalți”, spune ea. „Adesea, cu o chakră a inimii hiperactive, o persoană nu poate primi iubire pentru că încă nu se iubesc pe ei înșiși, ceea ce poate duce la granițe plăcute, insuficiente și co-dependență la oameni.-

Ca atare, primul pas în deschiderea unei chakre a inimii blocate este să te confrunți cu traumele emoționale din trecut și să simți toate sentimentele care se bazează pe suprafață ca urmare. Dar, desigur, este mult mai ușor spus decât făcut. Jurnalul și meditația pot fi puncte de plecare utile, la fel ca și petrecerea timpului cu animale sau copii mici și voluntariat, spune Kavanagh, citând aceste practici ca o modalitate de reconectare la emoții de empatie.

Puteți începe, de asemenea, practica de a accesa și re-echilibra chakra inimii prin mijloace fizice, cu toate acestea, prin difuzarea uleiurilor esențiale în casa dvs. (Kavanagh sugerează trandafir, iasomie, neroli și lavandă) și practicați întinderi care vă direcționează atenția mentală și fizică la acest centru energetic. Mai jos, profesorii de yoga și experții ayurvedici împărtășesc pozele de yoga care vă pot ajuta să faceți doar asta.

Iată 8 întinderi pentru a -ți deschide chakra inimii:

1. Brațe de vultur

„Înfășurați-vă cotul drept sub stânga, aruncați-vă palmele și agățați-vă mâinile împreună, lăsându-vă umerii pentru un acces ușor”, instruiește Schmookler, menționând că acest lucru deschide spatele spațiului cardiac-chakra. După ce țineți poza timp de câteva secunde, schimbați brațele, înfășurând cotul stâng sub dreapta. „Această poziție poate fi exprimată cu jumătatea inferioară a corpului în orice poză”, adaugă Schmookler. Și pentru mai multă eliberare a umărului, puteți ridica și coatele în conformitate cu umerii.

2. Poză de lăcustă

„Așezați stomacul pe covorașul dvs., puneți-vă picioarele și șoldurile și ridicați portbagajul, luând coloana vertebrală în extensie”, instruiește Jeffrey Posner, un profesor de yoga din New York și New Jersey și creatorul Yoga Framework. „Evitați să folosiți mâinile sau brațele ca pârghie pe podea. Apoi ridicați încet picioarele ca un instrument pentru a îmbunătăți extensia în coloana vertebrală.”Aceasta este, de asemenea, frecvent denumită poză Superman.

3. Poză de cămilă

„Începeți într-o poziție îngenuncheată”, spune MacGregor, remarcând să alinieze genunchii și picioarele unul cu celălalt și pentru a-i ține pe amândoi lățimea de șold. „Inhalează pe măsură ce ridici coastele departe de șolduri și creezi spațiu între fiecare articulație a coloanei vertebrale. Trimiteți pelvisul ușor înainte în timp ce vă angajați mușchii din spate, apoi expirați și aduceți -vă mâinile în spatele vostru, așezând palmele pe tălpile picioarelor, cu degetele îndreptate spre degetele de la picioare. Rotiți intern umerii și aruncați capul ușor înapoi."

Odată ce sunteți în poziție, rămâneți cinci respirații adânci înainte de a trece încet înapoi în poziția de pornire, eliberând o vertebră simultan. „Prin aruncarea chakrei inimii înainte, această poză poate ajuta să se deschidă fizic și să extindă acest centru energetic”, spune Kavanagh.

4. Jumătate sau legare completă

Puteți practica legături în timp ce stați cu un picior îndoit sau stând într -un unghi lateral. Indiferent de alegeți, Schmookler spune să vă măturați brațul de sus (adică brațul opus de piciorul îndoit) în spatele vostru, ajungând în vârful coapsei îndoite, pentru a crea o jumătate de vedere. Pentru o legătură completă, ea spune să ajungă la celălalt braț (cel aliniat cu piciorul tău îndoit) de sub acea coapsă, conectându -l cu cealaltă mână. „Odată ajuns în încuietori, trageți -vă mâinile și rotiți -vă pieptul în sus pentru o deschidere a inimii adânci”, instruiește ea.

5. Cobra Pose

„Începeți să vă culcați pe stomac”, instruiește MacGregor, notând să îndrepte degetele de la picioare și să alinieze picioarele lățimii șoldului. „Implicați coapsele și înmuiați glutele. Inhalați în timp ce ridicați cușca departe de șolduri și veniți pe coate. Puneți coatele pe pământ ușor în fața umerii și alungiți gâtul.”De acolo, ea spune să se concentreze pe trimiterea sternului în sus și înainte, extinzându -vă brațele dacă doriți. Fie că rămâi pe coate sau te împingi până la mâini, respiri în poza finală pentru cinci respirații complete înainte de a coborî înapoi.

6. Extinderea pieptului

„Intercinează -ți toate degetele în spatele spatelui și apasă -ți strânsoarea spre podea pentru a -ți consolida spațiul inimii”, spune Schmookler. Sau, alternativ, explorați aceeași expansiune în timp ce vă aflați într -un pli înainte, prin pur și simplu menținând strânsoarea și aplecându -vă înainte la talie.

7. Pește sau pește susținut

„Pentru a efectua un pește susținut, culcați -vă pe spate și așezați un bloc de yoga, consolidare sau o carte sub umeri pentru a vă schimba pieptul în sus”, spune Schmookler. Pentru un pește complet, porniți dintr -o poziție așezată și întindeți -vă picioarele înainte în fața voastră. „Mergeți -vă palmele în spatele glutelor, îndreptați -vă degetele spre glutele voastre și coborâți -vă pe antebrațe”, instruiește ea. „Sărută -ți omoplatele împreună și permiteți -vă capul să se înclină și să se întoarcă înapoi.”Dacă capul tău se simte instabil, îl poți propune și pe un bloc.

8. Poză de cățeluș

„Începeți pe mâini și genunchi într-o poză de masă”, spune MacGregor, menționând că mâinile și picioarele dvs. ar trebui să fie lățime de umăr și șold. „Mergeți încet cu mâinile înainte până când pieptul ajunge spre pământ. Ridicați coastele departe de șolduri și așezați fie fruntea, fie sternul pe pământ, în funcție de care este mai accesibil și mai confortabil pentru dvs. ”, spune ea. Închide ochii și rămâi în poză pentru cinci respirații adânci.

În timp ce practicați oricare dintre cele de mai sus, este esențial să ne amintim, de asemenea, că pentru a consolida chakra inimii necesită o intimitate profundă cu orice răni pe care le transportați, spune MacGregor. „Nu este posibil să energizăm cu adevărat inima dacă nu dorim să fim vulnerabili.”Ca atare, ai putea foarte bine să simți o eliberare emoțională bruscă în timp ce deține oricare dintre aceste poziții, adaugă Kavanagh. „Nu vă mirați dacă lacrimile încep să curgă în timpul sau la scurt timp după”, spune ea. „Acest lucru reflectă pur și simplu o eliberare a unui blocaj și indică faptul că vindecarea are loc."

Pentru mai multe modalități de a vă menține chakra inimii deschise, urmați împreună cu acest flux:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.