Am încercat să se baie contrast pentru a simți cum este de fapt și am învățat de ce poate ajuta recuperarea, inflamația și longevitatea

DR. Lipman recomandă utilizarea unei saune cu infraroșu în mod special. „Saunele infraroșii se încălzesc cu lumină infraroșu și încălzește corpul din interior, nu doar la suprafață”, explică el. „Veți transpira în continuare ca un luptător cu premii, dar cu mai puțin disconfort legat de căldură decât ați experimenta într-o saună tradițională.”El recomandă să -ți faci medicul în regulă, dar spune că„ timpul petrecut într -o saună cu infraroșu poate fi un mod mai sigur și mai confortabil de a lucra ușor o transpirație bună."

Saunele infraroșii rulează aproximativ 120-140 de grade Fahrenheit. Acest tip de expunere la căldură poate ajuta la combaterea durerilor și durerilor, crește imunitatea prin creșterea pe scurt a temperaturii de bază a corpului și stimularea fluxului de sânge.

Într -un studiu din 2016 asupra bărbaților finlandezi, cei care au folosit o saună de patru până la șapte ori pe săptămână au fost cu 66 % mai puțin susceptibili să fie diagnosticați cu demență decât cei care au folosit doar o saună o dată pe săptămână. De asemenea, cercetările conexe au descoperit că scăldarea frecventă de saună a fost asociată și cu un risc redus de mortalitate legată de boli de inimă.

Când adăugați terapie la rece la amestec, scăldarea contrastului poate duce la creșterea circulației, ceea ce poate ajuta la scăderea durerilor musculare, la reducerea oboselii și la ameliorarea durerii. După cum explică Healthline, atunci când corpul tău este în apă rece, capilarele tale (vasele mici de sânge) devin mai mici, iar când ești în apă caldă, capilarele tale se deschid.

Unii pasionați de baie de contrast consideră că aceste schimbări circulatorii-acțiunea pulsantă a deschiderii și închiderii vaselor de sânge-este ceea ce duce la beneficiile prejudiciului-relief, deoarece creșterea fluxului de sânge permite o recuperare celulară mai rapidă. De fapt, o meta -analiză publicată în 2017 a constatat că scăldarea contrastului i -a ajutat pe sportivi să se recupereze din oboseală după evenimente.

Kinetoterapeutul Leada Malek, DPT, SCS, spune că scăldarea contrastului este mai eficientă pentru recuperare decât odihna pasivă după exercițiu, „deși poate fi necesar să faceți exerciții fizice la nivel de elită pentru acest efect.„Persoanele moderat active ar putea găsi la fel de mult un beneficiu de recuperare cu alte modalități precum întinderea și compresia, spune ea.

Cel puțin, totuși, scăldarea contrastului ar putea oferi un impuls mental. O lucrare din 2013 în PLUS UNU afirmă că „imersiunea în apă poate oferi un beneficiu psihologic generic prin care sportivii se simt pur și simplu mai„ trează ”cu o senzație redusă de durere și oboseală după exercițiu."

Poate contrasta scălarea încetinește procesul de îmbătrânire?

O mare parte din cercetările privind scăldarea contrastului se concentrează pe recuperare, în special pentru sportivi, dar DR. Lipman spune că scăldarea contrastului poate stimula și sănătatea celulelor tale, care încetinește procesul de îmbătrânire.

S -a demonstrat că expunerea la frig în special crește producția și sănătatea mitocondriilor la șoareci. Mitocondriile sunt puterea celulei și ca dr. Lipman o explică în cartea sa Noile reguli de îmbătrânire bine, Ele sunt „forța esențială a vieții și a longevității."

„Mitocondriile transformă alimentele și oxigenul în ATP, sau adenozina trifosfat, un tip de moleculă care alimentează reacții biochimice”, explică el. „Moleculele ATP sunt deosebit de abundente în celulele inimii, creierului și mușchilor.”Acesta este motivul pentru care funcția mitocondrială este atât de importantă pentru sănătatea și longevitatea generală.

Băierea de contrast poate stimula, de asemenea, autofagia, care este modul în care organismul repara celulele deteriorate. DR. Lipman explică că atunci când celulele devin deteriorate, procesul autofagic intră, „reciclarea” părților încă bune ale celulei pentru a crea celule noi, sănătoase.

„Autofagia poate fi asemănătoare cu o fântână celulară a tinereții, oferind o serie impresionantă de beneficii preventive care ne protejează de disfuncție și boli”, spune el. Autofagia are multe beneficii preventive pentru sănătate, cum ar fi controlul inflamației, stimularea imunității și, da, reglarea funcției mitocondriale.

Ce este să faci contrast de baie irl

Din fericire pentru propria mea curiozitate și de dragul jurnalismului, sala mea de sport, Equinox Wall Street, a obținut recent o cadă cu scufundare rece, care se află lângă cada jacuzzi încălzită și sauna uscată.

Deși mai frecventasem sauna și jacuzzi, nu eram sigur dacă am fost în fața provocării de a sta într -o scufundare rece. Cu toate acestea, îmbrăcat într-un costum de baie dintr-o singură piesă, m-am îndreptat spre jacuzzi, care era de aproximativ 102 grade Fahrenheit și am stat aproximativ 20 de minute. Apoi am trecut la sauna uscată, care avea aproximativ 180 de grade Fahrenheit, timp de puțin peste cinci minute. Deci relaxant! Nu am vrut să ies să mă supun ceva incomod, dar știam că trebuie să -mi completez experimentul.

De îndată ce am intrat în scufundarea rece, apa înghețată mi -a înțepat picioarele goale. Apa era de 47 de grade Fahrenheit, ceea ce nu sună atât de rău, dar voi fi cel care să -ți spună asta este Într -adevăr frig. M -am scufundat doar în vârful picioarelor și am durat 20 de secunde înainte de a ieși. M -am întors în sauna uscată încă câteva minute și am decis să încerc din nou; Deși am putut să mă ridic până la mijlocul celei de-a doua oară, am durat doar 15 secunde înainte de a-l numi pe zi. Deși am observat un impuls mental imediat, am sfârșit prin a face un duș fierbinte în vestiar pentru a se încălzi înapoi.

Câteva săptămâni mai târziu, am vrut să văd dacă pot să ajung la un minut complet. Așa că am început din nou în jacuzzi timp de 10 minute, urmat de sauna uscată încă 10 minute. Odată ce scufundarea rece a fost disponibilă, am intrat. M -am scufundat chiar sub sânii mei, dar mi -am ținut brațele în afara cadă. Permiteți -mi să reiterez că a fost Într -adevăr frig, Dar am reușit să -l fac un minut complet!

Am descoperit că mișcarea încet picioarele mele în sus și în jos în cadă (în timp ce este încă sub apă) a ajutat -o să fie mai suportabilă. De asemenea, respirația este cheia mea, modelul de respirație ar putea fi descris doar drept „o actriță de film pe viață care intră în muncă într-un film Made for TV”, dar a ajutat cu siguranță.

Știu că mulți oameni recomandă să se termine pe frig, dar nu am putut înțelege ideea de a mă întoarce doar în vestiar și de a mă schimba în hainele de stradă după ce mi -am înghețat chiflele. Așa că am încheiat încă câteva minute în sauna uscată, ceea ce a făcut ca întreaga experiență să fie mai tolerabilă.

În general, m -am simțit revigorat. În a doua zi, am fost de la 4:30 a.m., Și chiar și după plonjarea mea rece în jurul orei 9 dimineața, am avut multă energie toată ziua. Am observat că m -am simțit puțin mai clar când a venit să mă concentrez și să mă apuc de muncă (permiteți -mi să prefațez acest lucru spunând că iau și Vyvanse pentru ADHD -ul meu, ceea ce este util și pentru acest lucru). Dar nu se poate nega impulsul mental imediat pe care l -am experimentat după ce am ieșit din cadă rece.

Merită scăldarea contrastului?

Știu că sunt într -o poziție privilegiată de a aparține unei săli de sport care are o cadă jacuzzi, o saună uscată și scufundarea rece, așa că intenționez să adaug acest lucru la rutina mea de câteva ori pe săptămână. Scufundarea la rece este cu siguranță un test de rezistență mentală; Sunt hotărât să -mi lucrez până la două minute cu brațele în cadă. Faptul de a dura chiar și un minut complet este suficient pentru a -i insufla încredere în mine.

Nu sunt în niciun caz un sportiv hardcore, așa că nu sunt sigur cât de benefică va fi scăldarea de contrast pentru recuperarea mea de fitness. Dar dacă îmi poate ajuta mușchii după antrenamentele mele de forță, acesta este un bonus suplimentar. Și potențialele beneficii anti-îmbătrânire pe care DR. Lipman conturat sunt suficiente pentru a mă reveni pentru mai mult.

Cum se face să faci baie în siguranță în siguranță și eficient

Deși nu toată lumea are acces la plonjele și saunele reci, nu lăsați asta să vă descurajeze. Terapia cu contrast poate fi la fel de simplă ca să -ți încheie dușul fierbinte cu un minut sau două sub apă rece sau să ieși afară în timpul iernii câteva minute după ce te afli într -un spațiu interior cald.

Jordan Crofton, asistentă medicală de familie și director de îngrijire a pacienților la fântână, spune că recomandă frecvent scăldarea contrastului pacienților. Regimul ei personal este de 10 minute într -o cameră cu aburi, urmată de 10 minute într -o saună, iar apoi câteva minute într -o scufundare rece cu respirație (pentru a -și ajuta corpul să se relaxeze, deoarece frigul extrem poate șoca sistemul). Ea repetă circuitul de două până la trei ori.

Dacă încercați asta acasă, dr. Malek sugerează să înceapă să petreacă un minut într -o baie fierbinte, urmată de un minut în apă rece și alternând timp de cinci până la 15 minute, la aproximativ o oră după exercițiu. Apa caldă ar trebui să fie cuprinsă între 95 și 100 de grade Fahrenheit și frig între 55 și 60 de grade. Pur și simplu nu petreceți mai mult de câteva minute la un moment dat în apa rece pentru a preveni suferința cardiacă și alte efecte secundare negative o fac la trei până la cinci minute, blaturi.

Crofton menționează că unele companii oferă experiențe de saună cu infraroșu la domiciliu, cum ar fi pătura de saună cu infraroșu de la Superioara, pe care o puteți face acasă și urmați cu o baie rece sau cu duș. Clearlight face, de asemenea, saune cu infraroșu pe care le puteți instala în casa dvs.

Încă nesigur? Începeți prin încheierea dușului fierbinte cu 30 de secunde de apă rece. Dacă îți place cum te face să te simți, atunci ai putea fi gata să iei cufundarea completă a bălilor de băi (literalmente).

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.