Am încercat „Condiționarea intervalului funcțional” timp de 3 săptămâni și a fost ca și cum ar fi tabăra de boot pentru conexiunea mea-corp

Mutarea prin game de mișcare câștigătoare este ca și cum ai oferi fibroblastelor tale un model rău. „Cred că așa ar trebui să funcționeze”, ridică din umeri și construiesc o articulație cu o gamă limitată de mișcare. DR. Broser avertizează că acest lucru poate duce la încărcarea repetitivă a țesuturilor și, în timp, degenerarea articulațiilor. FRC funcționează trimițând mesajul potrivit la fibroblaste-o dewonkificare calibrată cu atenție a modelelor de mișcare.

Se pare că trebuie să fie super-fantezie corect? Bine…

„Răzuiește -ți bărbia de -a lungul claviculelor”, a instruit Elgas în timpul primei mele clase FRC. „Acum imaginați -vă că vă turnați apă din ureche pe umăr. Urmăriți cerul cu bărbia. Ureche la umăr, bărbie până la piept-Obțineți un bun dublu-chin. Acum retrageți -vă pașii."

Trebuie să fiu sincer, primul meu gând a fost, ... acestea sunt doar cercuri de gât.

De fapt, sunt rotații articulare controlate (mașini), o parte standard a antrenamentului pentru mobilitate. De asemenea, sunt fundamentul FRC, un adevărat cuțit al armatei elvețiene cu aplicații de evaluare, diagnosticare, întreținere, instruire și reabilitare. O rutină de mașini cu corp complet este o explorare cuprinzătoare a gamei de mișcare a fiecărei articulații, de la coloana vertebrală cervicală până la glezne.

Este un lucru să faci câteva cercuri de gât; Este cu totul altul să le faci cu atenție timp de trei minute consecutive. După un timp, am început să observ nuanțe în mișcare și, odată ce timpul meu s -a terminat, am avut o înțelegere cu totul nouă a gâtului. Ne -am mutat pe coloana vertebrală și apoi a venit timpul pentru umeri și scapule. M -am apropiat de aceste mașini cu o curiozitate prudentă. Punerea unei cămăși sau rostogolirea accidentală pe partea stângă în timp ce dorm era suficientă pentru a mă face să țipă. Cum aveam de gând să mă descurc cu trei minute directe de mașini pe umărul meu rănit?

Elgas era cu mult înaintea mea. El a explicat că mașinile sunt destinate să exploreze și să definească fără durere Gama de mișcare. Dacă mă doare, mi -a spus, înapoi până nu. Mașina mea de umăr stâng arăta mai puțin ca un cerc și mai mult ca un Pac-Man, dar nu m-aș fi putut simți mai împuternicit: Îmi pot mișca umărul într -un mod care nu doare!

Faptul că aș putea face FRC cu o vătămare evidențiază cea mai mare forță: incluziunea. Nu este necesar un nivel de bază de fitness pentru a scoate ceva din el, iar obiectivul este funcția pură. Sigur, nivelul la care practic practic nu -mi satisface destul de mult nevoile cardio și de forță, dar este suficient de ușor să adaug FRC la o rutină de antrenament existentă fără a arde.

După ce s -a încheiat cursul, Elgas mi -a oferit temele: fac mașini în fiecare zi. El a recomandat un program de „mic dejun, prânz și cină, cu gustări;” M -am așezat pe „Morning Coffee and Popcorn în timpul unui film.„Mașinile zilnice m -au ajutat să cultiv conștientizarea tuturor articulațiilor mele, astfel încât de două sau trei ori pe săptămână în clasă, să ne putem concentra pe umărul meu.

Elgas a proiectat un program folosind setul de instrumente FRC, care constă dintr-o grămadă de nume intimidante: mașini de nivel I, II și III, pails/șine (încărcare izometrică unghiulară progresivă/regresivă), PRH/PRLO (Game Passive Hold/Lift-off-Off-Off ), și pozitivul care suna înfricoșător „Grooving neural excentric.„Vă voi scuti de lecția de fiziologie-basic, sunt exerciții izometrice în poziții ciudate pe care le dețineți pentru ceea ce se simte pentru totdeauna.

„În cele din urmă, realizarea tuturor acestor protocoale diferite ale sistemului de antrenament va duce la realizarea mai mult a unei capsule articulare, a straturilor în țesutul conjunctiv de calitate și apoi creșterea controlului muscular, a rezistenței și a puterii în aceste poziții”, explică Elgas.

Cum arată protocolul de formare depinde de nevoile studentului, de imaginația antrenorului și de orice instrumente sunt la îndemână. O ședință m -a făcut să mă așez cu fața în jos cu brațul îndoit în spatele spatelui, de parcă am fost arestat, folosind rotația internă a umărului pentru a -mi împinge pumnul în coada mea. În timpul altuia, m-am așezat pe o rogojină de yoga cu brațul meu într-un unghi de 90 de grade; Elgas mi -a împins ușor brațul spre podea în timp ce am rezistat, ca o versiune ciudată de hrănire a luptei de braț.

Scopul FRC este controlul corporal, dar există cu siguranță și un aspect puternic de mentorat. Dacă ideea de a -ți cerceta cu atenție mobilitatea comună, FRC s -ar putea să nu fie pentru tine.

Exercițiul meu preferat a implicat să se sprijine de un perete cu brațul deasupra capului, de parcă m -am lovit pe un partid invizibil, alunecând scapula spre coloana vertebrală și o ținea la efort scăzut. După șapte minute, mușchii îmi tremurau și am rămas fără energie. Când m -am îndepărtat de perete, cea mai uimitoare senzație de ușurare s -a repezit prin umăr și pe braț.

Au trecut trei săptămâni și, deși umărul meu nu este 100 la sută, este un lot mai bine. Nu am nicio îndoială că încărcarea izometrică mi -a afectat mușchiul și țesutul conjunctiv, dar cea mai mare schimbare, mi -am dat seama, este mentală. Dându-mi permisiunea de a folosi o gamă de mișcare fără durere în clasă, m-a făcut să-mi dau seama că nu există niciun motiv să fac lucruri care să se rănească in afara de clasă. Se pare că mintea-peste-materie a fost atitudinea greșită; minte este chestiune.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.