Am încercat să jur de jurnal primul lucru dimineața în fiecare zi timp de o lună și sunt plin de cât de cathartic poate fi acest ritual

Dar jurnalul vă poate ajuta cu mult peste o anumită circumstanță. Punând pixul pe hârtie, puteți recunoaște, accepta și elibera energie care vă cântărește și vă împiedică capacitatea de a prospera în diferite aspecte ale vieții. Winkler spune că acest lucru poate duce la o cascadă de rezultate puternice pentru sănătatea mentală, relațiile și sensul general al bunăstării. „Avantajele jurnalului includ prezența aprofundată, pacea interioară și conștientizarea de sine, reducerea anxietății și depresiei, o capacitate mai largă de a fi flexibil cu tine și cu ceilalți și un scop mai profund în viața ta de zi cu zi”, continuă ea ... toate acestea Îmi place să mă uit cu brațele deschise.

Profesoara de meditație vedică, Susan Chen, explică faptul că jurnalul primul lucru dimineața poate amplifica aceste beneficii, stabilind restul zilei pentru succes. „La fel de des când ne trezim, mințile noastre devin rapid inundate de do-dos și preocupările zilei”, împărtășește ea. „În mijlocul acestei flurry mental, este ușor să fim măturați de aceste cerințe și să ne neglijim propria bunăstare.”Este de la sine înțeles că scanarea e -mailurilor și a fluxurilor sociale în timp ce încă mai freci somnul din ochi nu este cel mai atent sau calmant. În locul său, jurnalul oferă echilibru și împământare pe care îl puteți transporta cu tine toată ziua. „Să -ți faci timp pentru a face check -in și onoarea unde ești, cine devii și ceea ce observi nu este numai bun pentru acel moment”, adaugă Winkler. „Când îți începi intenționat ziua în acest fel, poți fi mai deliberat în direcția ta."

Experiența mea de jurnal de dimineață

De când am cercetat recent legătura dintre recunoștință și longevitate, am decis să -mi dau drumul la înregistrări care listează trei lucruri pentru care am fost recunoscător. Aceasta a inclus totul, de la The Mondane (cum ar fi să vă bucurați de o delicioasă cafea cu bere rece) până la delicii mici, dar nu nesemnificative (cum ar fi un BM extrem de satisfăcător la trezire), dar și mai multe lucruri cu imagini mari pe care nu le recunosc adesea de multe ori. De exemplu, mi -am luat timp să fiu recunoscător pentru libertatea și flexibilitatea acordată de natura muncii mele. De asemenea, am scris despre oameni pe care am fost recunoscător să le am în viața mea și de ce. Deoarece comunicarea recunoștinței față de ceilalți ajută la eliberarea (și la împărtășirea) oxitocinei și promovează legături sociale mai puternice, mi-am împărtășit sentimentele cu cei care au făcut-o în intrările mele și a fost atinsă că fiecare dintre ei a fost atins în timp ce au ascultat.

În continuare, am scris actualizări despre anumite repere și relații. La începutul procesului meu de jurnal, mi-am marcat aniversarea de patru ani de a muta în LA, ceea ce m-a făcut să reflectez unde sunt acum versus unde eram atunci. În loc să implicesc mentalitatea mea obișnuită a ceea ce „am nevoie” pentru a îmbunătăți și unde „ar trebui”, am avut grijă să mă concentrez asupra progreselor pe care le -am făcut în schimb. Fiind mai atentă cu reflecțiile mele, mi-am dat seama că eu de acum patru ani va fi mândru de modul în care am crescut și de ceea ce am realizat de când.

Ori de câte ori îmi puteam aminti de ele, am recapitulat visele pe care le -am avut în noaptea precedentă, sentimentele pe care le -au provocat și ce ar putea semnifica. Unii au oferit informații despre sentimentele mele complexe despre anumite persoane și situații, iar jurnalul despre ei m -au ajutat să descopăr câteva adevăruri pe care le -aș discerne încă. „Când ne derulăm doar viața din mintea care se vorbește, pierdem legătura cu [profunzimea] noastră de înțelepciune și intuiție”, explică Winkler. „Jurnalul vă ajută să eliminați zgomotul și resturile, astfel încât să aveți acces mai ușor la adâncimea dvs."

În plus, am luat verificări generale de temperatură a modului în care mintea și starea mea de spirit se îndreptau într -o dimineață dată. Nu a fost totul drăguț, dar am fost ușurat să descopăr câteva tendințe care m -au făcut să mă simt mai puțin împovărat. De exemplu, am experimentat câteva zile succesive de iritabilitate sporită, ceea ce m -a făcut să mă întreb dacă pierd aburi cu progresele pe care le -am făcut de atunci cu noua mea rutină de dimineață. În decurs de o săptămână, mi-am dat seama că acest temperament ar putea fi cel puțin în parte în parte a fost atribuit PM-urilor și nu am putut să exersez yoga în acea săptămână, mai degrabă decât să mă simt ca și cum „nu am reușit” în eforturile mele de a-mi îmbunătăți mentalitatea. „Este ușor să te pierzi în cascada constantă a gândirii sau înecării în valurile schimbătoare ale emoției”, împărtășește Winkler. Cu toate acestea, jurnalul poate funcționa ca o ancoră „pentru a elimina decalajul de la limitarea credințelor până la abundența ta în interior”, spune ea, elucidând modele și conexiuni iluminante, o minte hiperactivă poate lipsi altfel.

De -a lungul intrărilor mele, am rămas sincer în timp ce am făcut un efort concertat pentru a încadra lucrurile într -o mentalitate pozitivă (sau cel puțin productivă). Chiar dacă aș fi fost într-un funk, am evitat în mod conștient să consider gândurile mele drept „rău” și să mă îngăduiesc în discuții negative de sine negativ. „Atâta timp cât jurnalizăm cu o explorare interioară curioasă și evităm auto-judecarea, poate fi de neprețuit pentru accelerarea creșterii personale”, explică Chen. Odată ce am scris orice puncte de durere, am continuat să mă întreb de ce aș putea simți un anumit fel și ce aș putea face pentru a -mi ieși drumul. În cele mai multe cazuri, mi -am reamintit pur și simplu să -mi țin bărbia în sus și capul la plutire și că lucrurile nu numai că pot, dar voi Fă-te bine.

Final pentru a lua

După ce am jurnal în fiecare dimineață timp de o lună, pot spune, fără îndoială, că a fost satisfăcător în moduri pe care nu le -am așteptat niciodată. Ca cineva cu lupte de sănătate mintală pe tot parcursul vieții, care de obicei vede un pahar proverbial ca pe jumătate gol, sunt sincer plutit de cât de repede am putut să folosesc jurnalul ca instrument pentru auto-descoperire, acceptare și catarsă. Faptul că am jurnal înainte de a tinde la sarcinile mele, de asemenea, m-a ajutat să încep ziua cu un spațiu de cap mai calm și mai clar-ceea ce este o minune în sine, deoarece sunt departe de a fi o persoană de dimineață.

Mai presus de toate, auto-compasiunea mea de rutină de jurnal de dimineață a fost cel mai mare schimbător de jocuri. Sunt bine conștient de faptul că sunt cel mai mare critic al meu și am dificultăți să fiu blând pentru mine. Cu toate acestea, reformularea monologurilor mele interioare cu onestitate și Ziua de grație în zi și-a fost incredibil de puternică. Nu este întotdeauna ușor să recunosc lucrurile pozitive din viață, mai ales când mă simt jos, dar am putut să favorizez un sentiment de realizare de la schimbarea mentalității mele și să apreciez chiar și cele mai mici momente de bucurie pe care fiecare zi le aduce.

Pe scurt, practica mea de jurnal mi -a îmbogățit diminețile și mentalitatea în atâtea feluri. Voi continua absolut cu ea și voi face tot posibilul pentru a -mi traduce ideile dincolo de pagină și în lume.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.