Am încercat auto-hipnoza timp de două săptămâni pentru a vedea dacă mi-a ajutat depresia sezonieră și am observat o schimbare pozitivă în gândirea mea

Există diferite modalități de a exersa auto-hipnoza. Ceea ce vei avea nevoie este un loc confortabil în care nu vei fi deranjat. Dacă lucrați cu un terapeut sau practicați pe cont propriu, piesa critică este că „sunteți mereu în controlul a ceea ce se întâmplă, așa că toată hipnoza este auto-hipnoză din punct de vedere tehnic”, spune Daniela Bragato, un hipnoterapeut informat cu traume și fondatorul femeilor fac povești în Londra, u.K. „Puteți respinge sugestiile hipnoterapeutului dacă nu le găsiți utile sau adecvate”, spune ea. Treaba lor este de a vă ajuta să vă ghidați într -o stare de conștientizare concentrată.

„În general, hipnoza este o practică sigură, dar dacă oamenii se confruntă cu psihoză, epilepsie, depresie severă sau anumite tipuri de tulburări de personalitate, este posibil ca această terapie să nu fie potrivită pentru ei, deoarece le -ar putea declanșa starea”, spune Bragato. Dacă sunteți nou în auto-hipnoză, Bragato și Carson recomandă să consultați un hipnoterapeut calificat, care vă poate parcurge prin diferite tehnici. De asemenea, încurajează clienții să se conecteze cu medicul sau terapeutul pentru alte opțiuni de tratament. Acestea fiind spuse, iată cum au funcționat cele două săptămâni de încercare a auto-hipnozei pentru depresia sezonieră.

Am auzit sunetul unui camion care se sprijină în timp ce am încercat să mă gândesc la ceva ce voiam să schimb. Am vrut să nu mă mai simt trist și lipsit de valoare și am venit cu „Mă simt mulțumit”, ca o sugestie pozitivă.

Am încercat auto-hipnoza pentru depresia sezonieră timp de două săptămâni

Ziua 1

Prima dată când am încercat auto-hipnoza pentru depresia sezonieră pe cont propriu nu a fost exact relaxantă sau fără distrageri. Am auzit sunetul unui camion care se sprijină în timp ce am încercat să mă gândesc la ceva ce voiam să schimb. Am vrut să nu mă mai simt trist și lipsit de valoare și am venit cu „Mă simt mulțumit”, ca o sugestie pozitivă.

Așezat pe scaunul meu de birou, mi -am desfăcut brațele și picioarele și am făcut o notă mentală a timpului de pornire, după cum recomandă Carson. Nu am stabilit o limită de timp pentru a evita să mă simt grăbit. Întorcându -mi scaunul spre fereastră, m -am uitat la orizont până când a trebuit să clipească, moment în care am închis ochii.

Am respirat adânc, ținând -o timp de trei secunde și expirând șase secunde. După cum explică Bragato, respirațiile adânci semnalează corpului tău că te poți relaxa. Ea sugerează să te culci sau să așezi o mână pe piept și cealaltă pe stomac pentru o relaxare mai profundă. În continuare, am spus cu voce tare: „Mă simt mulțumit” de trei ori în timp ce continuu să respir profund. M -am simțit mai calm după aceea, dar nu am simțit prea mult o îmbunătățire a dispoziției mele.

Ziua 4

Pe măsură ce am progresat în ziua a patra, respirația mea s -a simțit superficial și a muncit în comparație cu ziua precedentă. Nu m -am putut opri să mă gândesc la o conversație dificilă cu care am avut cineva cu care trebuia să mă forțez să mă înțeleg pentru restul zilei.

După cum explică Bragato, „Oamenii care trăiesc cu depresie adesea experimentează gânduri nefolositoare care spirale în griji cu privire la viitor și ruminația despre trecut, ceea ce îi poate lăsa epuizat mental și fizic.”O modificare pe care am observat -o a fost capabilă să regleze notificările prin e -mail și text și să mă bucur de îmbrăcămintea cu câinii mei.

Ziua 7

După câteva încercări care s -au încheiat cu mine simțindu -mă mai reactiv, am încercat o tehnică pe care Carson o recomandă numită Putile Packing. Pornind din vârful capului meu, ideea era să relaxez fiecare mușchi în timp ce m -am mutat încet în jos spre ochi, urechi, nas și obraji.

Am putut simți tensiunea în maxilarul meu în timp ce m -am vizualizat stând în vârful unei scări cu 10 pași. Mi -am imaginat că privind în jos în partea de jos, văzând o ușă pictată violet sau cum explică ea, o culoare care „este calmantă pentru mintea ta subconștientă."

În continuare, mi -am imaginat că merg pe scări și merg mai adânc în hipnoză. În partea de jos, am deschis ușa într -o cameră cu un scaun unde puteam să stau și să mă simt relaxat. Restul zilei s -a simțit mai puțin haotic în timp ce m -am întors la această imagine în timp ce îmi spuneam: „Sunt în siguranță aici."

Ziua 10

De data aceasta, am urmat sugestia lui Carson de a -mi imagina un televizor cu controale în apropiere. Mi -am amintit că a spus: „Acesta este filmul tău. Ești scriitorul, vedeta și regizorul. Te poți vedea mergând într -o zi rece, dar însorită."

Am auzit respirația și sforăitul câinelui meu, în timp ce am permis să curgă sentimente pozitive din cap până la vârful degetelor. Mi -am imaginat că folosesc telecomanda pentru a ridica volumul pe aceste sentimente și pentru a face ecranul mai mare și mai luminos.

Iată cum m-am simțit după acele două săptămâni de încercare de auto-hipnoză pentru depresia sezonieră

După aproape două săptămâni, a avut sens de ce Carson sfătuiește să facă auto-hipnoză la culcare. Hipnoza te poate ajuta să adormi, dar funcționează cel mai bine că ești alert și îți poate oferi sugestii pozitive. Dacă vă ajută, puteți înregistra vocea proprie sau a hipnoterapeutului și a reda în timpul hipnozei.

Adevărul este că nu există nicio soluție magică când vine vorba de tratarea depresiei. Dar, am aflat că obiectivul auto-hipnozei nu este să te oprești să ai gânduri negative. Făcând un obicei obișnuit mi -a permis să mă concentrez asupra schimbărilor pe care le -am imaginat pentru mine. A face spațiu în mod intenționat pentru gânduri și sentimente pozitive pare să mă ajute să mă încurc prin aceste luni reci, întunecate și sumbre.

Pentru a obține la maximum din experiență, „auto-hipnoza necesită consecvență și angajament”, spune Bragato. Două săptămâni este un început bun, dar ea recomandă să -i acorde mai mult timp pentru a vedea cu adevărat o îmbunătățire a stării de spirit. Și aș putea continua practica.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.