Am fost la un specialist în wellness pentru a încerca să-mi sporesc energia, așa că s-a întâmplat

Dormitul era o abilitate (da, o abilitate) la care am excelat. M -aș adormi în câteva minute de la măcar în pat și m -aș trezi să mă simt gata să iau ziua, indiferent de câte ore de Zzz am primit.

Dar în ultimul an sau ceva, mi -am pierdut cumva talentul pentru Shuteye, rezultând în sentimentul meu constant obosit și m -am bazat foarte mult pe cofeină. Această combinație unideal m -a determinat în cele din urmă să ajung la Michael a. Smith, MD, director al educației la Life Extension®, pentru un ajutor pentru a -mi crește nivelul de energie.

Desigur, a vrut să știe totul despre rutina mea de somn. Eu (deși, curat) am explicat că, în ciuda faptului că am intrat în culcare cu 10 p.m., Sunt încă larg treaz la 11:30 p.m. Reducerea a tot ce s -a întâmplat în acea zi și sublinierea următoarei.

El m-a asigurat că acest lucru este normal pentru un douăzeci și ceva ca mine, dar a confirmat că somnul slab contribuie cu siguranță la energia mea scăzută. Din fericire, totuși, dr. Smith a avut câteva sugestii pentru ce să facă.

Continuați derularea pentru a afla ce am învățat despre creșterea nivelului meu de energie, plus ce energie și somn suplimentează DR. Smith a sugerat.

Practicați igiena bună a somnului

Întotdeauna am însărcinat melatonina sau alte suplimente de somn cu depășirea rutinei mele leneșe de seară, dar DR. Smith spune că dacă luați sau nu un supliment de somn, derulați prin Instagram în timp ce urmăriți Ridica moralul Până când este timpul să ieșiți luminile este rețeta perfectă pentru un somn prost.

Pe lângă oprirea dispozitivelor (DR. Smith sugerează să citească sau să se întindă înainte de culcare în schimb), am promis că mă voi angaja într-o rutină sănătoasă pe timp de noapte, inclusiv nici o gustare de noapte târzie, să mă răcoresc în dormitorul meu și să folosesc un ceas de alarmă de modă veche. „Când exersezi o igienă bună a somnului, lucrezi cu ritmul tău circadian-nu împotriva lui”, dr. Spune Smith.

Și FYI, în cazul în care aveți probleme să vă coborâți de pe telefon înainte de culcare (așa cum eram), DR. Smith spune. Cu cat stii mai mult.

Luați suplimente de somn care funcționează cu corpul vostru

Pe lângă îmbunătățirea rutinei mele de culcare, DR. Smith mi-a sugerat să încerc să iau Melatonina lichidă cu acțiune rapidă în fiecare seară pentru a-mi echilibra ritmul circadian. În timp ce am mai luat melatonină înainte, ceea ce nu mi -am dat seama este că suplimentul are alte utilizări, pe lângă faptul că ajută doar cu o somnodă ocazională.

"Este un hormon important pentru ciclurile de ritm și somn circadian, dar melatonina este, de asemenea, un antioxidant creier fantastic", dr. Spune Smith. „S -a demonstrat că stimulează imunitatea și păstrează funcția creierului sănătos.-

În plus, în loc să te bată doar, melatonina ajută de fapt la promovarea somnului optim. „Când folosești ceva de genul melatoninei, vei susține de fapt cele cinci etape ale somnului”, dr. Spune Smith. „Și când parcurgeți etapele Fives de două sau trei ori pe noapte, așa se repara și se restabilește corpul, motiv pentru care vă treziți simțindu -vă foarte bine.-

Pentru a -mi calma creierul de curse, mi -a sugerat, de asemenea, să iau extensie de viață PM de somn pe bază de plante, care folosește balsam de lămâie, honokiol și extracte de mușețel pentru a relaxa corpul și a promova somnul sănătos.

Puteți ajuta de fapt corpul dvs. să producă mai multă energie

Pur și simplu pus: cafeaua nu este răspunsul. „Avem tendința să acționăm ca oboseala este deficiența de cofeină”, dr. Spune Smith. „Dar scopul final este ca tu să faci monedă energetică celulară chimică în organism, care se numește ATP. Așa te vei simți mai vibrant și mai energizat.-

„Avem tendința să acționăm ca oboseala este deficiența de cofeină.-

Exercitarea în mod regulat, consumul de alimente sănătoase, ne-procesate și luarea unui multi-vitamin zilnic poate ajuta la creșterea producției de ATP. Pentru a oferi celulelor dvs. cu adevărat un impuls, totuși, câteva suplimente pot ajuta.

Extensia vieții NAD⁺ Regenerator de celule^™, De exemplu, ajută mitocondriile celulelor tale să scoată nutrienții din alimentele pe care le mănânci. Și un supliment precum extinderea vieții Super Ubiquinol CoQ10 cu PQQ ajută mitocondriile să transforme de fapt nutrienții în ATP pentru a vă oferi acea ridicare de energie, DR. Spune Smith.

Somnul mai bun și energia crescută necesită timp

Oricât de mult mi -ar plăcea o soluție rapidă pentru somnolența mea, dr. Smith a subliniat că construirea energiei pe termen lung (din păcate) nu funcționează în acest fel. „Când luați suplimente, trebuie să le acordați ceva timp”, spune el.

Din fericire, între timp, nu este intru totul împotriva cofeinei. „Eventualul obiectiv este să bei cafea pentru că îți place, nu pentru că ai nevoie”, spune el. O rutină care include ceașca mea zilnică de cafea și niveluri mai mari de energie? Contează pe mine.

Cumpărați suplimentele

Cumpărați acum Melatonină lichidă cu acțiune rapidă (Citrus-Vanilla) Cumpărați acum somn pe bază de plante PM Cumpărați acum Super Ubiquinol Coq10 cu suport mitocondrial îmbunătățit Cumpărați acum Super Ubiquinol Coq10 cu PQQ Cumpărați acum NAD+ Regenerator de celule

Sponsorizat de Life Extension

Fotografie de top: Getty/Catherine Delahaye

Aceste declarații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Droguri. Aceste produse nu sunt destinate să diagnostice, să trateze, să vindece sau să prevină nicio boală.