Nu am auzit niciodată de antrenarea circadiană? Iată cum metoda vă poate spori rutina de wellness (plus cum să o faceți)

Dacă v-ați străduit vreodată să ieșiți din ceața ta de dimineață ceață sau te-ai simțit râvnit pentru gustări pline de zahăr după o noapte de doar Bine Dormi, nu este mentalitatea ta leneșă-duminică care să preia peste-ar putea fi că ritmul tău circadian (știi, ceasul tău intern care îți spune când să te simți somnoros) nu este sincronizat.

Cu toate acestea, nu este nevoie de panică, pentru că puteți face ceva în legătură. Sună intimidant, dar este într -adevăr să te expui la un fel de lumină potrivită la momentul corect al zilei, astfel încât corpul tău să -și poată produce răspunsurile naturale (Re: a adormi odată ce este întuneric și simți -te alert când este însorit).

„Corpurile noastre funcționează și răspund în sincronizare la modelele naturale ale planetei: soarele răsare și apune în fiecare zi, anotimpurile vin și pleacă, iar temperaturile, umiditatea, [etc] sunt percepute prin simțurile noastre pentru a ne determina răspunsurile fiziologice,” spune dr. Doug Steel, om de știință de tranziție cu NEROSENESE.

Dar, viața și tehnologia modernă au trimis aproape toată lumea în interior (ugh, locuri de muncă), ceea ce înseamnă că acum controlăm modul în care reproducem aceste răspunsuri anterior naturale, dr. Oțelul spune. „Lucrăm în interior în timpul zilei cu o expunere la lumină cu intensitate moderată, care este de aproximativ 100.000 de ori mai mică decât lumina soarelui”, spune el.

Practic, modul în care interacționăm cu lumina pe măsură ce oamenii moderni merge împotriva a tot ceea ce corpurile noastre sunt programate în mod natural.

Odată ce suntem în modul de desfacere acasă, încă ne expunem la lumină care este de 100 de ori mai strălucitoare decât ceea ce am fi expuși dacă am fi în natură. Practic, modul în care interacționăm cu lumina pe măsură ce oamenii moderni merge împotriva a tot ceea ce corpurile noastre sunt programate în mod natural.

Soluția nu este doar o rutină de culcare cu 30 de minute înainte de a vă scufunda în cearșafurile. Există două perioade critice ale zilei pe care ar trebui să vă concentrați: Când vă treziți pentru prima dată și ultimele două ore ale serii, DR. Oțelul spune. „Dacă obțineți aceste două drept, orice altceva se încadrează destul de mult și vă permite să reglați iluminatul pe parcursul zilei pentru a se potrivi cu preferințele.„(Te face să -ți regândești iluminatul de birou, nu?)

Pe lângă antrenarea circadiană (nu vă faceți griji, vin mai multe informații!), puteți adăuga iluminat la casa dvs. Spectrul bine luminos a fost conceput pentru a promova o mai bună bunăstare prin simularea efectelor răsăritului și apusului de soare, astfel încât corpul tău să poată reveni la a răspunde la lumină așa cum a fost menit să te duci la reîmprospătare dimineața și să-ți somn odată lovituri de culcare, în loc să zvâcniți cafeaua dimineața și conectat noaptea. Dacă știți lupta, știți că este real.

Vrei să afli și mai multe despre antrenarea circadiană? Continuați să derulați pentru o scufundare profundă pe ceea ce este și cum să o faceți.

Cumpărați iluminarea pentru bunăstarea dvs

Cumpărați acum Brilli Wind Down - Bulb de 60W A19 - 4 pachet 30 USD Cumpărați acum Brilli Charge Up - 60W A19 Bec - 4 pachet 30 $ Cumpărați acum Brilli Get In Sync - 4 "Slim Circadian LED -ul downlight 35 $ Cumpărați acum Brilli Get in Sync - 5 /6 "LED CIRCADIAN DOWNLIGHT $ 30 Cumpărați acum Brilli Get In Sync - 13" LED CIRCADIAN MONT FLUS 75 $ Cumpărați acum Brilli Look Up Mirror 295 $

Sponsorizat de Brilli

Fotografie de top: Brilli