Dacă picioarele dureroase te mențin noaptea, încercați aceste 5 strategii simple de la un specialist în gestionarea durerii

Este destul de o listă, dar nu vă panicați. Când vine vorba de simptome înfricoșătoare, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să -ți asculți corpul și să acționezi în consecință. DR. Jafaar spune că este crucial să solicitați îngrijiri medicale dacă durerile de picior sunt severe și continue sau dacă întâmpinați umflarea, roșeața, căldura, febra sau dificultățile de respirație. Acest lucru este valabil și dacă aveți dureri inegale în picioare sau dureriți într -un singur picior. Testele precum radiografiile, ultrasunetele, scanările CT și RMN-urile pot fi necesare pentru a diagnostica o afecțiune de bază.

Dacă nu vă confruntați cu simptomele de mai sus, atunci inspirați adânc. (Ei bine, ești invitat să respire indiferent). Probabil că experimentați ceva pe care îl puteți calma pe cont propriu. Există tot felul de tehnici simple de calmare care pot ajuta la calmarea picioarelor dureroase, cum ar fi frecarea picioarelor împreună prin cricketing. DR. Jaafar recomandă încercarea unora dintre aceste tehnici de atenuare.

1. Bea ceva apă (eventual cu electroliți)

Deoarece picioarele dureroase noaptea pot proveni din deshidratare și crampe musculare ulterioare, poate doriți să începeți prin a avea puțină apă. Dacă ați fost super activ mai devreme în acea zi, completați -l cu un pachet de lichid IV sau o tabletă Nuun pentru a vă asigura că corpul dvs. are tot electroliții de care are nevoie.

2. Întindeți -vă picioarele plimbându -vă

Să te ridici pentru a obține un pahar cu apă servește de fapt două scopuri: rehidratarea și întinderea acelor picioare. Plimbarea în jur vă poate oferi picioarelor o mică mișcare, ceea ce vă poate ajuta circulația. Chiar dacă țineți o sticlă de apă lângă pat, ridicați -vă și faceți o plimbare pentru a vedea dacă vă ajută.

3. Adăugați ceva căldură și răcire

Luați în considerare aplicarea unor comprese calde sau reci pe picioare și alternarea la fiecare 15 până la 20 de minute. A merge înainte și înapoi între temperaturile calde și reci poate încuraja mai mult flux de sânge și vă poate reduce durerea.

4. Purtați șosete de compresie

O mulțime de oameni cu diverse afecțiuni și boli de durere cronică beneficiază cu adevărat de purtarea șosetelor de compresie, spune Dr. Jaafar. Acestea aplică o presiune blândă pe picioare, ceea ce ajută la îmbunătățirea fluxului de sânge și la prevenirea colectării sângelui în extremitățile inferioare, potrivit Clinicii Mayo. Șosetele de compresie ajută în cea mai mare parte când stai, stai sau mergi, așa că vei dori să încerci să le porți în timpul zilei pentru a vedea dacă asta îți ajută picioarele dureroase noaptea.

5. Ridică -ți picioarele

A pune picioarele în sus pe o pernă sau chiar de a le sprijini pe un perete este o modalitate excelentă de a -ți susține circulația folosind gravitația în avantajul tău: dacă durerea provine de la acumularea de sânge sau lichid la picioare, acest lucru ar putea ajuta chiar și lucruri afară.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.