Dacă te lupți vreodată să te înrădăcinezi (sau să oprești!) Rochia ta, aceste 4 întinderi vă pot oferi mobilitatea umărului de care aveți nevoie
Nu anul acesta! Te-am acoperit cu patru întinderi ușoare, care se află pe moda umărului, astfel încât să poți să-ți spargi cele mai bune rochii de vacanță-Zippers și toate.
„Ajungerea până la o rochie necesită o rotație internă a umărului, precum și flexia cotului, încheietura și o întindere a pieptului dvs.”, spune Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vicepreședinte de formare și experiență cu National cu National Studiouri de întindere asistate, Stretchlab. „O articulație de umăr mai mobilă vă poate ajuta să vă atingeți mai bine brațul în spatele spatelui și în sus mai departe între omoplate."
Experți în acest articol
- Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vicepreședinte de formare și experiență la Stretchlab
În timp ce unii oameni au în mod natural o gamă mai mare de mișcare decât alții, Martinez explică că postura cronică slabă vă poate face mai strânsă articulația umărului. „Încântarea în fața telefoanelor, ecranelor computerului, lucrul de acasă, etc. trage pe mușchii umerii și partea superioară a spatelui ”, spune el.
Dacă simțiți blocul de mobilitate, îl puteți îmbunătăți cu câteva întinderi concentrate care deschid mușchii care vă înconjoară articulația umărului, astfel încât să puteți ajunge mai departe și să obțineți acel fermoar.
Patru întinderi de mobilitate a umărului recomandate de un profesionist
1. Întindere paralelă a umărului brațului
Martinez spune că această mișcare deschide spatele umerii.
- Stai în poziție verticală și așezați un braț peste corpul vostru. Păstrați brațul paralel cu solul și trageți cotul spre umărul opus.
- Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de două ori pe fiecare parte.
2. Ajungând pe umăr
„Acest exercițiu emulează aceleași modele de mișcare pe care le -ai putea folosi pentru a -ți reduce o rochie sau pentru a -ți zgâria spatele”, spune Martinez.
- Puneți o mână în spatele spatelui inferior.
- Ajungeți -l între omoplati.
- Țineți unde se simte încă confortabil timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de două ori pe parte.
3. Întindere inversă a umărului
Îl vei simți cu adevărat pe acesta în deltoidele și pieptul tău anterior, deschizându -ți umerii, astfel încât să -ți poți crește gama de mișcare, spune Martinez.
- Stai în poziție verticală și agățați -vă mâinile împreună în spatele spatelui.
- Ridică -ți încet mâinile în sus.
- Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de două ori.
4. Întindere rotatoare cu cot
Dacă umerii tăi sunt deosebit de rigizi, acesta s -ar putea simți puțin mai dur la început, așa că nu vă faceți griji dacă trebuie să vă ușurați.
- Stai cu o mână în spatele mijlocului spatelui și a cotului care arată.
- Ajungeți peste piept cu cealaltă mână și trageți ușor cotul înainte.
- Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de două ori pe parte.
Încercați această secvență data viitoare când umerii vă dureroase:
