Dacă găsiți deficiența de deficit de medicamente ADHD- iată câteva sfaturi aprobate de psiholog pentru a vă ajuta

Spune Andrew Kahn, echilibrul dintre expunere și înțelegere nuanțată este întotdeauna un pic de mers pe jos.org, și este important să știm cum pot fi schimbarea vieții și provocarea tulburării fără tratament sau cazare. Aceste provocări au devenit și mai mult o realitate pentru persoanele cu ADHD care s -au străduit să -și obțină rețeta pentru Adderall umplut de la toamna anului 2022 (o penurie care încă afectează unii oameni la începutul anului 2023).

Întrucât aceasta este o problemă pentru potențial milioane de oameni din u.S. Cu ADHD, am discutat cu dr. Kahn despre alte moduri pe care le puteți trata și gestiona ADHD fără medicamente.

În primul rând, cum ajută medicamentele să trateze simptomele ADHD?

Stimulanții, cum ar fi Adderall (săruri de amfetamină) și ritalină (metilfenidat), au fost folosiți pentru a trata ADHD de peste 50 de ani. Sunt eficiente, deoarece, pentru a -l pune în termeni simpli, cresc nivelul de dopamină și alți neurotransmițători din creier pe care persoanele cu ADHD pot fi scăzute. Ca urmare a funcționării scăzute, căutărea de recompense și distracția intră în joc atunci când creierul tău caută dopamină suplimentară. Acest lucru este, de asemenea, ceea ce face ca sarcini simple, cum ar fi spălarea vaselor sau plata facturilor provocatoare pentru persoanele cu ADHD.

Medicamente ADHD medicamente stimulante în mod specific-Help Crește nivelul de dopamină (și norepinefrină) în creier la niveluri mai tipice. Această stimulare a neurotransmițătorilor cheie ajută neuronii din creier să -și transmită mesaje unul către celălalt mai eficient, ceea ce poate ușura unele dintre simptomele ADHD și poate îmbunătăți capacitatea de a filtra informațiile irelevante și de a reduce impulsivitatea. De fapt, cercetările indică faptul că medicamentele stimulante reduc simptomele pentru 70 până la 80 la sută dintre persoanele care le folosesc, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Și atunci când medicamentele sunt utilizate în tandem cu psihoterapie, impactul este și mai puternic, DR. Kahn explică.

„Medicamentele sunt adesea mai eficiente cu alte strategii bazate pe terapie, de aceea este important pentru oameni să dezvolte abilități de coping și să poată recunoaște domeniile din viața lor în care ar putea avea nevoie de sprijin sau de cazare.”-Andrew Kahn, Psyd

Există modalități de a gestiona ADHD fără medicamente?

Stimulanții, la fel ca Adderall, sunt substanțe controlate extrem de reglementate din cauza riscului de utilizare greșită. Acestea fiind spuse, pentru persoanele cu ADHD, aceste medicamente sunt foarte eficiente-motiv pentru care pacienții și practicienii sunt susținători de a permite oamenilor să continue să poată accesa aceste medicamente. De asemenea, poate fi foarte supărător pentru a nu putea obține medicamentele de care aveți nevoie-fie că se datorează unei deficiențe naționale, afecțiuni medicale care să vă împiedice să o luați, accesibilitate sau acces la un furnizor.

Cu toate acestea, vestea bună este că medicația nu este într -adevăr singura modalitate de a trata ADHD, spune dr. Kahn, care spune că mulți oameni se descurcă bine cu terapia stimulantă, însoțită de alte spații de cazare. „Medicamentele sunt adesea mai eficiente cu alte strategii bazate pe terapie, de aceea este important ca oamenii să dezvolte abilități de a face față și să poată recunoaște domeniile din viața lor în care ar putea avea nevoie de sprijin sau cazare”, spune el.

Angajarea în consiliere și servicii de terapie este o modalitate excelentă de a dezvolta aceste abilități cheie, iar strategiile și cazarea situațională zilnică se poate dovedi de mare ajutor în navigarea simptomelor ADHD la domiciliu, școală și muncă.

6 sfaturi pentru modul de gestionare a ADHD fără medicamente

Medicamentele sunt un singur instrument în cutia de instrumente a tratamentului și strategiilor pentru persoanele cu ADHD, spune dr. Kahn. Cu toate acestea, vă ajută să aveți multe instrumente la dispoziția dvs. atunci când vine vorba de neurodiversitate pe tot parcursul vieții, precum ADHD.

1. Identificați domeniile cheie pe care le găsiți provocatoare

Funcționarea executivă sau sistemul de management al creierului este ceea ce folosim în fiecare zi pentru a ne gestiona gândurile, emoțiile, comportamentele, acțiunile și activitățile. Este vorba să -ți amintești tot ce ai de făcut pentru ziua respectivă și comanda în care trebuie să le faci. De exemplu, dacă te uiți la o cameră dezordonată, ar trebui să identifici ce trebuie făcut și apoi să o faci. Prin identificarea zonelor cu probleme pe care le aveți cu funcția executivă, DR. Kahn explică că puteți începe să măriți mai aproape și să întăriți aceste abilități precum mușchii.

O modalitate de a aborda acest lucru este prin antrenarea funcțiilor executive, precum dincolo de carte Smart. Acest tip de îndrumare poate fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți aceste abilități dacă vă puteți permite. Dacă acest lucru nu va funcționa pentru tine, ai putea solicita ajutorul unei persoane iubite de încredere sau prieten pentru a -și asuma câteva obiective în acest domeniu.

2. Cereți cazare acasă, școală și muncă

„Oamenii cu ADHD beneficiază de utilizarea constantă a strategiilor situaționale și de mediu, în special la locul de muncă. Persoanele cu ADHD ar trebui să înțeleagă, de asemenea, diverse spații de cazare la locul de muncă pe care le pot solicita pentru a -și susține învățarea și productivitatea ”, spune DR. Kahn. Acest lucru poate părea că solicitați să lucrați de acasă part-time dacă mediul de birou este dificil pentru dvs. sau naveta este excesivă. Munca sau școala dvs. poate fi chiar capabilă să acopere căști de anulare a zgomotului pentru dvs. dacă zgomotul vă distrage. Merită să vă amintiți că ADHD este un handicap pe care aveți dreptul de a se acomoda.

3. Optimizați -vă mediul pentru mai puține distrageri și mai multă flexibilitate

„Crearea unui spațiu de lucru liniștit și calm, cu distrageri limitate vizuale și de mediu poate ajuta indivizii să mențină atenția asupra sarcinilor zilnice. În plus, spațiile de lucru prietenoase cu ADHD ar trebui să permită oamenilor să lucreze într-o varietate de poziții sau posturi, inclusiv spații de cazare în picioare și de ședere pentru birouri ergonomice sau opțiuni de ședere flexibile pot suporta acest lucru ”, spune dr. Kahn.

Dacă acest lucru nu este posibil la munca sau școala dvs., puteți lucra cu administrația dvs. pentru a dezvolta un program de educație individualizat (IEP) pentru a atinge cel mai bun mediu de învățare sau de lucru posibil.

4. Prioritizează structura în comunicarea ta

„Strategiile interpersonale pot fi de asemenea deosebit de utile la locul de muncă. Solicitarea managerilor să trimită prin e -mail sau să scrie o listă de priorități, de exemplu, poate ajuta la stabilirea așteptărilor clare ”, spune DR. Kahn. Persoanele cu ADHD pot avea tendința de a lupta cu termenele deschise „ori de câte ori funcționează pentru tine”. A avea o idee clară despre ceea ce este de așteptat și de a reduce numărul de solicitări sau sarcini aleatorii, poate oferi oamenilor cu ADHD un timp mai ușor.

Acasă, acest lucru poate arăta, de asemenea, să vorbim foarte literal despre împărtășirea sarcinilor interne și despre încărcarea mentală a unei gospodării. Cu prietenii, poate arăta că te asiguri că cei dragi știți că nu sunteți grozav să planificați anumite lucruri sau să fiți de acord cu planurile de ultimă oră și să lucrați împreună pentru a găsi parametri sociali care se potrivesc tuturor.

5. Utilizați reamintiri, calendare, caiete și cronometre

Memento -urile și calendarele pot fi fie de ajutor pentru persoanele cu ADHD sau utilizate pentru câteva zile și uitate complet. Dacă acest lucru sună familiar, nu este nimic de rușine de la momentul în care sarcina de a păstra un planificator sau un jurnal de gloanțe poate fi copleșitor și greu de gestionat.

Cel mai bun mod de a utiliza instrumente de genul acesta este să alegeți foarte puține sau chiar o metodă singulară: un planificator, un calendar, o grămadă de note lipicioase sau cronometrul de bucătărie în formă de pasăre pe care l-ați obținut la magazinul Dollar (doar eu?). Folosirea acestora la un moment programat de mai multe ori în același scop poate crea un sentiment de familiaritate și structură atunci când munca se poate simți uneori ca opusul.

6. Depanați -vă planul de medicamente și tratament cu medicul dumneavoastră

La sfârșitul zilei, dr. Kahn vă recomandă să vă adresați unui furnizor dacă aveți probleme cu completarea unui scenariu de medicamente sau obținerea unui medicament specific acoperit. Există adesea alte medicamente pe care le puteți încerca dacă există unul la care nu puteți accesa în prezent. De asemenea, puteți utiliza cupoane din locuri precum GoodRX dacă asigurarea dvs. nu cooperează cu acoperire. În plus, dacă un furnizor nu pare să creadă că ai nevoie de medicamente, este întotdeauna în regulă să cauți o altă opinie. Pentru unii oameni, este posibil să gestionați ADHD fără medicamente, în timp ce alții pot avea nevoie de ajutor suplimentar.