Dacă aveți un mușchi dureros, este mai bine să îl masați sau să îl întindeți?

Un alt test pe care Dr. Klein recomandă este să te întinzi pe spate cu picioarele în afară de mult timp. Încercați să ridicați un picior în sus spre tavan. „Dacă nu poți aduce piciorul până la 90 de grade, atunci știi că ai o gamă de pierderi de mișcare la șold”, spune el. Întinderea șoldului și a mușchilor corpului inferior poate ajuta la restabilirea mobilității prin acea articulație. În mod similar, a nu fi capabil să se plieze înainte și să -ți atingă degetele de la picioare poate fi un semn de hamstrings strâns.

Începerea unei rutine de întindere zilnică este o modalitate excelentă de a minimiza etanșeitatea musculară:

Cum să stabilești dacă ai un nod

Spre deosebire de etanșeitatea generală în întregul mușchi, punctele de declanșare sunt noduri în anumite zone de -a lungul fibrelor musculare. Ca și etanșeitatea, și ele pot duce la o lipsă de flexibilitate, dar punctele de declanșare tind să se simtă mai dureroase și mai fragede, deoarece se dezvoltă atunci când lipsa fluxului de sânge duce la crearea acidului lactic.

„Deoarece mușchiul devine atât de strâns, fluxul de sânge nu se deplasează prin mușchi, așa că sângele nu scoate acidul lactic departe de celule, dr. Spune Klein.

Puteți folosi mâinile, un dispozitiv de percuție precum un teragun, o minge de masaj sau o rolă de spumă pentru a identifica nodurile. Veți ști când ați găsit un singur, probabil că va răni.

Pentru a vă rezolva singur, mențineți presiune pe un punct de declanșare timp de 30 până la 60 de secunde. Dacă este prea dureros, puteți masa în jurul nodului până când se dezlănțuie suficient pentru a mă masa peste el.

Alternativ, DR. Klein recomandă rezervarea unei întâlniri cu un profesionist care vă poate ajuta cu adevărat să eliberați tensiunea musculară, în special în locuri greu de atins, precum spatele. Este, de asemenea, un mare fan al rolelor de spumă din același motiv. „Ei pot ajuta atât cu întindere, cât și cu eliberarea punctului de declanșare”, spune el. Cel mai bun din ambele lumi.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.