Dacă aveți probleme să luați respirații lente, adânci, gândiți -vă în schimb la respirația „încet”

Iată de ce funcționează această schimbare ușoară a mentalității: „Când cuantificăm respirația cu volum și tempo, putem adăuga un strat de stres, deoarece există dorința de a„ lovi marca ”și ne putem simți descurajați atunci când vom veni pe scurt”, „ Spune Artymiak. „Am avut studenții să -mi spună că sunt neliniștiți când instruiesc respirația de patru până la cinci și simt că se luptă sau își țin respirația.„Cu alte cuvinte, concentrarea pe respirația moale scoate presiunea de la încercarea de a -l obține„ corect."

Artymiak îl compară cu înot pentru distanță și viteză. „Dacă sunteți stresat, este posibil să vă pierdeți energia cu o formă proastă”, explică el. „Când încetiniți și simțiți corpul mișcându -vă prin apă, veți face instinctiv schimbări pentru a înota lin, ceea ce va acoperi în cele din urmă mai multă distanță într -un timp mai scurt.-

Cum să exersezi respirația „moale”

Pentru a exersa respirația moale, Artymiak recomandă să intre într -o poziție confortabilă așezată sau să te culci pe spate și să închidă ochii. „Imaginează -ți relaxarea, ca apa, care curge din partea de sus a capului și scalpului, înmuie -ți ochii, maxilarul, umerii și burta”, spune el. De asemenea, puteți așeza mâinile pe stomac și vă puteți gândi să umflați ușor un balon în timp ce respirați.

Cheia, spune Artymiak, este să vă concentrați asupra respirației ușor, Adică nu încercați să vă forțați să obțineți ritmul sau plinătatea lentă perfectă. Observați doar fluxul respirației, simțiți -vă aerul în timp ce vă curge în nas și prin burtă și piept și observați cât de moale, totuși plin, respirația dvs. devine în timp ce practicați.

De asemenea, este important să eliberați orice tensiune în corpul dvs. în timp ce faceți acest lucru. „Un corp tensionat va îngreuna respirația”, spune Artymiak. „Deci, devenind conștient și relaxant tensiunea din corpul tău, faci posibilă înmuierea respirației.-

Artymiak observă, de asemenea, că atunci când respirați încet, este posibil să observați momente când vă simțiți atât de relaxați, respirația pauze. „Poate că este o secundă sau pentru câțiva, dar experiența va fi diferită decât atunci când îți„ ții respirația ”, spune el. „Se va simți fără efort și pașnic.-

După ce ați practicat respirația încet și simțiți că aveți tehnica în jos, Artymiak recomandă să faceți un pas mai departe și să vă cronometrați cât timp vă ia să respirați trei respirații cât mai ușor. Cu practica, spune el, s -ar putea să fii surprins de cât timp și profund devine respirația ta în mod natural, concentrându -te pe moliciune.

Cea mai bună parte? Puteți utiliza această tehnică de respirație moale oricând, oriunde. Artymiak recomandă practicarea ei ori de câte ori te simți anxios, reactiv sau agitat și vrei să te calmezi și să te concentrezi. În special, el spune că practicarea respirației moi atunci când te înfățișezi pentru zi sau te simți neliniștit în pat este un moment minunat.