Dacă lucrați cu mâinile, acest antrenament pentru mobilitate la încheietura mâinii este esențial pentru a avea grijă de dvs

O absență a mobilității la încheietura mâinii poate, de asemenea, să -ți determine corpul să se completeze în alte locuri, cum ar fi cotul sau articulația umărului. „Să privim acest lucru ca un exemplu: când bei cafea, pentru a facilita bascularea caniului, trebuie să -ți devii radial încheietura mâinii. Când nu puteți muta încheietura mâinii în această direcție, atunci vă veți ridica cotul, ceea ce, în rezultat, crește mișcarea umărului ”, explică Khaniyan. Dacă acest lucru se întâmplă o dată sau de două ori, nu este mare lucru, dar în timp, această mișcare ar putea să-ți poarte articulația umărului.

Deci, de unde știți dacă încheieturile și mâinile au nevoie de îngrijire? Potrivit lui Gary Johnson, un terapeut ocupațional și manager de servicii de terapie de mână pentru Athletico, există câteva „steaguri roșii” cheie pentru a căuta, ceea ce indică faptul că trebuie să vă programați în unele întinderi de la încheietura mâinii cât mai curând posibil. „Durerea, slăbiciunea și senzația modificată sunt de obicei„ semne de avertizare ”că ceva este oprit”, spune el. De asemenea, ar trebui să aveți grijă la orice rigiditate sau durere atunci când flexați și întindeți mâna, mutați încheietura de la dreapta la stânga sau întoarceți palma cu fața în sus și cu fața în jos. „Este important să urmăriți cu furnizorul de servicii medicale sau terapeutul de mână dacă aceste simptome continuă. Proiecțiile, examenele și imagistica de diagnosticare toate pot fi utilizate pentru a determina amploarea problemei ", adaugă Johnson.

În ceea ce privește cât de des ar trebui să vă conectați la încheieturi, Khaniyan recomandă să luați pauze frecvente și scurte pe parcursul zilei de muncă, dacă locul de muncă vă permite. (Dacă nu, după muncă este, de asemenea, o opțiune excelentă.) „Luând pauze și întindere înainte și în timp ce utilizează mâinile și încheieturile poate ajuta la prevenirea încordatului. Lucrul la mobilitate la încheietura mâinii zilnic poate contribui la îmbunătățirea flexibilității, a forței și a funcției superioare a corpului superior și poate ajuta oamenii să evite rănile la încheietura mâinii și la mâna ”, spune ea. Este, de asemenea, o idee bună să adăugați încheietura mâinii întărirea Exerciții la antrenamentul tău normal de rezistență pentru a -ți face mâinile mai rezistente.

Acum că aveți 411 despre motivul pentru care ar trebui să aveți grijă de încheieturi, sunteți gata să vă alăturați antrenorului Colette Dong din Ness pentru o rutină de mobilitate de 10 minute. Tot ce ai nevoie este că ai ghicit-o pe mâinile tale.

Stretiere de 10 minute pentru mobilitatea încheieturii

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.