Dacă anxietatea ta în jurul Covid-19 este mai mare ca niciodată, știința spune că există un motiv

Cu alte cuvinte: există o mulțime de motive pentru care s -ar putea să vă simțiți supărați sau îndurerați, iar a te îmbolnăvi este doar unul dintre ei.

Toate aceste necunoscute au început să se manifeste în moduri care afectează viața noastră de zi cu zi, perturbând rutinele pe care ne bazăm pentru un sentiment de normalitate. Mulți dintre noi telecomunicăm pentru o perioadă nedeterminată de timp (salut, eu sunt de pe canapeaua mea), izolându -ne de dragul siguranței noastre și a altora și nu sunt în totalitate de ceea ce se va întâmpla în continuare.

„O parte din ceea ce este cu adevărat provocator cu incertitudinea este faptul că interferează cu capacitatea noastră de a planifica și ne amintește de toate lucrurile care sunt în afara controlului nostru”, spune dr. Wright. „Și de fiecare dată când lucrurile încep să se simtă în afara controlului nostru, avem tendința de a ajunge la lucruri care se simt în controlul nostru.„Pe lângă faptul că îi conduce pe oameni să-și pună în panică zeci de rulouri de hârtie igienică, acest lucru poate declanșa, de asemenea, lucruri precum mâncarea și tulburările de abuz de substanțe, deoarece aceste lucruri te pot„ face să simți că câștigi control pe o anumită zonă a vieții tale Când orice altceva se simte scăpat de control ”, spune dr. Wright.

„O parte din ceea ce este cu adevărat provocator cu incertitudinea este că interferează cu capacitatea noastră de a planifica și ne amintește de toate lucrurile care sunt în afara controlului nostru."-Caroline Vaile Wright, doctorat

În funcție de locul în care vă aflați în lume acum (unele orașe importante, precum New York și Los Angeles, au închis barurile și restaurantele, în timp ce locuitorii din San Francisco sunt obligați să rămână acasă), este posibil să simțiți acest lucru mai intens. „Există un sentiment simțitor de anxietate în aer-mediile prin care ne parcurgem în fiecare zi s-au schimbat și suntem afectați de asta”, spune psihoterapeutul Sarah Crosby. „Și anxietatea este o contagiune socială, ceea ce înseamnă că putem„ prinde ”anxietatea [de la] alții. Propriile noastre niveluri de anxietate pot deveni declanșate vorbind cu altcineva care este anxios-ceva ce am făcut mult mai mult recent.-

Nu ajută ca una dintre principalele noastre apărări împotriva Covid-19 să fie distanțarea socială. „Suntem, prin natură, oameni care au nevoie unul de celălalt și au nevoie de legătură”, spune dr. Wright, adăugând că acest tip de izolare „absolut” înrăutățește aceste sentimente anxioase. „Conectarea socială la ceilalți, chiar și practic din punct de vedere particular din populațiile vulnerabile care au trebuit să carantineze sau să se autoisolată-este cu adevărat important.-

Deoarece este imposibil să eviți toată incertitudinea care se întâmplă chiar acum, DR. În schimb, Wright sugerează că încercăm să dezvoltăm o rezistență la aceasta. „Nu înseamnă că trebuie să -ți placă sau să aprobe ceea ce se întâmplă, dar dacă poți accepta că așa este acum, poți înceta să încerci să -l lupți și să dezvolți o anumită răbdare și să înțelegi că probabil merge să se agraveze înainte să se îmbunătățească ”, spune ea.

Cel mai bun mod de a face acest lucru, spun că este să vă pregătiți rațional pentru ceea ce s -ar putea întâmpla: dacă trebuie să faceți carantină timp de două săptămâni, aveți proviziile pentru a putea face asta? Dacă școala copiilor tăi este anulată sau trebuie să lucrezi de acasă, ce poți face pentru a face acest lucru durabil? „Luați acest lucru în serios, dar, de asemenea, recunoaște că panicarea este o modalitate ineficientă de a gestiona situația în acest moment”, spune dr. Wright.

De asemenea, este important să practicați îngrijirea de sine prin somn, să mâncați sănătos, să aveți grijă de sănătatea dvs. mentală, să vă conectați cu ceilalți și să mențineți cât mai mult din rutina dvs. normală, cât este sigur și posibil. Și în timp ce poate tenta să reîmprospătați știrile la fiecare câteva minute pentru a fi la curent cu ceea ce se întâmplă, dați -vă permisiunea de a face o pauză.

În timp ce stau în biroul meu de acasă improvizat, cu lumânări aprinse și suficiente nări din conserve și hârtie igienică pentru a dura pentru următoarele două săptămâni, am mutat notificările de știri pe telefonul meu, am pus pantaloni și fac tot ce pot Treci prin asta. Ceea ce deocamdată este tot ce poate face oricare dintre noi.

Acestea sunt miturile pe care medicii doresc să le încetați să credeți la Covid-19. Și iată cum să mențineți contactul uman într -o perioadă de izolare socială.