Mai multe cercetări sugerează că o dietă pe bază de plante este cea mai bună pentru îmbătrânirea sănătoasă, dar zonele albastre au știut că de ani de zile

Vrei să începi să mănânci mai multe plante pentru o viață mai lungă, mai sănătoasă? Iată câteva modalități de a începe chiar acum, fără a fi nevoit să revizuiți complet modul în care vă hrăniți:

1. Faceți 50 la sută din fiecare masă pe bază de legume.

Aceasta este ceea ce dieteticianul înregistrat Tracy Lockwood Beckerman și gazda lui Well+Good's Tu Vs. Alimente Seria YouTube numește regula de 50 la sută. „Umplerea plăcii cu 50 la sută legume este ca și cum ai oferi corpului tău o plasă de siguranță nutrițională pe care o primești vitaminele, mineralele și antioxidanții potriviți”, spune ea. Nu înseamnă că fiecare masă are o salată sau servită pe un pat de verzi. Distrează-te alegând diverse alimente pe bază de plante pentru a-ți construi mesele, la fel ca multe dintre Alt-Pastas de pe piață sau multe, mulți forme de alimente pe bază de conopidă și pe bază de năut. Este mai ușor ca niciodată să găsești alimente pe bază de plante în magazinul alimentar.

2. Variați -vă sursele de proteine

Pentru mulți americani, carnea a fost mult timp centrul fiecărei mese. Reduceți -vă consumul prin variația surselor de proteine ​​cu fasole și leguminoase, care mai au o tonă de proteine. Fasolea în special sunt legate de o mulțime de beneficii pentru sănătate, cum ar fi să fii bun pentru inima și intestin. (Și unii experți cred că consumul de o anumită cantitate de fasole în fiecare zi vă poate ajuta să trăiți mai mult!)

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru mai multe idei despre cum să obțineți suficientă proteine ​​fără a mânca carne:

3. Experimentează cu ingrediente noi

Ceva care îi împiedică pe unii să meargă pe bază de plante este ideea că vor trebui să se ridice atât de mult din dieta lor; Acea alimentație pe bază de plante este restrictivă. Ghiciți ce: nu este neapărat adevărat. (Și memento, puteți avea încă carne și lactate ocazional pe acest plan alimentar.) „Există sute de soiuri diferite de fructe și legume și lucruri pe care le omitem adesea la magazin”, a spus anterior Catherine Perez, Rd, a spus anterior Well+Good. Aceasta este oportunitatea ta de a -ți flexa mușchii creativi.

Care este rețeta ta preferată pe bază de plante? Împărtășește -l în Well+Good's Cook cu noi Facebook Group.