Dacă antrenamentele dvs. sunt alimentate de Farts, iată cum să găsiți o ușurare

2. Luați probiotice în mod regulat

Deși nu este o soluție rapidă, luarea probioticelor și consumul de alimente și băuturi bogate în probiotice vă va menține burta fericită și riscul mai mic de gaz în timpul antrenamentelor. „Gazul excesiv, indiferent dacă lucrați sau nu, este de obicei rezultatul florei intestinale dezechilibrate. Există o mulțime de corecții temporare, dar pentru a elimina acel gaz pe termen lung, va trebui să vă reechilibrați microbiomul intestinal ”, spune Lisa Richards, nutriționist și creatorul Dietei Candida.

Cel mai important pas către un microbiom sănătos este luarea probioticelor în capsulă și formă comestibilă. „Alimentele fermentate pot conține un număr imens de bacterii benefice, uneori pe sute de tulpini diferite. Exemple bune sunt kefir, iaurt, usturoi și kimchi. Includerea lor în dieta dvs. este ușoară și poate fi făcută în orice moment al zilei ”, spune ea. (FWIW: Este diferit să mănânci alimente care sunt deja fermentate, decât alimentele care vor fermenta în intestinul tău și vor produce o grămadă de gaz.)

3. Nu mai gâdilă acele lichide

Dacă ești deshidratat, bineînțeles că bei ceva apă, dar dacă nu ești super sete și ești doar blând, ștergeți băuturile pentru restul antrenamentului, deoarece va ajuta la ușurarea producției de gaze. „Încercați să evitați consumul de lichide în timp ce faceți exerciții fizice. Gulping down lichide în mijlocul unui exercițiu intens înseamnă adesea înghițirea unui aer. Cea mai mare parte a acestora se va transforma, dar unii pot ajunge în intestinul tău subțire ”, spune Richards. Dacă aveți nevoie să beți apă, încercați să așteptați o pauză în antrenamentul dvs. sau cel puțin o perioadă de intensitate mai mică, recomandă ea.

Și s -ar putea să luați în considerare chiar să vă aruncați băuturile sportive zaharoase. Deși s-ar putea să obțineți acest impuls de electroliți la mijlocul exercițiului de a fi hidrat, vă veți perturba stomacul și mai mult, pentru că zahărul nu este bun pentru digestie, spune Abby Schmidt, CPT și Studio Three Instructor de intervale.

4. Fii atent la respirația ta

Urmărește -ți respirația. Dacă sunteți super blând și nu doriți să vă eliberați activ, dar mai mult îmblânziți burtica și reduceți fart -urile și balonarea, reduceți cantitatea de aer care intră în corpul dvs. din exterior. „Dacă sunteți mai mult de mare intensitate, vă recomand să luați acele pauze când vin. Inhalează -ți prin nas și ieși prin gură ”, spune Schmidt. Excesul de aer care va intra va crește gazul, așa că prin respirația prin nas, scadeți cantitatea.

5. Doar ... lasă gazul să iasă

Simțindu -se gazos, dar înconjurat de colegi de exercițiu? Faceți o pauză rapidă și scuzați -vă la baie sau la un colț într -o sală de clasă pentru a trece ceva gaz în privat și apoi simțiți -vă mai confortabil pentru restul duratei antrenamentului dvs. (nota editorului, totuși: așteptați până la sfârșitul sprintului dvs. dacă Ești într -o clasă precum Barry pentru a face „pauză” mai coy). „Poziții de yoga, cum ar fi poza copilului sau genunchii la piept, vă pot ajuta corpul să elibereze gazul”, spune Scarlata, deoarece pot stimula colonul pentru a permite gazului să se miște cu ușurință și să iasă din corp. De asemenea, puteți încerca terapia fizică pelvină, care vă poate ajuta podeaua pelvină să se relaxeze și să îndepărteze excesul de gaz.

Gândiți -vă la acestea ca la mișcări care vă lucrează mușchii și miezul pelvinei. „Orice exercițiu care v -a strâns miezul poate provoca gaz. Mai simplu spus, dacă îți strângi butonul pe burtă la coloana vertebrală, faci presiune și pe colonul tău și împing literalmente gazul ”, spune Schmidt. Asta înseamnă că scândurile, munca abdominală și ghemuțele vă vor ajuta să eliberați acel gaz ridicat. Puteți să -l ieșiți, deoarece acest lucru ajută la mutarea gazelor prinse, fie să faceți exerciții precum o scândură sau o crunch invers, dintre care două pun presiune pe interiorul dvs. și vă ajută să împingeți gazul, sugerează Schmidt.

Fwiw, este super comun pentru fart în timpul yoga (... s -a întâmplat practic tuturor). Și iată cât de înjurat vă poate spori antrenamentul.