Dacă veți face un lucru pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, faceți acest lucru

Apoi, un timp de trezire obișnuit este, în esență, un traseu către o culcare constantă---a avea acest set de programare te face mai probabil să obții șapte până la opt ore de ochi închis în fiecare seară. Dar, în general, este mai ușor start Introduceți în program trezindu -vă în același timp în fiecare dimineață decât să încercați să vă reglementați la început, spune dr. Breus. „Există un milion de lucruri care vă pot afecta capacitatea de a vă culca în același timp în fiecare noapte, astfel încât rata de eșec la acea sarcină poate fi copleșitoare”, spune el. „Ceea ce am găsit anecdotic este că, odată ce oamenii încep să se trezească în același timp, după aproximativ trei săptămâni, ei tind să adopte o culcare constantă ca urmare."

Cum să adopți un timp de trezire constant dacă ești lipsit de somn

Poate fi atât de tentant să dormi în weekend (sau ori de câte ori poți), dacă ești lipsit de somn. Și, sigur, dacă ești într-adevăr somn lipsit de somn, care poate fi ocazional o opțiune din ultimul șanț pentru a plăti o parte din datoria de somn, dar DR. Breus sugerează să faci acest apel pe baza exact cât de mult va lipsi de somn cu o seară înainte. „Dacă veți obține mai puțin de cinci ore și jumătate de somn, atunci puteți să vă împingeți timpul de trezire [deși nu mai mult de o oră sau mai mult, ideal], deoarece aceasta este în general limita inferioară”, spune el, „Și majoritatea oamenilor nu pot conduce sau funcționa bine atunci când au acel mic somn."

În caz contrar, este încă mai inteligent să te împingi să te trezești la momentul obișnuit, mai degrabă decât să dormi, chiar dacă nu vei primi cele șapte până la opt ore recomandate. Dacă vi se pare greu să vă treziți, luați în considerare să încercați un ceas de alarmă alarmant mai puțin, bine, și să vă aplecați într -o rutină de dimineață care include expunerea la lumină, un exercițiu blând și un mic dejun energizant. Încă mă simt obosit, vine după -amiază? Faceți un pui de putere de aproximativ 30 de minute pentru a vă reseta rapid și a vă reîmprospăta creierul.

Poate cel mai important, când noaptea se rostogolește, nu te presa să te culci mai devreme ca o modalitate de a compensa somnul pierdut cu o seară înainte. „Șansele sunt, vei sta doar acolo, deoarece ritmul tău circadian nu a fost pregătit să -ți spună să dormi atunci”, spune dr. Breus. „Acest lucru poate duce la frustrare și anxietate”, spune el-ceea ce poate doar să-ți prelungească problemele cu adormirea și să conducă la și mai multă privare de somn.

În schimb, du -te la culcare la ora obișnuită, în noaptea următoare, și vei fi mai probabil să te trezești reîmprospătat la ora ta de trezire tipică a doua zi dimineață. Puteți fi sigur, somnul se auto-corectează, iar corpul vostru va lucra în mod natural pentru a recupera orice pierderi minore în somn cantitate cu mai puternic calitate Dormi în următoarele câteva nopți.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.