Dacă nu vă întindeți deja coapsele interioare, iată de ce este important și cum să o faceți

În afară de a -ți îmbunătăți mobilitatea și de a împiedica durerea să apară în altă parte, precum și să -ți păstrezi corpul stabil, Consiliul American pentru exerciții fizice spune că întinderea în general ajută la promovarea circulației către mușchi și articulații, reduce orice tensiune în zonă și ajută la Rigiditatea musculară. În total, nu poți greși, adăugând câteva întinderi de coapsă interioară în rutina ta de întindere zilnică, în special atunci când durează doar câteva minute.

Cel mai bun moment pentru a -ți întinde zona interioară a coapsei

Unora le place să se întindă înainte de antrenamente, iar alții preferă să se întindă după. Când vine vorba de coapsele tale interioare, dr. Giordano sfătuiește să întindă dinamic zona-aka „trecerea prin gama de mișcare cu pauze de gamă finală”-Prior la activitate pentru a obține cele mai multe beneficii.

„Îmbunătățește circulația, îți pregătește mușchii pentru mișcare și îți crește temporar gama de mișcare”, spune el. „Nu se întinde niciodată static întinderea pentru perioade prelungite, cum ar fi 30 de secunde-prior față de activitate, deoarece cercetările arată că întinderea statică înainte de activitate îți va reduce producția de forță, scăzând performanța ta.-

Dacă vă place senzația de a vă întinde mușchii după exercițiu, DR. Giordano spune să -ți efectuezi întinderile de coapsă interioară cu țineri puțin mai lungi și să nu te întinzi niciodată în game dureroase. Vrei ca întinderea pe care o faci pentru a fi benefică, nu te va răni sau a face să existe probleme.

De ce este important să te întinzi încet

Nu este doar să vă întindeți coapsele interioare, este important Cum Le întindeți. Potrivit dr. Giordano, veți dori să vă asigurați că efectuați fiecare întindere încet pentru a vă asigura că procesul este fără durere, confortabil, cât mai benefic posibil.

„Este important să vă deplasați încet în întindere pentru ca sistemul dvs. neurologic să se adapteze în gama de mișcare”, spune el. „Întinderea permite corpului nostru să tolereze niveluri mai profunde de disconfort neural. Deplasați -vă încet în întindere, întrerupeți -vă și repetați, de fiecare dată obținând puțin mai adânc și îmbunătățiți gama de mișcare, ceea ce va duce la o îmbunătățire a mobilității.-

Cum să vă întindeți zona interioară a coapsei

În timp ce există multe întinderi diferite, DR. Giordano are câteva pe care le preferă mai presus de toate celelalte. Aceste opțiuni vă vor permite să vă întindeți coapsele interioare în siguranță și să oferiți toate avantajele în acest sens. Iată instrucțiunile sale pas cu pas despre cum să facă fiecare dintre cele mai mari întinderi ale coapsei interioare.

1. Extinderea broaștei

1. Începeți cu genunchii și antebrațele pe podea cu genunchii și picioarele cât mai largi. Încercați să păstrați partea interioară a picioarelor pe podea.
2. Stai cu fundul înapoi la călcâie, simțind întinderea pe coapsele tale interioare.
3. Pauză timp de trei secunde, apoi scoateți -vă din întindere și înapoi.
4. Repetați de 10 până la 15 ori.

2. Întinderea aductorului îngenuncheată

1. Începeți cu genunchii și mâinile pe podea.
2. Îndreptați un picior în lateral. Încercați să vă mențineți piciorul pe podea.
3. Blocați -vă fundul înapoi pe călcâiul genunchiului tău îndoit, simțind întinderea pe coapsa interioară a piciorului drept.
4. Pauză timp de trei secunde, apoi scoateți -vă din întindere și înapoi.
5. Repetați de 10 până la 15 ori.

3. Adductor de jumătate de genunchi

1. Începeți într-o poziție de jumătate de genunchi cu un genunchi pe pământ, iar celălalt picior aplecat cu piciorul pe pământ. Mutați -vă piciorul îndoit în lateral cât puteți. Piciorul tău ar trebui să fie perpendicular pe genunchi.
2. Cu mâinile pe șolduri, scufundați-vă corpul spre piciorul îndoit, simțind întinderea pe coapsa interioară, în special partea unde este genunchiul pe pământ.
3. Repetați de 10 până la 15 ori.